Những sai lầm cơ bản trong phương pháp giảm cân cấp tốc

Mùa hè là thời điểm khiến nhiều phụ nữ mong muốn được nhanh chóng giảm cân nhanh chóng bởi vóc dáng không thon gọn khiến họ kém tự tin khi mặc những bộ đồ kiểu cách và thời trang.

Nhiều chị em phụ nữ tìm đến các phương pháp giảm cân như bỏ bữa hoặc tuyệt đối không ăn đồ ngọt… Và sau đó rất nhiều người nhận ra rằng kết quả giảm cân của họ không đạt hiệu quả, thậm chí trọng lượng cơ thể còn tăng thêm. Điều này rất dễ giải thích, bởi họ đã mắc phải một số sai lầm trong chiến dịch giảm cân. Dưới đây là một vài sai lầm điển hình của hầu hết chị em:

Ăn quá ít

Hầu hết phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng thì đều cố gắng ăn càng ít càng tốt, họ có thể bỏ bữa hoặc cắt giảm một cách tối đa lượng thức ăn trong bữa đó. Điều này dẫn đến hệ quả nghiêm trọng là làm thiếu hụt lượng calo cung cấp cho cơ thể, gây hạ huyết áp và trì trệ các hoạt động thường ngày. Bên cạnh đó, việc cắt giảm bữa ăn một cách đột ngột và liên tục khiến nhiều người không chịu được mệt mỏi nên ăn vượt lên lượng hàng ngày một cách đáng kể. Như vậy, kế hoạch giảm cân không những thất bại mà còn gây nên hệ lụy khác là sự dư thừa mỡ vùng bụng.

Tuyệt đối tránh xa đồ ngọt

Rất nhiều người cho rằng đồ ngọt chứa nhiều đường sẽ làm tăng lên nhanh chóng lượng calo vào cơ thể gây dư mỡ và béo phì. Chính vì vậy nhiều chị em hình thành quan niệm, để thành công trong chiến dịch giảm cân thì cần tuyệt đối tránh xa đồ ngọt. Tuy nhiên, theo khoa học chứng minh, những món tráng miệng ngọt được làm từ kem, các loại hat, trái cây tươi hoặc khô, được tính toán mức hàm lượng calo thấp, bổ sung thành phần enzyme hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và có tác dụng giảm cân. Đôi khi “tự thưởng” cho mình một chút đồ ngọt cũng tạo động lực cho mục tiêu giảm cân lâu dài.

Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả, đây là một quan niệm đúng đắn. Tuy nhiên có một số chị em vì nóng lòng muốn giảm cân một cách nhanh chóng mà tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim, từ đó gây ra các cơn co thắt lồng ngực. Bên cạnh đó, tập thể dục trong điều kiện bị áp sẽ dẫn tới nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch. Như vậy, nếu đạt được mục tiêu về cân nặng trong thời gian ngắn thì chị em phụ nữ phải đối mặt với những nguy cơ về bệnh tim mạch rất cao.

Nước là thần dược của Giảm Cân?

Việc vừa ăn vừa uống khiến cho mọi người cảm thấy nhanh no hơn nhưng hiện tượng “no giả” cũng khiến bạn đói nhanh chóng và hình thành thói quen ăn thêm các món ăn vặt. Một số chị em phụ nữ có thói quen uống một cốc nước lớn vào sáng sớm để “thanh lọc dạ dày”, gây cảm giác no và sử dụng nước để thay thế cho bữa ăn sáng. Tuy nhiên phương pháp này là sai lầm bởi khả năng tích trữ năng lượng trong cơ thể tăng, khiến cơ thể dễ hấp thụ đường và chất béo, kết quả là tích tụ mỡ dưới da, khiến cơ thể béo phì. Các chứng minh khoa học cho thấy những người không ăn sáng có lượng cholesterol trong máu cao hơn khoảng 30% so với người ăn sáng mỗi ngày. Lượng cholesterol cao là nguyên nhân chính gây nên xơ vữa động mạch.

Ăn nhiều gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo.

Các loại gia vị cay, chua như giấm, tiêu, ớt có tính nóng, từ đó thúc đẩy việc đốt calo của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn chua, cay, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng bởi vị cay, đặc biệt là vị cay của ớt, có thể gây bỏng niêm mạc dạ dày nếu ở mức độ đậm đặc. Hơn nữa, ăn quá cay sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến men tiêu hoá của dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu.