Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì để ngủ ngon hơn?

Theo một thống kê, có đến 90% phụ nữ mang thai gặp tình trạng mất ngủ. Hầu hết nguyên nhân của tình trạng này là do sự thay đổi hormone của phụ nữ trong quá trình mang thai. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì trong giai đoạn này? Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn để cải thiện tình trạng mất ngủ.

1. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ đó là:

1.1. Các loại cá

Cá là thực phẩm có chứa rất nhiều tryptophan. Đây được coi là nguồn nguyên liệu chính sản sinh ra serotonin – chất dẫn truyền thần kinh vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó tryptophan còn là thành phần có chức năng xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cùng với đó, khi bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày, các mẹ bầu cũng được bổ sung thêm hàm lượng canxi cao kèm các khoáng chất có lợi cho cơ thể bao gồm: sắt, kẽm, phốt pho, i ốt, magie,… Tuy nhiên mẹ bầu nên tránh sử dụng thịt cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình, bởi đây là những loại có chứa thành phần thủy ngân gây ra ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

1.2. Các loại hạt ngũ cốc

Loại thực phẩm tiếp theo mà mẹ bầu cần bổ sung thêm vào thực đơn của mình đó chính là các loại hạt ngũ cốc. Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, các loại hạt như: hạnh nhân, hạt vừng, hướng dương, quả óc chó,… còn có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

1.3. Ăn yến mạch

Yến mạch cũng là một trong những loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Một số tác dụng chính của yến mạch có thể kể đến như:

• Hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng, phòng ngừa táo bón thai kỳ.
• Hỗ trợ an thần, đưa bà bầu vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
• Giảm các vấn đề về thần kinh, giảm đau đầu.
• Giúp thai nhi phát triển và lên cân đều đặn.

1.4. Ăn chuối

Loại thực phẩm tiếp theo được nhiều bà bầu yêu thích sử dụng để cải thiện chứng mất ngủ đó chính là chuối. Chuối hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone serotonin nhiều hơn, từ đó mẹ bầu sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng chuột rút khi đang ngủ.

1.5. Quả bơ

Quả bơ hẳn không còn là loại thực phẩm xa lạ đối với các mẹ đang trong thai kỳ. Bởi trong bơ có chứa rất nhiều folate giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật thai nhi. Bên cạnh đó, bên trong quả bơ còn có chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe và hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon.

1.6. Củ sen, tâm sen

Các mẹ bầu nói riêng và những người bị mất ngủ nói chung thì củ sen và tâm sen đã quá quen thuộc với công dụng an thần, điều trị mất ngủ, hỗ trợ thần kinh. Thêm vào đó trong củ sen còn có chứa rất nhiều vitamin tốt cho bà bầu.

1.7. Mật ong

Loại thực phẩm tiếp theo an toàn và có công dụng tốt trong cải thiện chứng mất ngủ của mẹ bầu đó là mật ong. Đây được coi là một trong những bài thuốc an thần tự nhiên và lành tính giúp mẹ bầu ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

1.8. Rau thì là

Một loại thực phẩm có công dụng an thần mà mẹ bầu nên sử dụng khi mất ngủ đó chính là rau thì là. Bên cạnh công dụng an thần, rau thì là còn giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh, duy trì huyết áp ổn định cho mẹ bầu.

1.9. Cần tây

Một gợi ý tiếp theo dành cho các mẹ bầu chính là cần tây. Đây được coi như một vị thuốc an thần tự nhiên với rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu có thể sử dụng để chế biến các món ăn hay ép nước uống đều rất tốt.

1.10. Sữa

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là cách hiệu quả để mẹ và thai nhi có một giấc ngủ ngon hơn cũng như làm dịu hệ thần kinh. Bởi trong sữa rất giàu axit amin nên công dụng an thần và nuôi dưỡng em bé trong bụng phát triển khỏe mạnh là rất hiệu quả.

1.11. Xà lách

Xà lách là một loại rau có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu như: an thần, lọc máu, tăng cường hệ miễn dịch,… Do đó, trong thời gian mang thai, mẹ bầu có thể sử dụng xà lách để ép nước uống hay làm rau trộn để sử dụng trong các bữa ăn.

1.12. Quả bầu

Loại rau củ tiếp theo có đặc tính an thần và lành tính với bà bầu đó chính là quả bầu. Không chỉ có vậy, bầu còn là loại rau củ có khả năng xoa dịu cơ thể và có tác dụng rất tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.

1.13. Tiêu lốp

Đây là một loại gia vị nổi tiếng tại Ấn Độ và có công dụng trị mất ngủ khá phổ biến tại đây. Khi ăn tiêu lốp, cơ thể mẹ bầu sẽ nhanh cảm thấy nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, bởi loại gia vị này có tác dụng rất lớn đến hệ thần kinh trung ương.

1.14. Nhục đậu khấu

Nhục đậu khấu là một loại thực phẩm có thể giúp mẹ bầu kiểm soát adrenalin trong cơ thể. Bên cạnh đó, đây cũng là loại thực phẩm có thể làm dịu hệ thần kinh, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Với nhục đậu khấu, mẹ bầu có thể dùng để nấu cháo, hoặc pha nước uống trước khi đi ngủ để thư giãn hệ thần kinh.

1.15. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 được coi là một trong những loại vitamin quan trọng giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi để có một giấc ngủ ngon. Do đó, trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: cải mâm xôi, dưa bở, bông cải xanh, ớt chuông, cá hồi,…

2. Mẹ bầu nên hạn chế ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, mẹ bầu cũng cần lưu ý về các sản loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

2.1. Đồ ăn cay nóng

Các loại đồ ăn cay nóng phổ biến như: ớt, mù tạt,… có thể gây ra các hiện tượng ợ nóng trào ngược axit, kích thích hệ thần kinh và khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ hơn. Thêm vào đó, một số nghiên cứu khoa học còn đưa ra kết luận rằng, việc ăn đồ cay nóng vào buổi tối có thể khiến mẹ bầu tăng nguy cơ gặp ác mộng. Vì vậy, trong thời gian mang thai, mẹ hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm này và cần kiêng đến khi dừng cho bé bú để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.

2.2. Đồ ngọt

Các sản phẩm đồ ngọt như bánh, kẹo,… thường chứa rất nhiều đường. Khi tiêu thụ nhiều đường trong ngày, mẹ bầu rất dễ có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao dẫn đến ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thêm vào đó, ăn nhiều đồ ngọt còn khiến mẹ bầu dễ bị dư thừa năng lượng, kích thích hệ thần kinh và khiến mẹ bầu càng khó ngủ hơn.

2.3. Đồ ăn chế biến sẵn

Các loại đồ ăn chế biến sẵn hiện nay thường chứa rất nhiều đường, chất béo và muối gây khó tiêu và béo phì. Đây là những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu. Bên cạnh đó, các đồ ăn sẵn cũng không mang đến những dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu, thêm vào đó còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

2.4. Trái cây chua

Thực phẩm cuối cùng mà mẹ bầu nên tránh chính là trái cây chua. Tuy những loại quả chua chứa rất nhiều vitamin C, nhưng chúng lại gây kích thích não bộ khiến mẹ bầu khó vào giấc ngủ. Nếu trong thời gian ốm nghén mẹ bầu thèm đồ chua thì cần ăn vào ban ngày để tránh bị khó ngủ vào ban đêm.

Bên cạnh các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ kể trên, mẹ bầu cũng có thể sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp an thần và ngủ ngon. Tuy nhiên, do cơ thể mang bầu, nên mẹ cần lưu ý lựa chọn sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Đây đều là những loại thảo dược lành tính, gần như không có tác dụng phụ và có công dụng an thần, hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon vô cùng hiệu quả.

Trên đây là các loại thực phẩm mà bầu cần bổ sung và nên tránh trong thời gian thai kỳ. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!