5 bài tập thể dục chữa viêm đại tràng đơn giản, hiệu quả nhất

Theo thống kê, khoảng 20% dân số Việt Nam mắc bệnh viêm đại tràng. Trong đó, có khoảng 4 triệu người mắc viêm đại tràng mãn tính. Tuy đây là một căn bệnh khá phổ biến, nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nặng nề. Vì thế việc phòng ngừa và điều trị bệnh là rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thể dục chữa viêm đại tràng hiệu quả, đơn giản nhất.

1. Vai trò của tập luyện trong cải thiện viêm đại tràng

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, giúp ngủ ngon, kiểm soát cân nặng, nâng cao tâm trạng,… Không những vậy, đối với những người mắc viêm đại tràng, việc tập luyện còn đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả, cụ thể:

Giúp điều hòa nhu động ruột

Người mắc viêm đại tràng thường bị rối loạn co bóp nhu động ruột. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp kích thích đường ruột hoạt động tự nhiên, tăng nhịp thở và nhịp tim, giúp nhu động ruột co bóp ổn định hơn, từ đó làm giảm các triệu chứng của bệnh. 

Tăng cường chức năng tiêu hóa

Cơ thể vận động thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy máu đến hệ tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, tập luyện đều đặn còn giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa. 

Hấp thu dưỡng chất tốt hơn

Nhiều bệnh nhân mắc viêm đại tràng thường bị suy nhược cơ thể, cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Việc tập luyện các bài tập thể dục chữa viêm đại tràng phù hợp cũng sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất, giảm nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe.

Kiểm soát căng thẳng, stress

Cùng với những lợi ích về mặt thể chất, tập thể dục còn giúp bệnh nhân mắc viêm đại tràng giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Bởi đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bệnh có thể trở nặng hơn. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bệnh nhân cảm thấy thư giãn, tinh thần thoải mái, giảm các cơn đau do viêm đại tràng gây ra.

Xem thêm: 8 cách chữa viêm đại tràng tại nhà đơn giản, hiệu quả

2. Top 5 bài tập thể dục tốt dành cho người bệnh viêm đại tràng

Tập thể dục đều đặn và đúng cách vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị viêm đại tràng.

2.1. Đi bộ nhanh cho tiêu hóa khỏe mạnh

Bài tập thể dục chữa viêm đại tràng hiệu quả, dễ thực hiện nhất đó là đi bộ nhanh. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 20 – 30 phút để đi bộ ở công viên hoặc tại nhà bằng máy tập. Đi bộ nhanh giúp dòng máu qua cơ tim chảy nhanh hơn, giúp tim khỏe mạnh, tăng cường sự co bóp của đường ruột, đồng thời giúp việc đào thải phân dễ dàng hơn.  

Một số lưu ý khi thực hiện đi bộ nhanh: chuẩn bị quần áo phù hợp, khởi động làm ấm người 5-10 phút trước khi luyện tập, tăng dần tần suất tập luyện, người mắc bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập,…

2.2. Đạp xe cải thiện vấn đề tiêu hóa

Đạp xe cũng là một trong các bài tập có công dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa rất tốt, giúp việc di chuyển của thức ăn trong đường ruột dễ dàng hơn. Mỗi ngày bạn nên đạp xe từ 10 – 15 phút. Bạn có thể đạp xe bằng máy tập tại nhà, hoặc nếu đạp xe ngoài trời thì nên chọn những chỗ đường vắng, bằng phẳng. 

2.3. Bài tập gập bụng dành cho người viêm đại tràng

Một bài tập thể dục chữa viêm đại tràng hiệu quả tiếp theo được nhiều người lựa chọn đó là gập bụng. Bài tập này đặc biệt phù hợp cho những bệnh nhân mắc viêm đại tràng thể táo bón. Bạn có thể thực hiện gập bụng kiểu cơ bản hoặc gập bụng kiểu đạp xe, mỗi ngày tập 1 – 2 lần, mỗi lần 10 – 12 nhịp.

2.4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa

Với những người mắc viêm đại tràng co thắt thì nên tập luyện hít đất hay chống đẩy. Động tác này sẽ tác động khá nhiều tới phần cơ bụng, nhờ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Để tập hít đất hiệu quả, bạn cần lưu ý luôn giữ thân người thẳng, không để tay bị cong vênh sang hai bên. Mỗi lần có thể tập 10 – 15 nhịp/lần tùy theo sức của bản thân. 

2.5. Tập đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi

Bài tập thể dục chữa viêm đại tràng này khá đơn giản nhưng lại giúp toàn cơ thể được vận động (cả tay, chân, bụng, hông, eo,…). Để thực hiện, bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa về phía trước. Sau đó, bạn từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất, đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây rồi nâng người trở về ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần. Bài tập này sẽ giúp các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng thuyên giảm khá rõ rệt khi bạn luyện tập đều đặn.

3. Hướng dẫn 5 tư thế Yoga giảm viêm đại tràng hiệu quả

Các động tác yoga tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau bụng, khó tiêu, chướng bụng,… do viêm đại tràng. Bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây nhé.

3.1. Tư thế Yoga ngồi vặn mình

Tư thế này sẽ kích thích và massage cơ quan tiêu hóa, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, ngồi vặn mình cũng giúp máu dễ dàng lưu thông đến gan, tụy và ruột… tăng cường chức năng tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Ngồi duỗi thẳng cả 2 chân. Sau đó gập chân trái lại.
• Đặt bàn chân trái bên ngoài đầu gối phải, giữ lưng luôn thẳng.
• Thả cánh tay phải sang bên đầu gối trái.
• Tay trái chống xuống phía sau làm trụ để xoay thân người sang trái.
• Hít thở vài nhịp rồi đổi bên làm tương tự.

3.2. Tư thế con mèo – con bò giúp đường ruột khỏe

Tư thế này thúc đẩy khả năng co bóp của đại tràng, từ đó kéo giãn ruột giúp thức ăn di chuyển dễ dàng, tránh tình trạng tắc nghẽn ống tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Chống đỡ cơ thể bằng 2 tay và 2 đầu gối.
• Cong lưng xuống hết cỡ và hít vào, mặt hướng lên trên.
• Từ từ thở ra và cong lưng lên trên, mặt cúi xuống. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự mở ra của hai bả vai.
• Thực hiện động tác lặp lại 5-10 lần.

3.3. Giảm triệu chứng viêm đại tràng với tư thế yoga con thuyền

Bài tập này giúp cải thiện chứng đầy bụng, ăn không tiêu, táo bón, ợ hơi… Ngoài ra, tư thế yoga con thuyền cũng tăng đẩy máu đến các cơ quan nội tạng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, thẳng người trên thảm tập.
• Co hai đầu gối và nâng cao, vòng tay qua ôm gối ép gần sát vào ngực.
• Nhẹ nhàng đi chuyển đầu gối sang hai bên. Trong khi di chuyển lưu ý giữ phần bụng cố định, thẳng lưng.

Lưu ý: Với những người mới phẫu thuật ở vùng bụng, người thoát vị đĩa đệm, phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này.

3.4.Chữa viêm đại tràng với bài tập yoga điều hòa

Động tác này sẽ giúp người bệnh giảm căng thẳng, stress, đồng thời điều hòa nhu động ruột để khắc phục chứng rối loạn đại tiện.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập, tay buông thoải mái, duỗi chân thẳng về phía trước.
• Dơ hai tay ra trước song song với 2 chân.
• Từ từ gập người theo hướng tay và hít thở thật sâu.
• Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ thở ra, trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần.

3.5. Giảm viêm đại tràng với tư thế Yoga tam giác

Tư thế tam giác với sự kết hợp của nhiều yếu tố như: sức mạnh cơ thể, sự dẻo dai, vững chắc của đôi chân… giúp thư giãn các cơ, làm giảm triệu chứng viêm đại tràng, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau khoảng 3-4 bàn chân.
• Điều chỉnh cho chân phải hướng ra bên ngoài một góc 90 độ, chân trái hướng theo chân phải một góc nhỏ khoảng 15 độ. Trong quá trình thực hiện cần đảm bảo toàn bộ bàn chân đặt xuống sàn. Toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên hai bàn chân.
• Uốn người qua phía bên phải, tay phải hạ xuống chạm sàn, đảm bảo phần cổ tay luôn thẳng.
• Tay trái nâng lên tạo với tay phải một đường thẳng đứng.
• Tùy khả năng có thể đặt tay phải lên chân hoặc chạm xuống sàn, đảm bảo hông trái luôn được kéo giãn, mắt hướng theo tay trái.
• Hít sâu và thu mình về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

4. Bài tập massage giảm đau dành cho người viêm đại tràng

Với các trường hợp thường xuyên xuất hiện đau, nổi cục cứng ở bụng do co thắt đại tràng, người bệnh có thể trực tiếp massage bụng hoặc tai để giảm đau nhanh chóng.

4.1. Tập massage bụng giảm triệu chứng viêm đại tràng

Massage bụng thường xuyên để khắc phục các cơn đau quặn bụng do viêm đại tràng co thắt gây ra. Bên cạnh đó, hành động này còn thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.

Cách thực hiện:

• Có thể nằm xuống hoặc ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
• Xoa nóng 2 bàn tay với nhau rồi đặt lên bụng bắt đầu xoa bóp theo chiều kim đồng hồ.
• Dùng lực tay vừa phải, tránh làm tổn thương các mô mềm.
• Massage đều tay trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Người bệnh có thể massage bất cứ lúc nào không nhất thiết phải khi đau bụng.

4.2. Chữa viêm đại tràng bằng massage tai

Tai là bộ phận nhạy cảm, tập trung các dây thần kinh và huyệt vị kết nối liên quan tới hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo các chuyên gia, các huyệt vị tại tai có khả năng thúc đẩy sự nhạy cảm của dây thần kinh. Chính vì vậy hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt và kéo nhẹ lên vành tai.
• Vuốt nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Sau đó di chuyển dần từ vị trí xoáy lỗ tai ra bên ngoài.
• Dùng một lực mạnh nắm vào giữa vành tai rồi kéo ra phía ngoài.
• Trong quá trình thực hiện cần kiểm soát lực tay để tránh cảm giác gây đau và khó chịu cho tai.
• Thực hiện lặp lại các động tác này từ 5 – 7 lần.
• Chú ý hít thở đều khi thực hiện các bài massage.

5. Lưu ý chế độ sinh hoạt, tập luyện cho người bệnh

Ngoài lựa chọn các bài tập phù hợp, người bệnh viêm đại tràng cần chú ý chế độ sinh hoạt, luyện tập điều độ, phù hợp với sức khỏe bản thân.

• Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, không ăn quá no trong cùng một bữa.
• Đi ngủ sớm trước 23h.
• Phân bổ công việc phù hợp, tránh làm quá sức.
• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện, tối thiểu 4-5 lần mỗi tuần. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, lúc cơ thể còn tỉnh táo, sảng khoái.
• Khi mới tập luyện cần bắt đầu từ cường độ thấp đến cường độ cao.
• Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp 
• Có thể kết hợp các bài tập với nhau để nâng cao hiệu quả.
• Không nên ăn no khi tập để tránh làm bụng khó chịu, khó hoạt động.

Trên đây là những bài tập thể dục chữa viêm đại tràng hiệu quả, đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Cùng với việc tập luyện đều đặn, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng những sản phẩm, men vi sinh có công dụng bổ sung lợi khuẩn với thành phần Prebiotics và Probiotics được bào chế theo công nghệ bao kép Lab2Pro. Công nghệ này sẽ khiến các lợi khuẩn tồn tại được trong nhiều môi trường với thời gian lâu hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu được chúng. Nhờ đó, hệ vi sinh đường ruột cân bằng, giúp tăng cường tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón, đầy hơi, tiêu chảy. Chi tiết xem thêm về sản phẩm TẠI ĐÂY.

Bài viết liên quan:

• Phác đồ điều trị viêm đại tràng Bộ Y tế mới nhất
• [CẨM NANG] Khám chữa viêm đại tràng ở đâu tốt và uy tín?