6 bài tập yoga chữa viêm xoang vô cùng hiệu quả tại nhà

Yoga là bộ môn luyện tập được nhiều người yêu thích và có ích trong hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Người bệnh có thể tham khảo các bài tập yoga chữa viêm xoang được tổng hợp dưới đây để cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh.

1. Lợi ích của yoga đối với bệnh nhân viêm xoang

Viêm xoang là bệnh lý tai mũi họng phổ biến xảy ra khi các xoang bị nhiễm trùng khiến niêm mạc xoang sưng viêm và hình thành mủ. Viêm xoang gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho dai dẳng, đau và khó chịu ở vùng mũi, mặt, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Cùng với các cách điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa thì yoga là biện pháp giúp cải thiện triệu chứng của bệnh viêm xoang bằng cách tăng cường chức năng của các cơ quan hô hấp, điều hòa hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể tăng khả năng chống chịu với những tác nhân gây dị ứng, từ đó hạn chế các vấn đề sức khỏe phát sinh từ phản ứng thái quá của hệ miễn dịch. Yoga tác động trực tiếp đến hơi thở, cơ hoành và các cơ quan của hệ hô hấp nên có thể làm giảm các triệu chứng như đau đầu, ho, thở khò khè và nghẹt mũi ở bệnh nhân viêm xoang.

2. Tổng hợp những tư thế yoga chữa viêm xoang hiệu quả tức thì

2.1. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp người bệnh giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè và được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.

Cách thực hiện

• Bước 1: Người bệnh quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống.
• Bước 2: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng cố gắng cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay, làm cho cánh tay mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Cảm nhận ngón cái hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút.
• Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Bước 4: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.

2.2. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày này góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết, giữ nhịp nhàng nhịp thở, giúp mở khóa các xoang mũi, hạn chế tắc nghẽn ở các xoang do dịch nhầy.

Cách thực hiện

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn
• Bước 2: Vươn người, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng song song với thân.
• Bước 3: Dùng lực của tay từ từ nâng hông và chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm đất. Nếu mới tập người bệnh có thể cố gắng giữ chân và thân gập càng sát càng tốt là được.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế tập khoảng 1 – 2 phút kết hợp hít thở sâu và từ từ.
• Bước 5: Cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.

2.3. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối này giúp cho tập trung vào nhịp thở, từ đó giúp đường dẫn khí và các xoang được thông thoáng. Nếu luyện tập thường xuyên sẽ giúp người bệnh nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai bàn tay xuống sàn nhà.
• Bước 2: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay, nhấc chân khỏi sàn nhà và hạ đầu xuống sàn. Nếu thấy căng ở vai, cánh tay và cổ tay thì tức là người bệnh đã làm đúng.
• Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.

2.4. Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng, cơ hoành và phần cổ. Nếu thường xuyên luyện tập sẽ giúp làm giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xoang.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm, lưng chạm sàn.
• Bước 2: Cong đầu gối, giữ hai bàn chân rộng ngang hông.
• Bước 3: Tay giữ thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 4: Hít sâu vào và nâng phần lưng dưới và hông lên cao.
• Bước 5: Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút, nên hít thở chậm và sâu trong thời gian này.

2.5. Tư thế ngồi gập người

Cách thực hiện

• Bước 1: Người bệnh ngồi thẳng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về trước.
• Bước 2: Từ từ nâng hai tay qua đầu, bắt đầu gập người về trước, hạ người xuống, hai chân cố gắng giữ thẳng.
• Bước 3: Hạ đầu xuống đến khi trán chạm vào hai chân.
• Bước 4: Giữ nguyên vị trí này từ 1 – 3 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.

2.6. Tư thế đứng gập người

Cách thực hiện

• Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Bắt đầu gập hai đầu gối xuống, lưng giữ thẳng, từ từ gập người về trước sao cho phần bụng của bạn chạm vào phần đùi trên.
• Bước 3: Duỗi hai chân thẳng, sau đó gập người xuống gối, hai tay chạm sàn, duỗi thẳng đầu xuống.
• Bước 4: Từ từ trở về tư thế như ở bước 1.

3. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa viêm xoang

Yoga là bộ môn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên để đạt được kết quả điều trị bệnh viêm xoang người bệnh cần lưu ý một số điều:

• Các cải thiện lâm sàng ở bệnh viêm xoang chỉ được nhìn thấy rõ rệt khi người bệnh luyện tập yoga trong một thời gian dài.
• Nếu triệu chứng của bệnh viêm xoang gây khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, người bệnh nên điều trị bằng các loại thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Nên giữ bụng đói khi tập yoga vì nếu tâp yoga ngay sau khi ăn có thể gây tức bụng và buồn nôn.
• Phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập yoga.
• Người bệnh viêm xoang có các vấn đề về xương khớp như chấn thương, hội chứng ống cổ tay, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống cần trao đổi với chuyên gia để lựa chọn những động tác yoga phù hợp.
• Cần kết hợp luyện tập yoga với các biện pháp chăm sóc tại nhà để tăng hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng của bệnh viêm xoang.

Ngoài ra người bệnh viêm xoang có thể chọn sản phẩm hỗ trợ phòng và điều trị an toàn, hiệu quả. Đó là sản phẩm xịt rửa mũi xoang và viên uống giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhanh các triệu chứng của bệnh viêm xoang. Sản phẩm xịt rửa xoang mũi cho người lớn có chứa Natri clorid, natri benzoat, polysorbate, tinh dầu bạc hà, nước tinh khiết sẽ giúp vệ sinh làm sạch xoang mũi giúp ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng như ngạt mũi, chảy nước mũi làm thông thoáng đường thở, đào thải dịch nhầy và loại bỏ tác nhân gây viêm mũi xoang. Đồng thời hỗ trợ, làm giảm triệu chứng của viêm mũi, viêm xoang, giúp làm giảm đau đầu, nhức hốc mắt do viêm xoang và còn giúp phòng ngừa sổ mũi, ngạt mũi, viêm mũi xoang, phòng tránh các bệnh đường hô hấp. 

Với trẻ em (có thể dùng được cho trẻ em từ 3 tháng tuổi trở lên) có thể dùng xịt rửa mũi có chứa Natri clorid, natri benzoat, polysorbate, tinh dầu tràm, nước tinh khiết sẽ giúp vệ sinh mũi hàng ngày giúp loại bỏ gỉ mũi, chất nhầy và loại bỏ tác nhân gây viêm mũi xoang, làm sạch và thông mũi, phòng ngừa và làm giảm sổ mũi, ngạt mũi, viêm mũi dị ứng, viêm xoang; làm ẩm, phục hồi độ ẩm tự nhiên của niêm mạc mũi giúp làm giảm tình trạng khô mũi, giảm kích ứng đặc biệt trong thời tiết hanh khô, phòng điều hòa. Và giúp phòng ngừa sổ mũi, ngạt mũi, viêm mũi xoang, phòng tránh các bệnh đường hô hấp. 

Để hỗ trợ tăng sức đề kháng, hỗ trợ giảm các biểu hiện sốt, ho, đờm và tạo lá chắn virus, vi khuẩn phát triển gây bệnh viêm mũi, viêm xoang, viêm họng mãn tính thì người bệnh có thể chọn sản phẩm viên uống chứa 100% thảo mộc là Xuyên tâm liên, Thanh hao hoa vàng, Đinh hương, Hoa hòe, Sài hồ, Cam thảo, Đông trùng hạ thảo, Diếp cá, Gừng, Mã đề, Hoàng cầm. Đồng thời sản phẩm sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ mắc cúm thông thường, viêm họng, viêm phế quản ở người có sức đề kháng kém. 

Các bài tập yoga chữa viêm xoang có tác dụng hỗ trợ điều trị và người bệnh nên tham khảo ý kiến của chuyên viên vật lý trị liệu để được tư vấn về hướng luyện tập phù hợp.

> Xem thêm: Top 12 bác sĩ chữa viêm xoang giỏi ở Hà Nội và TP HCM

Nguồn tham khảo:

[1]. 5 Yoga Asanas for Sinusitis Relief – Recommended By Experts. https://www.drshardaayurveda.com/blogs/yoga-asanas-for-sinusitis

[2]. 6 Most Effective Yoga Poses For Sinus Infection | 4 Tips To Get Rid Of Sinusitis Naturally. https://www.pristyncare.com/blog/yoga-poses-for-sinus-infection-pc0135/

[3]. 5 yoga poses for clearing blocked sinuses in winter.https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/5-yoga-poses-for-clearing-blocked-sinuses-in-winter/photostory/106323547.cms