Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? 26 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục và sinh sản. Tuy nhiên, do tác động của môi trường, tuổi tác khiến chị em bị suy giảm nội tiết tố như một điều tất yếu. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ là điều mà không ít chị em phụ nữ băn khoăn, để giải đáp câu hỏi này bạn hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả?

1.1. Hạt lanh

Trong hạt lanh có chứa chất lignan có chức năng như phytoestrogen. Phytoestrogen có trong  hạt lanh có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Nhưng hạt lanh chứa nhiều lignan gấp 800 lần so với các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật khác.

1.2. Đậu nành, đậu phụ

Ai cũng biết đậu nành có nhiều lợi ích sức khỏe nhờ giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone. Isoflavone là chất có cấu trúc tương tự như estrogen nội sinh nên thích hợp để chị em ăn hàng ngày để bổ sung nội tiết tố. Sữa đậu nành có hàm lượng isoflavone thấp hơn nhưng vẫn là một nguồn bổ sung phù hợp cho nữ giới.

1.3. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ. Chị em có thể ăn trái cây sấy như mơ khô, chà là, mận khô, nho khô… còn cung cấp chất Phytoestrogen cho những người muốn tăng mức Estrogen. Quả khô chứa lượng Phytoestrogen cao là chà là, mận khô và nho khô. Lượng Isoflavone và Lignane cao trong các loại trái cây sấy khô giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

1.4. Đậu xanh

Đậu xanh giàu Canxi, Magiê và chất xơ giúp xương chắc khỏe và tiêu hóa tốt. Nhờ hàm lượng Phytoestrogen cao mà đậu xanh có thể trở thành món ăn nhẹ hữu ích cho chị em có nồng độ Estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh. Đậu xanh còn dồi dào Isoflavone (hay còn được gọi là Biochanin A), giúp làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư.

1.5. Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng chứa lượng lớn Phytoestrogen được gọi là Coumestans, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Nghiên cứu cho thấy Coumestans có lợi trong việc giảm nguy cơ loãng xương bằng cách cải thiện mật độ xương, quá trình khoáng hóa và kiểm soát các triệu chứng mãn kinh.

1.6. Quả đào

Trong quả đào chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giàu lignans (phytoestrogen) Chế độ ăn giàu lignan có thể giúp làm giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh, phù hợp để chị em ăn cải thiện rối loạn nội tiết tố.

1.7. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, nam việt quất và mâm xôi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi gồm cả phytoestrogen nên tốt để giúp tăng cường nội tiết tố nữ.

1.8. Các loại hạt

Các loại hạt như là hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng đều là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt cho tim. Hầu hết các loại hạt này đều chứa nhiều calo, chất béo nên chị em cần ăn vừa phải, đúng nhu cầu cơ thể.

1.9. Rau cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải và cải bẹ xanh đều giàu phytoestrogen, có đặc tính chống ung thư, chống viêm. Chị em có thể thêm các loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày.

1.10. Tỏi

Tỏi được dùng nhiều trong các bài thuốc như viêm xoang, viêm họng… và còn giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Trong 100g tỏi sẽ sản xuất ra khoảng 60,3mcg phytoestrogen có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố, chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chị em nên ăn từ 1 – 2 tép tỏi/ngày để đạt được những công dụng trên.

1.11. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có lợi cho sức khỏe và giúp tăng lượng Estrogen trong cơ thể. Chị em có thể thêm hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày để tăng nội tiết tố nữ, cần ăn ở mức độ vừa phải vì loại hạt này chứa lượng lớn chất béo và Calo.

1.12. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch hoặc yến mạch chứa hàm lượng Lignin cao tự nhiên, dễ dàng giúp cải thiện giúp chị em tăng Estrogen.

1.13. Thì là

Đây là loại thảo mộc có hương vị thơm ngon và được sử dụng trong nhiều món ăn. Nhờ hàm lượng Phytoestrogen cao nên thì là thích hợp để tăng cường Estrogen cho cơ thể.

1.14. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi gồm cả Phytoestrogen.

1.15. Súp lơ xanh

Trong 100g súp lơ xanh chứa 98,51mg Lignan. Theo nghiên cứu thì súp lơ xanh chứa hợp chất Sulforaphane – có đặc tính ngăn ung thư. Chị em có thể bổ sung bông cải xanh hấp vào các bữa ăn hàng ngày.

1.16. Bơ

Quả bơ có nhiều Sterol thực vật, giúp kích thích sản sinh Progesterone. Ngoài ra loại quả này còn có nguồn Beta-Sitosterol quý giá, góp phần điều chỉnh hormone gây căng thẳng Cortisol và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.

1.17. Táo

Táo có nhiều Vitamin C rất tốt trong việc sản xuất Progesterone, hormone chịu trách nhiệm giảm trầm cảm và lo lắng.

1.18. Trứng

Trứng là thực phẩm thích hợp giúp cân bằng nội tiết tố, có tác động tích cực đến nội tiết tố Insulin và Ghrelin trong cơ thể vì insulin kiểm soát lượng đường trong máu trong khi Ghrelin kiểm soát sự thèm ăn.

1.19. Cá béo

Cá béo được coi là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố ở chị em nhờ giàu Vitamin D, giúp cải thiện nồng độ Testosterone của nữ giới. Việc kiểm soát nồng độ nội tiết tố giúp giải quyết các mối lo bao gồm tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm. Cá béo là các loại như cá hồi, cá trích, cá thu, cá hồi hồ và cá mòi.

1.20. Hạt dẻ

Hạt dẻ giàu các loại vitamin, khoáng chất và chứa Phytoestrogen – hỗ trợ sức khỏe mạch máu và sản xuất hormone khỏe mạnh, có tác động tích cực đến hệ thống nội tiết và giúp giảm mức Cholesterol và Insulin, giúp duy trì lượng đường ổn định trong máu.

1.21. Khoai lang

Khoai lang chứa Phytoestrogen và giúp cơ thể loại bỏ các Estrogen yếu, gây ung thư, cản trở chức năng nội tiết tố của cơ thể.  Khoai lang sẽ loại bỏ lượng Estrogen dư thừa thay vào đó là các Estrogen khỏe mạnh nuôi dưỡng cơ thể.

1.22. Dầu oliu

Dầu Oliu giàu Phytoestrogen, giúp tăng nồng độ nội tiết tố nữ. Đồng thời loại dầu này còn chứa một số hợp chất có tác dụng chống Oxy hóa và giảm nguy cơ tổn thương tế bào, có tác dụng ngừa ung thư.

1.23. Củ mài đắng

Củ mài đắng được dùng nhiều để giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và chuột rút kinh nguyệt, cũng giúp ích cho thời kỳ mãn kinh như giải quyết các cơn bốc hỏa đến loại bỏ tâm trạng tồi tệ. Rễ củ mài đắng chứa Diosgenin – một loại Phytoestrogen có tác dụng loại Estrogen yếu.

1.24. Hàu

Hàu chứa nguồn kẽm dồi dào có khả năng tạo ra Testosterone – hormone chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục, sức sống và còn giúp tự tin và săn chắc. Hàu không chỉ là nguồn cung cấp nội tiết tố, mà còn chứa nhiều Protein, axit béo Omega-3 tốt cho tim và não, đồng thời chúng có ít chất béo bão hòa.

1.25. Hạt vừng

Hạt vừng có tác dụng cải thiện mức cholesterol và còn có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Chúng có chứa nhiều chất với hoạt tính chống oxy hóa mạnh chống lại yếu tố nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

1.26. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giàu hợp chất phytoestrogen là lignan và còn có magie, kẽm, sắt. Trong 28g hạt bí ngô chứa 37% magie. Nên nếu ăn hạt này thường xuyên sẽ giúp bổ sung nội tiết tố cho chị em một cách đơn giản nhất. 

2. Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

Chị em cần thực hiện các lưu ý sau khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ:

• Nên bổ sung thực phẩm giàu Phytoestrogen từ nguồn gốc thực vật.
• Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Phytoestrogen có nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
• Chị em nên đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn nếu đang cân nhắc các phương pháp tăng mức Estrogen tự nhiên.
• Trong quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố nữ nếu muốn bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Nếu chọn mua các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen thì cần xem nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhằm tránh ngộ độc thực phẩm.

Chị em có thể chọn bổ sung estrogen từ viên uống có chứa EstroG-100 được chiết xuất từ thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược này đã được dùng trong thuốc dân gian lâu đời tại Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ. Các tiền nội tiết tố sẽ được cơ thể tự hấp thu và tổng hợp theo nhu cầu thực nên không gây tác dụng phụ như các loại thuốc nội tiết tố,  không gây ung thư, không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của chị em đang cho con bú. Chị em có thể sử dụng tiện lợi, an toàn mà không cần bác sĩ kê đơn. 

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Chị em có thể bổ sung an toàn, hiệu quả thông qua các bữa ăn hàng ngày. 

>> Xem thêm: Top 17 viên uống bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay

Nguồn tham khảo:

[1]. What to eat to increase estrogen? https://www.vinmec.com/en/news/health-news/obstetrics-gynecology-and-assisted-reproductive-technologies-art/what-to-eat-to-increase-estrogen/

[2]. 10 Foods High in Phytoestrogens. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-estrogen

[3]. 3 ways to increase estrogen naturally. https://www.uclahealth.org/news/article/3-ways-increase-estrogen-naturally