7 Bài tập thể dục phòng chống đột quỵ hiệu quả tốt nhất

Ngày nay, tỷ lệ mắc bệnh đột quỵ ở mọi độ tuổi ngày một tăng cao. Chính vì lý do đó mà các phương pháp phòng ngừa căn bệnh này được rất nhiều người quan tâm đến. Trong đó, các bài tập chống đột quỵ chính là biện pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Các bài tập này không chỉ giúp ngăn ngừa đột biến mạch máu não mà còn giúp tăng cường sức đề kháng. Hãy cùng khám phá bài viết để tìm hiểu ngay nhé!

1. Bài tập phòng chống đột quỵ là gì?

Trong thế giới ngày càng hối hả hiện nay, sức khỏe của chúng ta trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ đột quỵ, các chuyên gia đã chứng minh hiệu quả của việc thực hiện các bài tập thể dục chống đột quỵ.

Điều đáng kể là, những bài tập này không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý, ổn định chỉ số huyết áp và kiểm soát mỡ máu sẽ hạn chế các nguy cơ đột quỵ. Đối với những người có nguy cơ bị đột quỵ, việc tập luyện thường xuyên sẽ là một phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả và đơn giản.

Bài tập thể dục chống đột quỵ được phân loại thành hai loại chính là bài tập hiếu khí và yếm khí.

• Bài tập hiếu khí: Đây là loại bài tập vận động với cường độ trung bình nhẹ, cho phép cơ thể tập luyện liên tục trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập hiếu khí phổ biến bao gồm chạy bộ, đi bộ, đạp xe tĩnh và nhảy dây.
• Bài tập yếm khí: Loại bài tập này yêu cầu cơ thể thực hiện các động tác với cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn. Các bài tập yếm khí bao gồm chạy nước rút, xà đơn và chống đẩy.

2. Lợi ích của các bài tập phòng chống đột quỵ

Lợi ích của việc tập thể dục chống đột quỵ là:

• Đối phó với những yếu tố nguy cơ: Tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với những yếu tố nguy cơ gây ra đột quỵ như huyết áp cao, mức cholesterol bất thường, bệnh tiểu đường và béo phì.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Điều này đảm bảo máu luôn được cung cấp đều đặn đến não và các cơ quan quan trọng khác, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường chức năng tim: Nhịp đập của trái tim tăng lên trong quá trình tập luyện, điều này khiến cho tim trở nên khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường chức năng bơi đọc của tim, làm giảm nguy cơ bị tim đập không đều và rối loạn nhịp tim.

3. Bài tập chống đột quỵ nên áp dụng ngay hôm nay

Chống đột quỵ là một vấn đề sức khỏe quan trọng và đáng lo ngại. Để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh, việc thực hiện bài tập chống đột quỵ là một biện pháp hiệu quả và nên áp dụng ngay từ hôm nay. Dưới đây là những bài tập thể dục chống đột quỵ đơn giản và dễ thực hiện.

3.1. Chạy bộ hoặc đi bộ

Đây là một trong những phương pháp tập luyện đơn giản và dễ thực hiện để ngăn ngừa đột quỵ. Đặc biệt, việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ chậm trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và huyết áp.

Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này ở những nơi mát mẻ, có không khí trong lành. Nếu không có thời gian đi ra ngoài, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà.

3.2. Bài tập giãn cơ

Trong số các bài tập chống đột quỵ tại nhà, việc thực hiện bài tập giãn cơ toàn thân là lựa chọn hoàn hảo. Kéo giãn cơ thường xuyên không chỉ giúp tăng cường tính linh hoạt cho cơ xương khớp mà còn hạn chế tình trạng co cứng khớp và giảm nguy cơ gặp chấn thương.

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và kéo căng các cơ tay, chân trong khoảng 30 giây cho mỗi tư thế. Điều tuyệt vời là bài tập này phù hợp với những người bận rộn như dân văn phòng hay lái xe, vì họ có thể tranh thủ thực hiện trong những khoảnh khắc nghỉ ngơi.

3.3. Các bài tập ở tay

Những bài tập ở tay chống đột quỵ như rút khớp ngón tay, nắm tay, và quay khủy tay đã được chứng minh là những bài tập thể dục đơn giản để phòng ngừa đột quỵ, và ai cũng có thể thực hiện chúng tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nắm tay thường xuyên hàng ngày sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu lên não, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ tai biến đột ngột.

3.4. Xoa bóp đầu và gáy

Đây là bài tập giúp massage mạch máu vùng cổ vai gáy, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu hiệu quả. Bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Xoa bóp gáy: Xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi nóng lên, sau đó đặt 2 tay lên gáy sát phía cầu vai. Dùng tay xoa bóp, massage nhẹ nhàng đến khi hơi đỏ và nóng lên.
• Xoa bóp đầu: Dùng đầu ngón tay day nhẹ từ vùng trán tới đỉnh đầu rồi di chuyển dần xuống gáy, lặp lại động tác này khoảng 30 lần.

3.5. Bài tập ở cổ

Xoa bóp cổ giúp thúc đẩy quá trình làm mềm xơ cứng các mạch máu ở vùng cổ, cải thiện tốc độ dòng máu lên não. Bạn có thể xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay cảm thấy ấm áp, sau đó hãy nhanh chóng đặt tay lên cổ và lệch về phía xương cơ cầu vai. Bàn tay của bạn nên nhẹ nhàng và chú trọng vào việc bóp, massage khu vực này.

Hãy áp dụng lực vừa phải và thực hiện các động tác xoa một cách nhanh chóng đến khi da ở vùng đó hơi đỏ và ấm lên. Hãy thoa bóp khoảng 30 lần và thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

3.6. Bài tập vận động khớp vai

Giống như bài tập dự phòng đột quỵ tay, việc thực hiện bài tập khớp vai sẽ rất hữu ích cho những người làm việc văn phòng, đặc biệt là những người bận rộn mong muốn có thời gian tập luyện vào giờ trưa. Bài tập này tập trung vào việc giảm áp lực đè lên dây thần kinh và mạch máu trong vùng vai và cổ.

Trước khi thực hiện, hãy thả lỏng cơ vai, sau đó nhẹ nhàng xoay vai theo chiều thuận và ngược chiều. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần, mỗi ngày chỉ cần tập trung thực hiện 2 lần, hiệu quả sẽ tốt hơn đáng kể.

3.7. Bài tập tăng sức bền cơ bắp

Một số bài tập thể dục chống đột quỵ tăng sức bền có thể kể đến như đẩy tạ, plank, chống đẩy… Mỗi bài tập nên được thực hiện 2 – 3 lần/tuần, chia ra các bài tập nhỏ với thời gian tập vừa sức.

4. Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện bài tập

Trước và trong quá trình áp dụng các bài tập phòng chống đột quỵ, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn các bài tập phù hợp với thể trạng.
• Trước khi tập cần khởi động thật kỹ để tránh bị co cứng cơ hoặc gặp chấn thương.
• Trước khi kết thúc các bài tập hãy thư giãn, điều hòa cơ thể.
• Bắt đầu tập từ dễ đến khó, luyện tập từ từ và nâng tăng dần cường độ.
• Mỗi ngày nên duy trì luyện tập khoảng 30 phút, không nên tập quá sức hoặc bỏ dở giữa chừng.

Tập thể dục chống đột quỵ là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Bằng việc đối phó với các yếu tố nguy cơ, cải thiện lưu thông máu, và tăng cường chức năng tim, tập thể dục giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh và sẵn sàng đối mặt với cuộc sống.

Bài viết liên quan:

• Cách điều trị bệnh đột quỵ như thế nào? Chi phí bao nhiêu? Chữa ở đâu?
• Bị đột quỵ nên ăn gì để nhanh hồi phục?