Chia sẻ 7 cách bổ sung nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả

Có khoảng 80% phụ nữ mất cân bằng nội tiết tố do quá trình chuyển đổi tự nhiên như dậy thì, tiền mãn kinh, mãn kinh, thói quen lối sống không lành mạnh, môi trường tác động. Nếu không kiểm soát sẽ dẫn đến những thay đổi như dậy thì sớm hoặc lão hóa sớm. Cùng tìm hiểu cách bổ sung nội tiết tố nữ trong nội dung dưới đây.

1. Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố phụ nữ bao gồm hormone estrogen, progesterone và testosterone (cơ thể chị em cũng sản xuất một lượng nhỏ hormone này). Trong đó Estrogen là nội tiết tố nữ chính được sản xuất từ buồng trứng nhưng một lượng nhỏ được sản xuất ở tuyến thượng thận, tế bào mỡ, đặc biệt nhau thai cũng tạo ra estrogen khi mang thai. Nội tiết tố này có vai trò quan trọng trong sự phát triển sinh sản, tình dục như: tuổi dậy thì, giai đoạn hành kinh, khi mang thai, mãn kinh. Đồng thời cũng ảnh hưởng đến não, tim mạch, tóc, cơ xương, da, tiết niệu.

Progesterone là hormone sinh dục nữ progesterone do buồng trứng sản xuất sau khi rụng trứng, khi mang thai. Vai trò của progesterone là chuẩn bị niêm mạc tử cung cho trứng đã thụ tinh, hỗ trợ quá trình mang thai, ức chế sản xuất estrogen sau khi rụng trứng.

Testosterone đến từ tuyến thượng thận, buồng trứng, có vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể như ham muốn tình dục, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, sức mạnh của xương, cơ bắp. 

>> Xem thêm: Có nên bổ sung nội tiết tố nữ trước khi mang thai không?

2. Rối loạn nội tiết tố nữ có nguy hiểm không?

Rối loạn nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất gồm các phản ứng hóa học trong các tế bào của cơ thể giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng. Nhiều hormone, quá trình khác nhau liên quan đến quá trình trao đổi chất, do đó nếu nội tiết tố nữ bị thay đổi sẽ rất nguy hiểm. Các dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, nhịp tim chậm hoặc nhanh, mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy hoặc đi tiểu thường xuyên, cụ thể là:

• Mức cholesterol trong máu cao hơn bình thường, trầm cảm hoặc lo lắng.
• Không thể chịu được nhiệt độ lạnh hoặc ấm.
• Da, tóc khô, thô.
• Da mỏng, ẩm.
• Phân bố mỡ cơ thể không đều.
• Da sẫm màu ở nách hoặc 2 bên cổ.
• Khát nước, đi tiểu thường xuyên.

3. Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ?

3.1. Ăn nhiều, tăng cân

Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây tăng cân, đặc biệt là với chị em trong giai đoạn mãn kinh. Nên thấy cơ thể xanh xao hoặc khó chịu, lượng estrogen giảm xuống sẽ khiến ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến mức độ hormone leptin.

3.2. Giảm cân đột ngột

Tuyến giáp giúp kiểm soát tốc độ cơ thể biến thức ăn thành nhiên liệu, tác động đến nhịp tim, nhiệt độ trong cơ thể. Khi cơ thể tạo ra quá nhiều kích thích tố hoặc không tạo ra đủ sẽ khiến cân nặng giảm xuống.

3.3. Kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường khoảng 21 – 35 ngày. Chu kỳ thay đổi, không đều có thể do nhiều nguyên nhân như do một số hormone estrogen, progesterone quá cao hoặc quá thấp. Đặc biệt, kinh nguyệt không đều thường xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh, thời gian trước khi mãn kinh ở độ tuổi 40 – 50 tuổi. Tình trạng này còn có thể do hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

3.4. Gặp vấn đề về giấc ngủ

Nếu không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon cũng ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Nồng độ estrogen thấp sẽ gây nóng trong người, đổ mồ hôi đêm khiến khó ngủ.

3.5. Mụn trứng cá mãn tính

Nổi mụn trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt là tình trạng bình thường có thể xảy ra nhưng cũng có thể do các vấn đề về nội tiết tố như sự dư thừa nội tiết tố nam testosterone trong cơ thể nữ có thể khiến tuyến dầu của hoạt động quá sức. Androgen cũng ảnh hưởng đến các tế bào da trong và xung quanh nang lông làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây ra mụn trứng cá.

3.6. Da khô

Do khô do sự thay đổi nội tiết tố đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh, khi da bắt đầu mỏng đi một cách tự nhiên, không thể giữ được nhiều độ ẩm như trước đây. Da cũng khô đi các vấn đề về tuyến giáp.

3.7. Hội chứng sương mù não

Thay đổi về estrogen, progesterone khiến não khó ghi nhớ mọi thứ hơn. Estrogen tác động đến các hóa chất trong não gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Nên các vấn đề về trí nhớ rất phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

3.8. Vấn đề về bụng

Ruột có các tế bào nhỏ thụ thể phản ứng với estrogen, progesterone. Khi các hormone này cao hơn hoặc thấp hơn bình thường sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn. Nếu cơ thể gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc mụn trứng cá, mệt mỏi, lượng hormone sẽ giảm sút.

3.9. Mệt mỏi liên tục

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất của sự mất cân bằng nội tiết tố. Progesterone dư thừa có thể khiến buồn ngủ. Nếu tuyến giáp tạo ra quá ít hormone tuyến giáp sẽ làm cạn kiệt năng lượng trong cơ thể.

3.10. Đổ mồ hôi đêm

Do lượng estrogen thấp gây đổ mồ hôi đêm, nhất là khi bắt đầu mãn kinh.

3.11. Thay đổi tâm trạng, trầm cảm

Thay đổi tâm trạng, trầm cảm do sự suy giảm nội tiết tố nữ hoặc sự thay đổi nhanh chóng về mức độ của chúng gây ra. Estrogen ảnh hưởng đến các hóa chất quan trọng trong não như serotonin, dopamine, norepinephrine.

3.12. Rụng tóc và tóc mỏng

Khi các hormone như estrogen giảm xuống, những hormone khác trong cơ như testosterone cũng dễ gây tóc mỏng hoặc rụng tóc. Rụng tóc xảy ra nhiều khi mang thai, mãn kinh hoặc sau khi bắt đầu dùng thuốc tránh thai.

3.13. Nhức đầu

Khi lượng estrogen đang suy giảm trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến chị em đau đầu thường xuyên hoặc những cơn đau đầu thường xuất hiện vào cùng một thời điểm mỗi tháng cho thấy mức độ hormone đang thay đổi.

3.14. Khô âm đạo

Nếu nồng độ estrogen giảm do mất cân bằng nội tiết tố sẽ làm giảm dịch âm đạo, gây ra tình trạng căng tức.

3.15. Giảm ham muốn tình dục

Mức testosterone thấp hơn bình thường sẽ giảm ham muốn tình dục hơn bình thường.

3.16. Thay đổi vú

Sự sụt giảm estrogen sẽ làm cho mô vú kém dày đặc hơn. Sự gia tăng hormone làm dày mô này thậm chí gây ra các khối u hoặc u nang.

3.17. Khát nước

Cả estrogen, progesterone đều ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể. Khát nước là một dấu hiệu cho thấy cơ thể chị em không sản xuất đủ hormone chống lợi tiểu (ADH), giúp giữ lượng nước tốt cho sức khỏe dễ gây ra bệnh đái tháo nhạt.

4. Cách bổ sung nội tiết tố nữ

4.1. Bơ

Quả bơ có chứa một hàm lượng lớn chất xơ, chất béo lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khắc phục các vấn đề lão hóa da, duy trì cân nặng cân đối. Chị em có thể ăn khoảng ¼ quả bơ rất tốt cho sức khỏe.

4.2. Các loại hạt

Hạnh nhân có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Hạt vừng chứa nhiều chất xơ, giàu phytoestrogen làm tăng hoạt động của estrogen, cải thiện mức cholesterol trong máu. Thường xuyên ăn hạt vừng sẽ làm tăng hoạt động của estrogen ở nữ mãn kinh. Với hạnh nhân thì chị em không nên tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân vì loại hạt chứa hàm lượng calo cao dễ gây tăng cân.

4.3. Cá béo

Một số loại cá béo như cá thu, cá hồi… giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện nội tiết tố nữ. Trong cá béo giàu omega-3 giúp ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, điều hòa kinh nguyệt.

4.4. Bắp cải

Bông cải xanh, bắp cải, cải bẹ xanh giàu phytoestrogen tốt cho cơ thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

4.5. Thịt gà

Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy quá trình tiết hormone leptin mang lại cảm giác no. Ức gà giàu protein, ít chất béo, có tác dụng tích cực đối với các hormone insulin, estrogen giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện, giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

4.6. Trứng

Trứng có vitamin choline có tác dụng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine ở cơ thể người tốt cho não, hoạt động của hệ thần kinh, giúp nhớ lâu hơn. Thực phẩm này còn cung cấp axit béo omega -3, chất béo chống viêm hỗ trợ não bộ, đảm bảo hệ thần kinh ổn định từ đó kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

4.7. Thuốc bổ sung nội tiết tố nữ

Có nhiều thuốc bổ sung nội tiết tố nữ giúp cân bằng nội tiết:

• Hormone kiểm soát sinh sản: Với chị em không mang thai, các loại thuốc có chứa các dạng estrogen, progesterone giúp điều chỉnh các triệu chứng, chu kỳ kinh nguyệt không đều. Biện pháp tránh thai có dạng thuốc viên, miếng dán, thuốc tiêm, dụng cụ tử cung.
• Estrogen âm đạo: Thích hợp với người bị khô âm đạo có sự thay đổi nồng độ estrogen, có thể thoa kem chứa estrogen trực tiếp lên các mô âm đạo để giảm các triệu chứng hoặc dùng viên nén, vòng chứa estrogen để giảm khô âm đạo.
• Thuốc thay thế hormone: Làm giảm tạm thời các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến thời kỳ mãn kinh như nóng trong người hoặc đổ mồ hôi đêm.
• Eflornithine (Vaniqa): Loại kem theo toa này có thể làm chậm quá trình mọc lông trên khuôn mặt ở phụ nữ.
• Thuốc kháng androgen: Các loại thuốc ngăn phần lớn nội tiết tố androgen giúp hạn chế mụn trứng cá nặng hoặc rụng tóc quá mức.
• Clomiphene (Clomid), letrozole (Femara): Các loại thuốc này giúp kích thích rụng trứng ở những người bệnh hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) mang thai. Bác sĩ cũng có thể tiêm gonadotropins cho chị em mắc hội chứng buồng trứng đa nang, vô sinh để tăng cơ hội mang thai.
• Công nghệ hỗ trợ sinh sản:  Phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) giúp người mắc hội chứng buồng trứng đa nang có thai.

5. Bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ cần lưu ý gì?

Khi bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ cần lưu ý gì, đó là:

• Ngủ đủ giấc: Chị em ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì lượng hormone khỏe mạnh cần thiết để thực hiện các chức năng quan trọng.
• Tránh căng thẳng: Việc căng thẳng cao độ khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol, adrenaline. Tình trạng dư thừa hormone này sẽ gây mất cân bằng hormone tác động tiêu cực đến mức estrogen.
• Tập thể dục vừa đủ: Thói quen này giúp điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, ngủ ngon hơn.
• Hạn chế uống rượu: Rượu sẽ làm tăng nồng độ estrogen, quá nhiều estrogen sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.
• Tập thói quen ăn uống tốt: Chị em nên theo dõi lượng thức ăn để giúp cân bằng nội tiết tố. Chú ý giảm thực phẩm có đường, ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh (chất béo có trong dầu ô liu, các loạt hạt, cá…) sẽ giúp cân bằng nội tiết tố ổn định hơn.

Chị em đang tìm cách bổ sung nội tiết tố nữ có thể tham khảo sử dụng viên uống có chứa EstroG-100 được chiết xuất từ thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược này đã được dùng trong thuốc dân gian lâu đời tại Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ. Các tiền nội tiết tố sẽ được cơ thể tự hấp thu và tổng hợp theo nhu cầu thực nên không gây tác dụng phụ như các loại thuốc nội tiết tố,  không gây ung thư, không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của chị em đang cho con bú. Chị em có thể sử dụng tiện lợi, an toàn mà không cần bác sĩ kê đơn. 

Hi vọng với các cách bổ sung nội tiết tố nữ trên đây chị em đã biết cân bằng nội tiết quan trọng như thế nào, tuy nhiên vẫn nên đi khám chuyên khoa để được bổ sung đúng cách, an toàn nhất nhé. 

>> Xem thêm: Chị em quan tâm: Uống collagen tăng nội tiết tố nữ hay không?

Nguồn tham khảo:

[1]. A Guide To The Best Supplements To Balance Hormones. https://www.forbes.com/health/womens-health/best-supplements-to-balance-hormones/

[2]. Matters needing attention when supplementing female hormones. https://www.vinmec.com/en/news/health-news/general-health-check/matters-needing-attention-when-supplementing-female-hormones/