Cách khắc phục cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến khi người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và nó kéo dài xuyên suốt thời kỳ mãn kinh. Cơn bốc hỏa có thể đến bất ngờ, đặc biệt là vào ban đêm khiến nhiều chị em trở tay không kịp. Vậy bốc hỏa tiền mãn kinh là gì? Làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bốc hỏa tiền mãn kinh là gì?

Bốc hoả không phải là bệnh mà là một trong những rối loạn nội tiết tố của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh mà đa số phụ nữ phải trải qua. Đây là hiện tượng xuất hiện cơn nóng bừng đột ngột từ phần ngực lên đến cổ, mặt rồi lan ra khắp cơ thể. Lúc này thân nhiệt tăng đột ngột và kèm theo các biểu hiện khác như: tim đập nhanh, vã mồ hôi, mặt mũi nóng bừng, đỏ mặt, cảm giác ớn lạnh toàn thân, nóng bừng người vào ban đêm, người bứt rứt khó chịu… Độ tuổi bốc hỏa ở phụ nữ thường xuất hiện từ 40-45 tuổi nhưng cũng có những chị em bị bốc hỏa khi mới 35 tuổi.

Các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh thường xảy ra đột ngột và không có dấu hiệu báo trước, không theo quy luật cụ thể. Trung bình mỗi cơn bốc hỏa kéo dài từ 2-5 phút với tần suất khoảng 5-7 cơn một ngày, rải rác từ ban ngày đến ban đêm, trường hợp nặng có thể lên đến hàng chục cơn mỗi ngày.

2. Biểu hiện của cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Theo thống kê, có hơn 80% phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh gặp phải các dấu hiệu bốc hỏa. Biểu hiện của tình trạng này khá đa dạng và mức độ nặng – nhẹ cũng phụ thuộc vào từng cá thể.

• Nóng bừng đột ngột ở vùng đầu, mặt, cổ, da đỏ ửng: Bốc hỏa khởi đầu bằng cảm giác nóng bừng đột ngột, thường tập trung chủ yếu ở phần ngực trên, cổ, mặt và sau đó lan tỏa ra toàn thân. Thân nhiệt tăng cao, làn da trông đỏ ửng khác thường.
• Đổ mồ hôi: Cơn bốc hỏa thường kéo dài từ 1-2 phút và kèm theo vã mồ hôi, thường xảy ra vào ban đêm khiến chị em mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Sau đó là cảm giác bị ớn lạnh, mệt mỏi.
• Bốc hỏa kèm theo đánh trống ngực, tim đập nhanh: Ngoài cảm giác nóng bừng đột ngột chị em có thể cảm nhận được tiếng nhịp tim đập thình thịch trong lồng ngực. Khi cơn bốc hỏa chấm dứt thì triệu chứng này cũng tự hết.
• Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ: Cơn bốc hỏa đến đột ngột vào ban đêm là nguyên nhân khiến chị em bị tỉnh giấc, ngủ không ngon và khó quay trở lại giấc ngủ.

3. Nguyên nhân của bốc hỏa tiền mãn kinh là gì ?

Các nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân chính gây ra các cơn bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh là do sự suy giảm nghiêm trọng của nội tiết tố nữ estrogen.

Ở giai đoạn này, buồng trứng hoạt động kém hiệu quả khiến cho cơ chế sản sinh nội tiết tố nữ estrogen cũng giảm theo. Sự thiếu hụt estrogen tác động trực tiếp vào vùng dưới đồi (nơi kiểm soát việc thèm ăn, giấc ngủ, hormone sinh dục và thân nhiệt) khiến cho vùng này bị rối loạn và “hiểu nhầm” là cơ thể đang bị nóng và khởi động cơ chế giải phóng nhiệt. Cùng với đó, tim hoạt động để bơm máu, tuyến mồ hôi làm việc cật lực để tăng tiết mồ hôi và làm dịu cơ thể. Do đó, khi cơn bốc hỏa kéo đến, chị em thường có biểu hiện tim đập nhanh, đổ mồ hôi, thở gấp, nóng bừng…

Ngoài ra, một vài yếu tố bên ngoài tác động như không nghỉ ngơi đủ, sử dụng hóa mỹ phẩm, thường xuyên dùng chất kích thích, ảnh hưởng của thuốc chữa bệnh, thừa cân, lo lắng, stress,… cũng là nguyên nhân khiến triệu chứng bốc hỏa đến sớm hơn, thời gian kéo dài và tần suất cũng nhiều hơn.

4. Bốc hỏa tiền mãn kinh ảnh hưởng như thế nào đến đời sống phụ nữ

Phụ nữ bước sang giai đoạn tiền mãn kinh có thể sẽ phải chịu đựng từ 1 -10 cơn bốc hỏa mỗi ngày. Tình trạng này kéo dài 1-2 năm, thậm chí 5-10 năm khiến cuộc sống của chị em phụ nữ bị đảo lộn, gây cảm giác khó chịu, bực bội, cáu gắt bộc phát thường xuyên .

Đặc biệt, những cơn bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh hay xảy ra vào ban đêm khiến chị em bị tỉnh giấc và rất khó ngủ trở lại. Hậu quả là cơ thể suy nhược, mệt mỏi, tinh thần uể oải, thiếu năng lượng. Ngoài ra, các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh kéo đến thường xuyên làm tăng nguy mắc bệnh huyết áp, tim mạch, đôi khi còn là tác nhân của trầm cảm.

5. Cách khắc phục các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Bốc hỏa là triệu chứng thường gặp khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Thay vì chấp nhận và chịu đựng, chị em có thể áp dụng những biện pháp dưới đây hạn chế và giảm tần suất của các cơn bốc hỏa.

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng vừa giúp duy trì cân nặng, vừa hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp và các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác. Các loại thực phẩm chứa phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh như hạt lanh, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, súp lơ xanh, hạt dẻ cười, khoai lang,…
• Bên cạnh đó, chị em cũng cần bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Theo khuyến cáo, phụ nữ trên 50 tuổi nên uống 1.000 – 1.200 mg canxi mỗi ngày.
• Mặc trang phục rộng rãi, thoải mái. Quần áo bó sát, chất liệu sợi tổng hợp, khó thấm mồ hôi sẽ khiến da bí bách, khó chịu. Vì thế, bạn nên chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh, linen…
• Từ bỏ những thói quen sử dụng các chất kích thích như rượu, bia thuốc lá, cà phê,…
• Làm mát cơ thể: Để làm dịu đi cảm giác nóng nực trong cơ thể, bạn có thể uống một cốc nước lạnh, lau người… Nếu đang ở ngoài trời, hãy sử dụng khăn ướt hoặc tìm một địa điểm có điều hòa hoặc máy phun sương để nghỉ ngơi.
• Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải cặn bã, điều hòa thân nhiệt.
• Điều hòa nhịp thở: Các nghiên cứu đã chỉ ra việc luyện tập thở sâu có tác dụng giảm 50% số cơn bốc hỏa sinh ra. Ngoài ra, việc hít thở sâu, chậm rãi (từ 8-16 lần một phút) còn có thể giúp giảm căng thẳng, giải độc và từ đó máu sẽ được lưu thông tốt hơn.
• Ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến tâm trạng. Do đó, chị em phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh nên cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, tránh uống các loại đồ uống nhiều caffeine, tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể ăn nhẹ vào buổi tối, tập thể dục nhẹ nhàng để dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Tránh căng thẳng stress: Hãy giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái và hạn chế cảm xúc tiêu cực bằng cách tập yoga, thiền, hoặc xông tinh dầu, uống trà thảo dược cũng góp phần làm cho tinh thần thư thái.
• Quan hệ đều đặn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người phụ nữ có đời sống tình dục điều độ, đều đặn sẽ giảm tần suất các cơn bốc hỏa.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Theo nghiên cứu, những người phụ nữ béo phì, có chỉ số khối cơ thể cao (BMI) thường xuất hiện cơn nóng bừng nhiều hơn những người gầy hoặc cân đối. Vì vậy, để cơ thể không bị tăng cân, chị em nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng.
• Tập thiền, yoga và các hoạt động thể thao khác: Luyện tập yoga và các bài thể dục thể thao hàng ngày cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát cân nặng và cải thiện các triệu chứng tuổi tiền mãn kinh như mất ngủ, tiểu đêm, đổ mồ hôi…
• Bổ sung estrogen cho cơ thể

Trên đây là những phương pháp “cứu cánh” cho chị em trong những trường hợp nóng bừng, bốc hỏa kéo đến đột ngột, giúp bạn lấy lại cảm giác dễ chịu một cách nhanh chóng. Tuy nhiên để cải thiện các triệu chứng tuổi tiền mãn kinh một cách hiệu quả thì chị em cần phải tìm cách để cân bằng lượng hormone nội tiết trong cơ thể – nguyên nhân sâu xa của những vấn đề này.

Theo bác sĩ PGS, TS Lưu Thị Hồng, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên bổ sung estrogen thảo dược như EstroG-100 cùng tiền nội tiết tố Pregnenolone từ củ từ, củ mài,… nhằm giúp điều hòa nội tiết tố nữ trong cơ thể một cách hiệu quả và an toàn. EstroG-100 đã được FDA Hoa Kỳ, Canada chứng minh là an toàn, không gây tác dụng phụ, cho tác dụng mạnh gấp hơn 3 lần các estrogen thảo dược thông thường.

EstroG-100 có khả năng bù đắp sự thiếu hụt estrogen trong cơ thể, nhờ vậy, xoa dịu được các triệu chứng bốc hỏa của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, giúp phụ nữ nâng cao sức khỏe, cải thiện sắc đẹp.

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp chị em phụ nữ dễ dàng vượt qua những cơn bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh để tận hưởng cuộc sống viên mãn.