7 bài tập chữa bệnh trĩ hiệu quả không cần phẫu thuật

2. Các bài tập chữa bệnh trĩ hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập phù hợp với người bị bệnh trĩ mà bạn cần biết:

2.1. Bài tập đi bộ

Đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp, thúc đẩy hô hấp, mà còn có tác dụng rất tốt với người bị trĩ.

Tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần luyện tập đi bộ đúng cách:

• Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, bàn tay hơi kéo lại.
• Thực hiện đi bộ nhẹ nhàng, bước một chân lên, đồng thời hóp hậu môn lại và bước tiếp chân còn lại.

Hãy lặp lại động tác đó một cách nhẹ nhàng. Bạn cần thực hiện đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi đi bộ bạn nên lựa chọn một bộ quần áo thoải mái, thoáng mát.

2.2. Bài tập ở tư thế nằm ngửa

Bài tập nằm ngửa nâng hậu môn này còn có tên gọi khác là đan điền. Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên thảm hoặc trên giường với tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay đặt song song.
• Thực hiện nhắm mắt, hít thở đồng thời hóp hậu môn lại, 2 bàn tay co lại, cắn chặt hàm.
• Các ngón chân cong lên theo hướng người.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 7 giây rồi thở ra, thả lỏng cơ thể.

2.3. Bài tập co thắt hậu môn

Đúng như tên gọi của bài tập, bài này rất hiệu quả để hỗ trợ cho người bị trĩ có thể làm giảm kích thước búi trĩ và tránh tình trạng sa búi trĩ. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Thả lỏng cơ thể, hít sâu, kẹp chặt 2 mông và đùi.
• Co thắt hậu môn giống như khi bạn nhịn đi đại tiện, lưỡi uốn lên hàm trên.
• Giữ nguyên tư thế đó, nín thở khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra và thả lỏng hậu môn.
• Thả lỏng 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác.

Động tác này bạn có thể thực hiện cả khi nằm, đứng hay ngồi.

2.4. Yoga tư thế con cá

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế con cá như sau:

• Nằm xuống thảm, hai đầu gối khép chặt.
• Hai tay đưa xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít sâu, nâng từ từ phần ngực vào mông lên, trọng tâm cơ thể dồn vào hai bàn tay.
• Hít vào thở ra khoảng 4 lần, sau đó quay lại về vị trí ban đầu.

Bạn cần thực hiện tư thế này trong khoảng 20 phút, mỗi ngày 5 -7 lần để thấy rõ hiệu quả với sức khỏe.

2.5. Động tác yoga thân người kết hợp thở

Động tác yoga kết hợp thân người giúp cơ thể thư giãn và điều hòa hơi thở, khí huyết. Từ đó, cơ thể có thể giảm áp lực lên tĩnh mạch và búi trĩ. Bạn có thể thực hiện động tác này như sau:

• Để người ở tư thế đứng thẳng, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ, hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ hạ cơ thể sang tư thế xuống tấn.
• Khép miệng lại, đưa lưỡi vòng quanh khoang miệng tới khi miệng đầy bọt khí thì hít thở sâu, hóp hậu môn lại giữ khoảng vài giây.
• Sau đó thở ra, nghỉ từ 15 – 20 giây, thực hiện động tác khoảng 25 lần.

Bạn cần thực hiện bài tập này 2 lần mỗi ngày và kiên trì luyện tập lâu dài để có hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Top 8 bài tập yoga chữa bệnh trĩ cực hiệu quả

2.6. Bài tập tư thế trồng cây chuối

Đây là một bài tập khó nhưng lại có tác dụng rất tốt đối với người bị bệnh trĩ. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi quỳ dưới sàn, gập người về phía trước, hai khuỷu tay chống xuống sàn còn hai bàn tay đặt thành hình tam giác.
• Đặt đỉnh đầu xuống đất, trọng tâm đặt lên hai tay đan vào nhau làm trụ, nâng phần mông và chân cao, tạo thành tư thế thẳng đứng.
• Giữ nguyên tư thế trồng cây chuối trong khoảng 5 giây và hít thở đều.
• Giữ thẳng lưng và dồn trọng lực vào hai khuỷu tay.
• Hạ người từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bạn cần duy trì thực hiện vào những lần sau và tăng dần thời gian giữ ở tư thế trồng cây chuối.

2.7. Bài tập Sarvanga Asana

Đây là bài tập giúp hỗ trợ hạn chế máu tập trung ở vùng bên dưới, hỗ trợ kích thích co bóp cơ bụng và nhu động ruột, giảm các triệu chứng táo bón khó chịu ở người bệnh trĩ.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co áp sát ngực.
• Hai khuỷu tay chống xuống sàn, mông đưa lên cao.
• Hít sâu, kéo hai đầu gối về phía trước ngực. Đồng thời khi ấy hai khuỷu tay chống xuống sàn và đẩy mông lên cao.
• Liên tục hít thở ra vào đầy đặn.
• Duỗi thẳng chân, dồn dần trọng lượng xuống hai vai, hai tay đỡ phần eo cho thăng bằng.
• Giữ trọng tâm trong khoảng 3 đến 5 giây và từ từ tăng dần thời gian lên.