Bị rong kinh nên ăn gì để cải thiện nhanh nhất?

Bên cạnh những phương pháp điều trị chuyên sâu thì chế độ ăn uống khoa học cũng là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng rong kinh. Vậy chị em bị rong kinh nên ăn gì và không nên ăn gì để vừa nhanh khỏi lại vừa tăng cường sức khỏe. Hãy ghi nhớ ngay những thực phẩm và món ăn ngay sau đây!

1. Nên ăn, uống gì khi bị rong kinh?

Bị rong kinh nên ăn gì? Sau đây là một số thực phẩm có lợi cho chị em bị rong kinh:

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như ngô, yến mạch, gạo lứt… chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Đồng thời có lượng glycemic thấp, giúp làm giảm tình trạng rối loạn nội tiết tố – tác nhân gây rong kinh. Chất sắt trong ngũ cốc hỗ trợ thúc đẩy quá trình tạo máu, giúp cải thiện tình trạng thiếu sắt, thiếu máu khi bị rong kinh.

Thực phẩm giàu Vitamin B6 và Vitamin C

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng giúp xây dựng tế bào hồng cầu mới, nhằm bù đắp lượng máu đã mất do rong kinh. Loại vitamin này có nhiều trong gan lợn, gà, ngan, vịt, chuối, cá hồi, cà chua….

Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, ngăn ngừa thiếu máu. Vì vậy, ăn gì để hết rong kinh thì đó chính là: Ổi, cà chua, kiwi, bắp cải, rau mùi tây… đều là những thực phẩm giàu vitamin C mà chị em bị rong kinh nên bổ sung hàng ngày.

Thực phẩm giàu Magie

Magie được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như: hạt vừng, hạt hướng dương, rong biển, cá hồi… Khoáng chất này có tác dụng giảm chảy máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, magie cũng giúp chị em bớt căng thẳng, mất ngủ, ổn định nhịp tim và huyết áp. 

Thực phẩm giàu Omega 3

Nếu chị em chưa biết bị rong kinh nên ăn gì thì hãy tìm đến thực phẩm giàu Omega 3. Đây là một loại axit amin lành mạnh, có nhiều trong các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích…. giúp làm giảm viêm, cân bằng nội tiết tố và rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm giàu sắt

Bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản… là cách cải thiện rong kinh vô cùng hiệu quả, bởi đây là dưỡng chất giúp tạo hồng cầu để tạo máu cho cơ thể, giúp cải thiện triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt do thiếu máu ở chị em bị rong kinh kéo dài.

Ngoài lượng sắt từ thực phẩm, cách bổ sung sắt nhanh chóng và hiệu quả hơn là sử dụng sản phẩm sắt hữu cơ. Đặc biệt là loại sắt hữu cơ có thêm thành phần tạo máu như Acid folic, Vitamin B12, vitamin E, kẽm nano, dầu mè đen… giúp tăng khả năng hấp thu sắt, bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể mà không gây táo bón hay các tác dụng phụ khác.

Rau xanh và các loại trái cây

Nguồn dưỡng chất từ rau xanh và các loại hoa quả như bông cải xanh, ngũ cốc, yến mạch, bơ, táo, chuối,… cung cấp vitamin A, C, E, chất xơ giúp chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng, tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe. Đồng thời, các loại thực phẩm này cũng giúp cân bằng nội tiết, giảm tình trạng máu kinh ra nhiều và kéo dài bất thường.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp tinh thần thoải mái, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn, cơ thể bớt mệt mỏi và khỏe khoắn hơn. Từ đó giúp các triệu chứng của rong kinh được cải thiện.

Trà gừng

Trà gừng cũng là thức uống giúp làm ấm cơ thể, giảm đau bụng kinh, điều hòa lượng máu chảy ra do rong kinh. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 tách trà gừng mỗi ngày là nhận đủ tác dụng, việc uống quá nhiều có thể dẫn tới phản tác dụng, vì gừng có thể làm loãng máu.

Trà quế

Tương tự như trà gừng, trà quế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, cầm máu và giảm đau bụng kinh ở nữ giới. Mỗi ngày bạn nên uống một tách trà quế nóng, thực hiện liên tục trong vòng nửa tháng, tình trạng rong kinh sẽ dần thuyên giảm.

Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc giúp tinh thần thư giãn, dễ chịu, ngủ ngon giấc hơn và giúp giảm cảm giác khó chịu mỗi khi đến tháng.

2. Nên kiêng ăn uống gì khi bị rong kinh?

Thực phẩm nhiều đường

Loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường huyết trong máu, khiến tình trạng rong kinh kéo dài hơn. Ngoài ra, còn gây cho chị em cảm giác buồn nôn, đau bụng.

Thực phẩm nhiều muối hay dầu mỡ

Những đồ ăn nhanh, món ăn chiên rán… sẽ làm chị em bị đầy bụng, khó tiêu và đau bụng nặng hơn, khiến triệu chứng rong kinh thêm nghiêm trọng.

Đồ ăn lạnh gây lạnh bụng

Các loại thực phẩm có tính hàn và đồ uống lạnh cũng cần phải loại khỏi thực đơn trong những ngày có kinh. Bởi khi tiêu thụ những thực phẩm này sẽ làm cản trở lưu thông máu, gây ra tình trạng đau bụng kinh. Do đó, chị em khi đến kinh nguyệt cần tránh ăn hải sản, cà, mướp, bí đao,…

Đồ uống có caffeine

Caffeine có trong cafe, trà, nước tăng lực hay nước có ga, có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ 50 – 60%. Sử dụng nhiều sẽ gây cảm giác buồn nôn, căng thẳng, đồng thời kích thích tử cung co bóp, khiến cơn đau bụng kinh trở nặng hơn.

Rượu, bia

Rượu bia chứa các chất kích thích, khiến chị em mệt mỏi, mất ngủ và rối loạn nội tiết tố, khiến tình trạng rong kinh kéo dài.

3. Gợi ý một số món ăn dễ thực hiện trong thời kỳ rong kinh

Bị rong kinh nên ăn gì? Dưới đây là gợi ý một số món ăn chữa rong kinh rong huyết mà bạn có thể tham khảo làm tại nhà:

Chè táo đỏ, long nhãn, hạt sen

• Nguyên liệu: 50g gạo tẻ, 40g long nhãn, 70g hạt sen, 20g táo đỏ, 1 ít đường
• Cách làm: Hạt sen bóc vỏ, bỏ tâm, táo đỏ bỏ hạt, gạo vo sạch. Cho gạo và hạt sen nấu nhừ thành cháo, rồi cho thêm long vải, táo đỏ vào nấu tiếp 30p, cuối cùng cho đường và tắt bếp. Ăn 2 lần/ngày, trong 5 ngày liên tục.

Củ sen hầm thịt nạc

• Nguyên liệu: 250g củ sen, 100g thịt lợn nạc
• Cách làm: Thịt lợn cắt miếng vừa ăn, đun 15p trong nồi áp suất đến khi chín, tắt bếp để nguyên 30p. Củ sen gọt vỏ, thái nhỏ, ngâm với nước pha giấm để không bị thâm, rồi cho vào nồi ninh cùng thịt lợn trong 30p và tắt bếp.

Đậu xanh nấu đường

• Nguyên liệu: 200g đậu xanh, 1 thìa đường phèn
• Cách làm: Đậu xanh xát vỏ, rửa sạch, nấu nhừ rồi cho lượng đường vừa ăn, sau đó tắt bếp. Ăn trước chu kỳ khoảng 10 ngày, các triệu chứng khó chịu khi đến ngày sẽ thuyên giảm.

Móng giò hầm nhân sâm

• Nguyên liệu: 5g nhân sâm, 1 cái móng giò, gia vị, xì dầu, rượu
• Cách làm: Móng giò đem nướng, cạo sạch lông, rửa sạch, cho vào nồi ninh cùng nhân sâm cho đến khi nhừ. Thêm xì dầu, rượu và gia vị vừa ăn, đun thêm 5 phút thì tắt bếp và thường thức. Mỗi ngày ăn 1 lần, thực hiện trong 5 ngày liên tục.

Canh ngải cứu cá trê

• Nguyên liệu: 100g ngải cứu, 300g cá trê, 120g bột đậu đen, 12g hồng hoa, 6g trần bì
• Cách làm: Cá trê làm sạch, bỏ vây, cho vào nồi nấu cùng bột đậu đen. Cho các nguyên liệu còn lại vào túi vải mỏng, bỏ vào nồi nấu cùng, cho thêm 600ml nước, đun với lửa nhỏ cho đến khi nhừ. Tắt bếp, bỏ túi vải ra, đồ ăn trong nồi chia làm 3 phần ăn trong ngày. Ăn duy trì trong 15 ngày.

Canh câu kỷ thịt dê

• Nguyên liệu: 300g thịt dê, 30g câu kỷ, gia vị, hành, gừng
• Cách làm: Thịt dê rửa sạch, thái nhỏ cho vào nồi, thêm gừng, câu kỷ và nước, đun cho thịt dê chín nhừ, cuối cùng cho gia vị và hành hoa. Thực hiện trong 10 ngày.

Bên cạnh các loại thực phẩm trên, các chị em cũng nên bổ sung các Estrogen thảo dược cho cơ thể để giảm thiểu tình trạng rong kinh rong huyết mỗi khi đến chu kỳ.

Trong đó, các chuyên gia đưa ra lời khuyên khi sử dụng Estrogen đó là nên sử dụng sản phẩm giúp bổ sung tiền nội tiết từ thảo dược như EstroG-100, Pregnenolone. Trong đó, EstroG-100 là Estrogen thảo dược (được bào chế từ 3 loại cây thuốc quý của Hàn Quốc là Đương Quy, Tục Đoạn, Cách Sơn Tiêu) cho hiệu quả cao gấp hơn 3 lần các loại khác và an toàn bậc nhất, được phụ nữ các nước phát triển sử dụng rất phổ biến, được kiểm duyệt và chứng nhận an toàn của FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada.

Đồng thời, Pregnenolone (tiền nội tiết tố thảo dược bào chế từ củ mài) giúp kích thích cơ thể sản xuất ra Progesterone nội sinh cùng 1 số nội tiết tố khác cân bằng với lượng Estrogen, làm cho chu kỳ kinh nguyệt đều và gọn, không gây dư thừa. Bổ sung sản phẩm chứa EstroG -100, Pregnenolone chính là giải pháp khắc phục chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ hiệu quả và an toàn bậc nhất hiện nay. Chi tiết xem thêm về sản phẩm tại đây.

Với những chia sẻ trên chắc hẳn chị em đã biết bị rong kinh nên ăn gì cho nhanh khỏi. Bổ sung những thực phẩm có lợi, đồng thời tránh xa những thực phẩm xấu cũng là cách giúp cải thiện rong kinh hiệu quả mà chị em nên áp dụng.

Bài viết liên quan: Bật mí các cách chữa rong kinh hiệu quả giúp chị em bớt lo