Tổng hợp 8 bài tập chữa rối loạn tiền đình hiệu quả tại nhà

Ngoài điều trị theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh tiền đình có thể thực hiện các bài tập chữa rối loạn tiền đình được chia sẻ dưới đây để thực hiện tại nhà hỗ trợ điều trị toàn diện.

1. Các bài tập giúp chữa rối loạn tiền đình

Tập luyện thể dục thể thao hợp lý giúp nâng cao sức khỏe và rút ngắn thời gian điều trị bệnh tiền đình. Sau đây là các bài tập chữa rối loạn tiền đình mà bạn nên thực hiện hàng ngày để hạn chế những cơn đau đầu, hoa mắt, chóng mặt và tăng cường sức khỏe!

1.1. Bài tập cho mắt giúp chữa rối loạn tiền đình

Bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện tầm nhìn và nâng cao khả năng tập trung vào một vật thể đứng yên trong khi đầu đang di chuyển.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nhìn tập trung vào một vật ở ngang tầm mắt.
• Sau đó di chuyển đầu từ bên trái sang bên phải, nhưng mắt vẫn nhìn vào vật thể đó. Nếu cảm thấy chóng mặt và nhức đầu thì người bệnh nên thực hiện chậm lại.
• Thực hiện từ 30 giây đến 1 phút rồi nghỉ vì não bộ cần có thời gian để thích ứng.
• Thực hiện bài tập 5 lần/ngày.

1.2. Bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình toàn thân

Các bài tập toàn thân có tác dụng giúp thư giãn cổ, vai, lưng nhằm rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Nhờ vậy, người bệnh có thể di chuyển vững vàng hơn. Tuy nhiên, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Trường hợp bệnh nặng có thể nhờ tới sự giúp đỡ của người thân để đảm bảo an toàn.

Tư thế ngồi

• Chuyển động đầu và mắt cùng lúc
• Nhún và xoay khớp vai
• Cúi về phía trước sau, nhặt một đồ vật bất kỳ trên mặt đất
• Uốn người nhẹ nhàng từ trái sang phải, sau đó nhặt đồ vật nào đó trên mặt đất.

Tư thế nằm ngửa

• Luyện tập với chuyển động của mắt
• Chuyển động mắt từ từ rồi tăng nhanh dần
• Đảo mắt lên xuống liên tục, sau đó đảo từ bên trái qua bên phải và ngược lại
• Tập trung nhìn vào các ngón tay khoảng cách từ 20cm đến 1m. Thực hiện động tác xen kẽ cho cả 2 tay.

Bài tập với những chuyển động của đầu

• Chuyển động đầu kết hợp với động tác nhắm mắt, mở mắt
• Gập người về phía trước và ngả ra phía sau
• Xoay người nhẹ nhàng sang trái và phải.

Tư thế đứng

• Chuyển động cả mắt, đầu và vai
• Đổi từ tư thế ngồi sang đứng, kết hợp mở – nhắm mắt (những người cao tuổi – và cao huyết áp không nên thực hiện tư thế này)
• Chuyền bóng từ tay này sang tay kia, để ngang hoặc trên tầm mắt
• Tiếp tục ném bóng từ bên này sang bên kia nhưng để bóng ngang gối.

1.3. Bài tập nằm nghiêng 45 độ giúp chữa rối loạn tiền đình

Bài tập nằm nghiêng 45 độ sẽ giúp lưu thông mạch máu não, giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt ở những người bị rối loạn tiền đình.

Cách thực hiện:

• Ngồi tư thế thẳng lưng, quay đầu sang bên trái theo góc 45 độ rồi từ từ nằm xuống bên phải sao cho vị trí ở sau tai sẽ chạm xuống giường (có thể thực hiện ngược lại nếu quay đầu sang phải thì nằm xuống bên trái).
• Giữ nguyên tư thế nằm yên trong khoảng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ngồi ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại. Lặp lại ở mỗi bên khoảng 6 lần, các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt sẽ biến mất.
• Bài tập này đòi hỏi sức dẻo dai của cơ thể nên người bệnh cần tập từ từ để tránh chấn thương.

1.4. Bài tập Romberg

Bài tập thể dục cho người rối loạn tiền đình có Romberg. Bài tập rối loạn tiền đình Romberg giúp người bệnh dần thích nghi với cách giữ thăng bằng cho cơ thể và giảm chóng mặt. Để tránh bị ngã, người bệnh nên đứng gần vách tường.

Cách thực hiện:

• Người bệnh đứng thẳng, hai chân để sát nhau, hai tay thả lỏng theo thân người và nhắm hai mắt lại, giữ tư thế này trong 30 giây.
• Có thể nâng mức độ khó cho bài tập này bằng cách đưa hai tay đưa thẳng về phía trước và song song với mặt đất.

1.5. Bài tập lắc lư hai bên

Để giúp cơ thể lấy lại khả năng giữ thăng bằng, bài tập chữa rối loạn tiền đình lắc lư 2 bên là rất hữu ích.

Cách thực hiện:

• Người bệnh đứng thẳng người, hai chân giang chân rộng bằng vai, tay thả lỏng theo thân mình.
• Lấy chân trái làm trụ, di chuyển cả thân người sang trái, sau đó đổi bên. Lưu ý không được nhấc gót và ngón chân lên.
• Lặp lại 20 nhịp.
• Chú ý thực hiện hiện động tác thật chậm rãi, khi đã quen thì người có thể tăng biên độ cũng như là tốc độ di chuyển, ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

1.6. Bài tập lắc lư trước sau

Cũng giống như bài tập lắc lư 2 bên, bài tập chữa rối loạn tiền đình lắc lư trước sau cũng giúp cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng.

Cách thực hiện:

• Người bệnh đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng. Từ từ ngã người ra trước rồi ra sau (cố gắng di chuyển cả vai và hông) sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Lưu ý không được nhấc ngón chân hoặc gót chân, giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, lập lại mỗi lần 20 nhịp.
• Chú ý khi mới tập nên thực hiện một cách chậm rãi, sau đó mới tăng tốc độ. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

1.7. Bài tập giậm chân tại chỗ

Bài tập thích hợp cho người rối loạn tiền đình này dù rất đơn giản nhưng lại có thể giúp người bệnh thích nghi với cảm giác cơ thể chuyển động và giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Thực hiện động tác giậm chân tại chỗ như người đi hành quân, lặp đi lặp lại khoảng 3 phút.
• Bước 2: Kết thúc bài tập và thả lỏng cơ thể.

1.8. Thực hiện các bài tập yoga

Yoga là bộ môn có liên quan đến nhịp thở, hệ thống thần kinh và toàn bộ cơ quan nội tạng của cơ thể. Các động tác yoga đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, lượng oxy và máu sẽ dễ dàng lưu thông đến não bộ cũng như các cơ quan khác để điều hòa các hoạt động của não bộ trở nên bình thường trở lại. Từ đó, chữa rối loạn tiền đình khắc phục được các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, đi đứng không vững…

Bài tập tư thế trái núi

• Người bệnh đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai. Hít thở sâu và hóp bụng dưới.
• Rướn người, đẩy lồng ngực lên cao, từ từ đưa hai tay qua khỏi đầu sao cho kẹp sát mang tai.
• Chắp 2 bàn tay lại, thả lỏng khuỷu tay, giữ nguyên tư thế này khoảng 2 phút, hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập đứng gập người về trước

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng theo thân người. Hít vào từ từ, nâng hai tay qua khỏi đầu.
• Thở ra từ từ đồng thời người hơi gập về phía trước. Sau đó từ từ cúi người xuống sao cho hai tay chạm sàn và ôm lấy phần cổ chân. Đỉnh đầu hơi thả lỏng.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng từ 1 – 3 phút sau đó hít thở sâu. Đặt 2 tay lên gối và từ từ nâng người dậy.
• Lưu ý không nâng người đột ngột để hạn chế tình cảm giác choáng váng.

Bài tập tư thế con cá

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay buông thả lỏng theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Nhấc từng bên cơ thể lên để đặt bàn tay vào vị trí dưới mông.
• Nâng phần trên cơ thể lên, hai khuỷu tay làm trụ cho phần trên cơ thể, đầu ngả về sau.
• Ngửa đầu ra sau, cố gắng để đỉnh chạm sàn. Hít sâu rồi thở ra nhẹ nhàng. Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại bài tập.

Tư thế Yoga cây cầu

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chống xuống sàn.
• Hít vào nhẹ nhàng sau đó từ từ đẩy hông lên cao. Phần thân trước từ từ căng ra theo nhịp thở. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây hoặc đến khi mỏi thì hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập co gối chạm trán

• Người bệnh nằm thẳng người, 2 tay song song với thân mình, 2 chân chống xuống sàn.
• Co chân lên áp sát vào ngực đồng thời, 2 tay vòng qua gối và đan xen vào nhau. Giữ tư thế trong vòng 15 giây.
• Nâng cổ lên, đưa cằm ép sát vào đầu gối. Giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi thả lỏng, quay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

2. Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa rối loạn tiền đình

Trên đây là các bài tập chữa rối loạn tiền đình có hiệu quả tích cực. Nhưng để có tác dụng tốt nhất thì người bệnh nên kiên trì luyện tập thường xuyên. Khi tập luyện cũng đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.

• Thời gian tập chuỗi động tác tối thiểu trong khoảng 30 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Nếu tập ít hơn thời gian này sẽ không có tác dụng hay nếu thời gian tập dài quá cũng có thể làm cho các cơ nhức mỏi.
• Người bệnh không nên ăn trước khi tập khoảng 2 giờ.
• Với người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp vẫn có thể tập yoga nhưng cần có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
• Trước khi bước vào bài tập, cần khởi động kỹ và đúng cách nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
• Khi luyện tập các bài tập yoga nên tập trên một tấm thảm hoặc chiếu, tránh tập trên nền đất hay sàn gạch vì có thể cảm lạnh, mất vệ sinh.

Ngoài các điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ và thực hiện các bài tập thì người bệnh có thể chọn dùng sản phẩm bổ sung giúp tăng lưu thông máu và bảo vệ hệ thần kinh như sản phẩm có chứa fursultiamine (tiền vitamin B1), vitamin B2, B6, ginkgo biloba, cao blueberry. Các thành phần này có tác dụng hỗ trợ điều trị và dự dự phòng bệnh rối loạn tiền định, giảm các triệu chứng của bệnh rối loạn tiền đình nếu có. Trong đó Ginkgo biloba giúp tăng chức năng tuần hoàn não và chữa trị các bệnh về trí não. Cao blueberry góp phần ổn định huyết áp và duy trì hoạt động bình thường của các dây thần kinh. Chondroitin và tiền vitamin B1, Vitamin B2, B6 có công dụng làm dây thần kinh bị tổn thương phục hồi nhanh chóng.

Các bài tập chữa rối loạn tiền đình rất dễ thực hiện và hiệu quá nếu người bệnh thực hiện thường xuyên, đều đặn.

Bài viết liên quan: 7 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả nhất