Người bị chóng mặt là thiếu chất gì? Bổ sung thế nào?

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Vậy hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề này.

1. Đối tượng hay bị chóng mặt

Chóng mặt là cảm giác mất thăng bằng thường đi kèm với các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, nôn ói liên tục, da tái xanh, ù tai và hạ huyết áp. Đây là kết quả của rối loạn trong cơ quan tiền đình, một phần của hệ thống cân bằng của cơ thể.

Bất kỳ ai cũng có thể gặp phải cảm giác chóng mặt trong một số tình huống nhất định, nhưng những nhóm đối tượng sau thường xuyên phải đối mặt với cảm giác này hơn so với những người khác. Đó là người lao động trí óc, phụ nữ mang thai và tiền mãn kinh, người cao tuổi, người tiếp xúc thường xuyên với hóa chất hoặc đã từng bị chấn thương đầu,…

Mặc dù phần lớn các trường hợp chóng mặt đều lành tính và không nguy hiểm, nhưng nếu tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, nó cũng có thể tăng nguy cơ tai nạn té ngã đặc biệt nguy hiểm ở những người cao tuổi, phụ nữ có thai. Để tránh tình trạng này, việc kiểm tra và điều trị kịp thời là rất quan trọng.

2. Người bị chóng mặt thiếu chất gì?

Thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt có thể do thiếu các vitamin sau:

2.1. Thiếu vitamin C

Vitamin C không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm triệu chứng chóng mặt, hoa mắt và đau đầu. Nó tham gia vào quá trình tái tạo mô cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Vitamin C giúp bảo vệ và phục hồi các mạch máu, giảm thiểu tổn thương trong tai và cân bằng nước, điện giải. Đồng thời, nó cải thiện sức khỏe hệ thống tuần hoàn, tăng cường sự đàn hồi của mạch máu, từ đó giảm cảm giác chóng mặt.

2.2. Thiếu vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe hệ thần kinh và cân bằng cơ thể. Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến yếu xương và cơ bắp.

Khi cơ bắp yếu, người ta có thể cảm thấy mất cân bằng, từ đó dẫn đến chóng mặt. Ngoài ra, vitamin D còn liên quan đến sản xuất serotonin trong não, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác mệt mỏi.

2.3. Thiếu magie

Magiê là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong hàng trăm quá trình sinh học của cơ thể, bao gồm quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và cân bằng nước, điện giải.

Thiếu magiê có thể gây rối loạn hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác chóng mặt. Magiê còn giúp điều hòa huyết áp và duy trì sự ổn định của mạch máu.

2.4. Thiếu sắt

Sắt là khoáng chất thiết yếu cho sản xuất hemoglobin, protein giúp vận chuyển oxy đến tế bào. Khi cơ thể thiếu sắt dẫn đến giảm lượng oxy đến não, gây mệt mỏi, chóng mặt, và có thể dẫn đến thiếu máu. Tình trạng thiếu máu làm giảm khả năng cung cấp oxy cho cơ thể, gây cảm giác chóng mặt.

2.5. Thiếu vitamin nhóm B

Thiếu hụt vitamin nhóm B có thể gây ra cảm giác chóng mặt. Vitamin nhóm B bao gồm các loại như B1, B6 và B12, đều có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Việc thiếu hụt các vitamin này, cụ thể là vitamin B12 có thể dẫn đến sự tổn thương của hệ thống thần kinh, gây ra cảm giác chóng mặt, mất cân bằng. Còn vitamin B6 cần thiết cho việc sản xuất các chất thần kinh, và khi thiếu hụt có thể gây ra cảm giác chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi. Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, từ đó kéo theo những biến chứng gây tình trạng xây xẩm, chóng mặt thường xuyên.

3. Một số thực phẩm nên bổ sung khi bị chóng mặt

Dưới đây là một số thực phẩm mà người gặp phải tình trạng chóng mặt nên bổ sung:

• Các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây như ổi, bưởi, dâu, kiwi, xoài, cam và rau củ như ớt chuông, mùi tây, bông cải xanh, cà chua.
• Tăng cường vitamin D từ ánh sáng mặt trời, cá hồi, cá mòi, tôm, hàu, dầu gan cá tuyết, trứng, sữa, ngũ cốc và yến mạch.
• Bổ sung magie từ thịt, cá nước ngọt, hải sản, hạt, đậu đỗ.
• Những người chóng mặt do thiếu sắt nên ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh và hạt bí ngô.
• Thực phẩm giàu vitamin nhóm B:
  • Vitamin B1: Có trong gạo, ngũ cốc, yến mạch, cá hồi, thịt heo, và các loại đậu.
  • Vitamin B2: Từ gan, trứng, thịt, cá, nấm, rau xanh, sữa chua, men bánh mì.
  • Vitamin B6: Từ cá ngừ, cá hồi, ức gà, hải sản, ngũ cốc, các loại đậu, và nấm men dinh dưỡng.

4. Thực phẩm cần hạn chế nếu bị chóng mặt

Nếu gặp phải tình trạng chóng mặt, cần hạn chế một số thực phẩm có thể gây ra hoặc làm tăng nguy cơ chóng mặt. Dưới đây là một số thực phẩm cần hạn chế:

• Thức uống chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng huyết áp và gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng, và chóng mặt. Do đó, cần hạn chế tiêu thụ các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga.
• Thức ăn nhiều đường như đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn. Bởi việc tiêu thụ chúng có thể gây ra tăng đột ngột và giảm đột ngột của đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và chóng mặt.
• Thức ăn giàu muối: Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và gây ra tình trạng mất cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, làm tăng nguy cơ chóng mặt. Do đó, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
• Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn: Thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản và hóa chất có thể gây ra biến động trong hệ thống tiền đình và gây ra cảm giác chóng mặt.
• Thức ăn giàu chất béo như thực phẩm chế biến từ thịt mỡ, thực phẩm chiên và đồ ăn nhanh, bởi chúng có thể gây ra tăng đột ngột của đường huyết và tăng nguy cơ chóng mặt.
• Thuốc lá: Các chất hóa học trong thuốc lá có thể gây ra tăng áp lực máu và ảnh hưởng đến lưu thông máu, gây ra cảm giác chóng mặt và mất cân bằng. Hãy hạn chế hoặc ngưng hút thuốc lá để duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ chóng mặt.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về vấn đề hay bị chóng mặt là thiếu chất gì. Hãy nhớ rằng, việc bổ sung dinh dưỡng cần đi kèm với lối sống khoa học để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.