5 bài tập yoga trị gai cột sống mang lại hiệu quả bất ngờ

Bên cạnh các bài thuốc Đông Y, Tây Y trị gai cột sống, Yoga cũng được biết đến với công dụng trị chứng bệnh này hiệu quả bất ngờ. Các bạn hãy tham khảo 5 bài tập dưới đây để giúp đẩy lùi tình trạng đau nhức khi mắc bệnh gai cột sống.

1. Lợi ích của việc tập yoga cho người bị gai cột sống

Yoga là môn thể thao bắt nguồn từ Ấn Độ. Hiện nay, nó dần trở nên phổ biến ở nước ta hơn do tập luyện khá đơn giản, hiệu quả đem lại tốt. Tập bộ môn này có thể đem lại sự dẻo dai cho người tập, đồng thời tăng cường tuổi thọ. Hơn nữa, tập yoga không chỉ tốt cho mọi người, giúp cho việc thư giãn, thon gọn vóc dáng… .

Đặc biệt, không thể bỏ qua những lợi ích hoàn hảo của việc tập luyện các bài tập của yoga đối với những người bị bệnh gai cột sống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, để việc tập luyện yoga có hiệu quả tốt cho việc hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống thì cần thực hiện kết hợp việc sử dụng thuốc, kiên trì chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng đối tượng cụ thể.

Trong đó, những lợi ích không thể bỏ qua của việc tập yoga dành cho người bị bệnh gai cột sống như sau:

• Giúp cho các cơ xương được kéo giãn và làm căng cột sống: Các động tác của yoga chủ yếu là các động tác chậm, đơn giản, không quá khó để thực hiện. Tuy vậy, độ hiệu quả của những động tác tưởng chừng như không có gì đặc biệt này lại hỗ trợ cho các cơ xương được kéo giãn và làm căng cột sống.
• Giảm được các triệu chứng gây tê bì, đau nhức cột sống: Nhờ tập yoga mà các bộ phận của cơ thể như cơ hành, các dây thần kinh gây ảnh hưởng tới gai cột sống lại được tác động mạnh mẽ. Chính vì vậy, có thể ngăn chặn sự đau đớn từ các gai cột sống, giúp chúng được thư giãn, tác động nhẹ nhàng và từ từ hơn. Lúc này, tập yoga sẽ hạn chế được các cơn đau, giúp các đốt sống có thể di chuyển về đúng vị trí ban đầu ở cột sống.
• Giúp cơ thể sản sinh ra Serotonin – một chất ổn định tâm trạng trong não bộ: Hormone Serotonin là một chất dẫn truyền xung thần kinh, do tế bào thần kinh trực tiếp sản xuất. Đây là hormone rất quan trọng, chỉ được tìm thấy trong não bộ, hệ thần kinh, hệ tiêu hoá và tiểu cầu trong máu. Hormone này có sự tác động đến tâm trạng của chúng ta. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi tập yoga, hormone này có thể sản sinh nhanh chóng, đơn giản hơn.
• Cải thiện sức mạnh gân cơ vùng thắt lưng và bụng, ngăn ngừa sự co cứng cơ: Do các bài tập, động tác của yoga chủ yếu là các bài tập có tác động đến toàn bộ các bộ phận của cơ thể. Các động tác có vẻ chậm rãi, mềm dẻo nhưng lại có tác động khá tốt đến việc giúp cho cải thiện các gân cơ vùng thắt lưng và bụng. Tập yoga là cách đơn giản nhất để thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống.
• Duy trì cột sống được khỏe mạnh: Tập luyện yoga thường xuyên không chỉ đem đến sự thay đổi rõ rệt về sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Mà nhất là việc các cơ bắp, các hệ cơ quan, đặc biệt là cột sống được tác động mạnh mẽ nhất. Nhờ vậy, cột sống thường xuyên được rèn luyện giúp duy trì cột sống khỏe mạnh hơn.
• Giúp kiểm soát cân nặng: Một trong những lợi ích mà các chị em ưa thích nhất ở yoga chính có thể kiểm soát cân nặng tốt. Do các các bài tập của yoga đều tác động đến toàn thân, cần sự tập trung cao độ của cả thể lực và tâm trí. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi việc đốt cháy năng lượng, duy trì cân nặng là điều có thể dễ dàng nhận được khi bạn tập luyện yoga.
• Hỗ trợ tạo điểm cố định cho cột sống thắt: Cuối cùng, các bài tập yoga nói chung, cũng như các bài tập có tác động tốt cho người bị gai cột sống nói riêng chính là tạo điểm cố định cho cột sống thắt. Do trong quá trình tập luyện, các động tác, bài tập có tác động đến cột sống nhiều hơn, lực tác động với tần suất đa dạng. Đây đều là những điểm vô cùng thuận lợi để điểm cố định cột sống thắt có thể nhanh chóng vào nếp.

2. Nguyên tắc tập yoga dành cho người bị gai cột sống

Đối với bất cứ các bài tập nào thì việc tập luyện cần đảm bảo một số nguyên tắc nhất định để có thể đem lại hiệu quả tốt hơn. Đối với những bệnh nhân bị gai cột sống, để có thể thấy hiệu quả tốt, rễ rệt thì cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định, cụ thể là:

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động kỹ tất cả các bộ phận của cơ thể, khởi động kỹ lưỡng trước khi tập là điều kiện tiên quyết cần đáp ứng. Điều này giúp chúng ta tránh được các rủi ro không đáng có trong suốt quá trình tập luyện. Nhất là gặp phải các vấn đề như trẹo chân, tay, chấn thương hoặc bị đau mỏi sau khi tập luyện…
• Kiên trì và đúng kỹ thuật: Các bài tập của yoga khá chậm chạp, có tác động từ từ. Vì vậy, trong suốt quá trình trình tập luyện có thể hạn chế được các tai nạn đáng tiếc như trẹo tay, chân, đau mỏi người sau khi tập… Tập luyện đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt hơn cho sức khỏe.
• Thong thả, nhẹ nhàng: Vốn dĩ các động tác tập yoga cũng rất nhẹ nhàng, uyển chuyển nên khi người mắc bệnh gai cột sống tập càng cẩn trọng hơn. Các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng, uyển chuyển, thả lỏng để phù hợp với tiết tấu của bài tập.
• Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng: Chú ý quan sát các bài tập thật kỹ, thực hiện đúng động tác. Đồng thời kết hợp với các động tác hít thở đều đặn để bài tập cho hiệu quả tốt nhất đến vùng cần chữa trị.
• Nên lựa chọn các động tác đơn giản, dễ thực hiện trước: Bất kỳ tập luyện hay làm việc gì thì cần đi từ dễ đến khó. Việc thực hiện tuần tự sẽ giúp các bạn có tiến bộ dần theo thời gian hơn là việc tập loạn, không có kế hoạch gì cả.
• Tham khảo ý kiến người hướng dẫn để lựa chọn ra các bài tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân: Những người thân, những người có kinh nghiệm tập luyện trước đó có thể cho bạn những lời khuyên chân thành, tốt nhất. Từ đó, bạn có thể tham khảo và lựa chọn bài tập cho phù hợp.
• Nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của khớp cột sống: Bệnh nhân cần thực hiện các bài tập có độ khó từ dễ đến khó. Tăng cường tính chất linh hoạt của các khớp cột sống để từ từ tác động đến khớp cần chữa trị.
• Có thể kết hợp thêm với biện pháp xoa bóp để cải thiện cơn đau hiệu quả hơn: Bài tập yoga có thể đem lại hiệu quả tốt hơn cho những người bị mắc bệnh gai cột sống. Xoa bóp giúp khí huyết lưu thông, thông kinh mạch. Nhờ đó mà xương khớp cũng được từ từ điều chỉnh lại.

3. Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống

3.1. Tư thế con mèo

Lợi ích của tư thế con mèo

Hiệu quả của Tư thế con mèo giúp giãn cơ vùng cổ, eo và lưng, tạo cảm giác thoải mái, sức dẻo dai và bền bỉ, giúp máu được lưu thông tốt hơn, cơ bụng săn chắc, đĩa đệm được kích thích, cột sống được sắp xếp lại. Bài tập tư thế con mèo làm tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cải thiện sức khỏe, mang lại hiệu quả to lớn cho người tập, đặc biệt là người điều trị gai cột sống lưng.

Cách tập luyện

Quỳ trên thảm, hai tay chống lên, đầu gối quỳ xuống sàn sao cho mở rộng được các bộ phận ở trên cùng một đường thẳng. Cánh tay đặt vuông góc với thảm tập đầu gối mở, hai bàn chân duỗi thẳng mắt nhìn về phía trước. Hít sâu , bụng hóp lại, cằm hướng về phía ngực, cố gắng hết mức để cằm có thể chạm ngực. Từ từ hít thở sâu, chậm và giữ tư thế này trong vài nhịp, sau đó thở ra thật chậm rồi trở lại tư thế ban đầu.

Với bài tập này có thể tập 5 đến sáu lần một ngày.

3.2. Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích của tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả của Tư thế con mèo giúp giãn cơ vùng cổ, eo và lưng, tạo cảm giác thoải mái, sức dẻo dai và bền bỉ, giúp máu được lưu thông tốt hơn, cơ bụng săn chắc, đĩa đệm được kích thích, cột sống được sắp xếp lại. Bài tập tư thế con mèo làm tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cải thiện sức khỏe, mang lại hiệu quả to lớn cho người tập, đặc biệt là người điều trị gai cột sống lưng.

Cách thực hiện

Đối với tư thế rắn hổ mang cho người cần chữa trị bệnh gai cột sống thì cần thực hiện như sau:

Người bệnh cần nằm sấp trên sàn, sau đó duỗi chân tay thẳng ra. Tiếp đó, đưa 2 tay về phía trước rồi dùng khuỷu tay để làm bệ năng đỡ ngực khỏi sàn nhà. Vùng xương chậu thì vẫn đặt dưới sàn.

Bạn tiếp tục ưỡn cong về phía trước, đầu ngẩng cao giống như con rắn đang bè mành ra. (Đây chính là lý do tại sao lại là tư thế rắn hổ mang). Thời gian thực hiện tư thế này nên được thực hiện trong vòng 30 giây rồi thực hiện lại.

3.3. Tư thế đứa trẻ

Lợi ích của tư thế đứa trẻ

Hiệu quả của tư thế em bé giúp thư giãn vùng cổ, vùng eo và lưng, tạo cảm giác thoải mái êm ái. Bài tập này giúp người tập có cảm giác vui vẻ, khỏe khoắn vui tươi như các em bé vậy, rất là hiệu quả.

Cách thực hiện

Đầu tiên, Quỳ gối xuống sàn, người ngồi lên trên gót. Hông, đầu gối mở rộng, hít thở đều đặn, gập người về phía trước, lòng bàn tay thả lỏng, trán chạm thảm và hít thở sâu. Mở rộng hông từ từ, thư giãn thoải mái giữa hai đùi.Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của mỗi người. Hít thở đều đặn rồi từ từ nâng người lên thoát tư thế.

Với bài tập này người tập nên tập khoảng 3 tới 5 lần một ngày.

3.4. Tư thế cây cầu

Lợi ích của tư thế cây cầu

Hiệu quả của tư thế cây cầu là giúp giãn cơ vùng lưng và cổ, tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

Cách thực hiện

Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông – đùi, chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

Với bài tập này người tập tập khoảng 4 tới 5 lần một ngày.

3.5. Tư thế ngồi gập người phía trước

Lợi ích của tư thế gập người phía trước

Hiệu quả của Tư thế gập người về phía trước là giúp giãn cơ vùng chân và vùng lưng.

Cách thực hiện: (Người tập có thể đứng thẳng hoặc ngồi xuống)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Hai tay thả lỏng hai bên thân. Hít vào, cong đầu gối dùng hông để từ từ gập người về phía trước. Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước. Hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân.

Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông. Đầu sẽ sát vào chân, đồng thời hãy nhắm mắt lại để cảm nhận sức căng của các cơ. Giữ tư thế khoảng 30s. Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, thở ra và từ từ nâng người lên trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.

Với bài tập này người tập nên tập 3 tới 5 lần một ngày.

4. Những lưu ý khi vận dụng các bài tập yoga để chữa gai cột sống

4.1. Tập luyện kiên trì, đều đặn

Tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ đem đến cho bạn sự dẻo dai cần thiết. Các bài tập được nâng dần, tăng tiến theo thời gian nên khi tập luyện theo các bài tập từ yoga thì nên nghiêm túc làm theo. Cũng giống như bất kỳ làm gì, khi sự kiên trì, chăm luyện tập thì cơ thể chúng ta sẽ tạo nên một sống lành mạnh, vui vẻ, khỏe mạnh. Nhờ vậy, tình hình bệnh gai cột sống của bạn cũng sẽ có chuyển biến tích cực hơn nếu kiên trì tập luyện lâu dài.

4.2. Tránh tập luyện quá sức

Việc luyện tập, tập luyện quá sức, tập vượt quá nhanh… đều có thể khiến cho sự cố gắng của bạn “đổ sông đổ bể”. Đồng thời, rất có thể các bạn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản. Đến các buổi sau, khi thấy mệt quá là mọi người sẽ bị tụt lại, lười tập tành. Hơn thế, bệnh nhân bị gai cột sống trong người đã sẵn mệt mỏi, đau nhức việc tập luyện quá sức có thể khiến cho các khớp cột sống đau nhức hơn.

4.3. Tránh căng thẳng vì stress

Yoga là bộ môn rất cần sự tập trung toàn bộ cơ thể, nhất là khống chế cảm xúc. Người bệnh cần giữ tâm thế thoải mái, dễ chịu nhất để tập luyện không bị phân tán tư tưởng, cảm xúc. Chỉ có như vậy các bài tập yoga mới đem lại hiệu quả tốt cho mọi người nói chung. Cũng như những người bị bệnh gai cột sống thực hiện các bài tập này điều trị nói riêng.

4.4. Sử dụng gối có chất liệu mềm mại, có chiều cao khoảng 8cm

Tập yoga đòi hỏi sự tham gia của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì vật, chuẩn bị các vật dụng chuẩn bị để tập yoga cần phải sắm bài bản, kỹ lưỡng. Chính sự đảm bảo của các vật dụng trong suốt quá trình tập luyện sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương đến tối đa. Đồng thời giúp cho các bệnh nhân có thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu, đem lại hiệu quả bài tập cao hơn.

4.5. Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu

Không chỉ khi bị bệnh gai cột sống, bạn vẫn nên tránh xa rượu,bia cũng như các chất kích thích có hại cho cơ thể của mình. Các chất kích thích thường khiến cơ thể bạn mệt mỏi hoặc tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều các bệnh khác. Đặc biệt, khi người bị gai cột sống thường xuyên sử dụng các chất kích thích thì bệnh tình thường sẽ có chuyển biến xấu đi. Người bệnh cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không minh mẫn, đau nhức cột sống hơn nhiều lần khiến cho cuộc sống sinh hoạt gặp nhiều bất lợi.

4.6. Nên bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp xương chắc khỏe hơn

Ăn uống điều độ kết hợp các bài tập yoga là điều hoàn toàn cần thiết của các bệnh nhân bị gai cột sống. Ngoài ra việc bổ sung các thực phẩm chức năng giúp xương chắc khỏe để hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống cũng là một trong những biện pháp cần thiết.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ thể khiến xương khớp dẻo dai và hạn chế quá trình thoái hóa xương.

Người bệnh nên lựa chọn sản phẩm có chứa đủ bộ ba bao gồm canxi nano, vitamin D3 và MK7 cùng đa dạng các dưỡng chất như Kẽm, Magie, Đồng, DHA, Quercetin… để bổ sung canxi nhanh chóng làm cho xương khớp dẻo dai hơn, tránh thoái hóa, loãng xương và giảm đau nhức cột sống. Bổ sung sản phẩm này giúp hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống nhanh chóng và hiệu quả.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng có chứa thêm các tiền vitamin B1, các vitamin nhóm B, chondroitin, Ginkgo Biloba và cao Blueberry… để làm giảm cảm giác tê bì chân tay do gai cột sống gây nên cũng như làm tăng cường tuần hoàn máu não giúp cơ thể bớt căng thẳng và trở nên thoải mái hơn.

Ngoài ra, để chắc chắn các biện pháp, bài tập yoga của bạn là phù hợp với tình trạng bệnh gai cột sống thì bạn nên đến kiểm tra cũng như lắng nghe tư vấn của các bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn vạch ra kế hoạch tập luyện tốt hơn. Đồng thời hiểu và giúp bạn có thể chữa khỏi bệnh nhanh chóng nhất.

Với những chia sẻ của chúng tôi ở trên phần nào đã đưa đến cho mọi người những thông tin và cách tập Yoga điều trị gai cột sống lưng một cách hiệu quả nhất. Mong rằng người tập điều trị gai cột sống lưng sẽ áp dụng hiệu quả các phương pháp đã nêu ở trên để điều trị gai cột sống lưng hiệu quả nhất, sớm thoát khỏi đau nhức xương khớp!

Bài viết liên quan:

• Các phương pháp mổ gai cột sống không phải ai cũng biết
• Thuốc điều trị gai cột sống được nhiều người quan tâm