Chị em nên ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai?

Trong thai kỳ, nội tiết tố của chị em sẽ thay đổi, do đó dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp mẹ và thai nhi cùng khỏe mà còn có thể cải thiện sức khỏe cũng như nội tiết tố. Nội dung sau đây cũng là giải đáp cho băn khoăn: Ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai?

1. Ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai

1.1. Thịt gà

Trong thịt gà có Vitamin B3 – Niacin có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp các Hormone giới tính. Nếu chị em ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể dễ dàng làm quen với những chuyển đổi trong chu kỳ thai nghén, mà không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Chị em có thể sử dụng thịt gà hàng ngày trong các bữa ăn và ức gà với phần thịt mềm, ít chất béo được xem là lựa chọn tốt nhất.

1.2. Trứng gà

Một quả trứng gà cung cấp được 10% nhu cầu thiết yếu hàng ngày cho cơ thể, gồm chất sắt, kẽm và Vitamin B. Khi bà bầu ăn trứng gà sẽ giúp cơ thể chị em sản sinh các loại Hormone sinh sản, cân bằng nội tiết tố. Một tuần bà bầu nên từ 2 – 3 quả trứng.

1.3. Cá hồi

Cá hồi là loại cá chứa nhiều dinh dưỡng quý giá cho cơ thể, đặc biệt là Axit béo omega -3 giúp tăng khả năng thụ thai, điều hòa sản xuất Hormone sinh dục cho cơ thể. Thịt cá hồi còn có chất béo bão hòa giàu Amino axit, gia tăng thành phần Protein giúp kích thích sản xuất đủ Testosterone để cân bằng Estrogen. Do chứa nhiều dưỡng chất tốt với cơ thể nên chị em mang thai có thể ăn thường xuyên và nên chọn cá hồi tự nhiên, ít vân mỡ trắng, màu đậm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

1.4. Rau màu xanh đậm

Rau màu xanh đậm như rau họ cải… là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu. Các loại rau như súp lơ xanh, cải bina có chứa Indole – 3 Carbinol, là hợp chất tự nhiên có thể cân bằng mức độ Estrogen ở phụ nữ mang thai, kích thích tuyến sữa của mẹ phát triển tốt hơn. Theo các chuyên gia thì bà bầu có thể ăn thoải mái mà không cần hạn chế số lượng vì những thực phẩm này rất tốt.

1.5. Hạnh nhân

Loại hạt này là nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào giúp chống oxy hóa và rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Vitamin này còn giúp cơ thể hấp thu các loại Vitamin tan trong chất béo khác, vốn rất cần thiết cho quá trình sản xuất Hormone nữ, đồng thời tăng khả năng phát triển trí não của thai nhi. Bà bầu có thể dùng hạnh nhân như món ăn vặt thay thế cho đồ ăn không tốt cho sức khỏe là bánh, kẹo ngọt.

1.6. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu Estrogen, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Hormone cân bằng nội tiết tố và còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé thông minh và phát triển tốt. Chị em khi mang thai có thể dùng kèm loại ngũ cốc này với sữa, đu đủ… từ 2 – 3 lần/ tuần rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và lợi sữa.

1.7. Sản phẩm từ sữa

Sữa rất tốt cho sức khỏe nên chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… dùng hàng ngày rất tốt cho tử cung và giúp cân bằng nội tiết tố. Thực phẩm loại này giàu Canxi và Vitamin D có tác dụng giữ cho xương khỏe mạnh, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện. Chị em nên dùng 2 lần/ ngày, trước khi mang thai 2 tháng giúp tăng cường tiêu hóa và dinh dưỡng.

1.8. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành được biết đến là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tốt nhất. Cứ trong 100g đậu nành có chứa tới 103.920mcg estrogen. Hàm lượng nội tiết tố này sẽ dồi dào nhất khi đậu nành nảy mầm. do đó nếu chị em chọn bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp chống lão hóa, cân bằng hormone trong cơ thể. 

2. Các lưu ý để tăng nội tiết tố nữ khi mang thai?

Thai kỳ là giai đoạn nhạy cảm, chị em cần được cung cấp đủ dinh dưỡng để mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường. Để biết chính xác mức độ thay đổi nội tiết thì bà bầu cần lưu ý:

• Chị em nên nói với bác sĩ chuyên khoa sản về tình trạng của mình để được xác định mức độ và nguyên nhân của việc thiếu nội tiết tố nữ.
• Cần theo dõi thai kỳ chặt chẽ để biết được sự sự phát triển của thai nhi, đảm bảo mẹ bầu có chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe phù hợp.
• Cùng với chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ thì lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố nữ. Bà bầu cần ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần được thoải mái, tránh lo âu stress, có thể vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga, thiền.

Nếu qua giai đoạn thai kỳ mà chị em vẫn muốn cải thiện nội tiết tố thì có thể tham khảo sử dụng viên uống có chứa EstroG-100 được chiết xuất từ thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược này đã được dùng trong thuốc dân gian lâu đời tại Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ. Các tiền nội tiết tố sẽ được cơ thể tự hấp thu và tổng hợp theo nhu cầu thực nên không gây tác dụng phụ như các loại thuốc nội tiết tố, không gây ung thư, không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của chị em đang cho con bú. Chị em có thể sử dụng tiện lợi, an toàn mà không cần bác sĩ kê đơn. 

Qua nội dung trên chị em đã biết ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai và có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn từ những thực phẩm quen thuộc hàng ngày. 

Bài viết liên quan:

• Cần lưu ý gì khi dùng thuốc nội tiết tố nữ khi mang thai? 
• Bà bầu thiếu nội tiết tố khi mang thai nên làm gì?