12 Cách chữa đau lưng vừa đơn giản lại hiệu quả nhanh

Đau lưng có thể “tấn công” bạn bất kỳ lúc nào, dù bạn ở độ tuổi nào hay làm công việc gì. Ban đầu, có thể chỉ là những cơn đau nhẹ nhàng, âm ỉ. Nhưng lâu dần, cơn đau xuất hiện nhiều hơn, gây trở ngại trong công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để không phải gánh chịu hậu quả nặng nề này, bạn đừng bỏ qua các cách chữa đau lưng hiệu quả sau đây.

1. Chườm nóng lạnh giúp bớt đau lưng tức thì

Chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm. Cách chườm lạnh bạn có thể áp dụng:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng. Có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
• Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, bạn nên thực hiện vài lần trong ngày.

Chú ý là tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.

Chườm nóng là liệu pháp nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ. Phương pháp này được áp dụng trong các trường hợp: 

• Sau khi chườm lạnh  hai ngày, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để cắt cơn đau.
• Chườm nóng khi đau lưng mãn tính, các cơn đau lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng.

Cách chườm nóng chữa đau lưng:

• Bạn sử dụng các dụng cụ chườm nóng như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng đặt quanh vùng lưng.
• Nên chườm nóng khoảng 20 phút/lần và thực hiện tối đa 3 lần/ngày.

Chú ý không chườm nóng lên vết thương hở, trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.

2. Ngồi đúng tư thế

Để chữa đau lưng bạn cần ngồi đúng tư thế. Các tư thế ngồi sai như ngồi khom lưng, cúi gập lưng… sẽ làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, nhất là khi bạn phải ngồi trong thời gian dài. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi như ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và giữ bàn chân trên sàn nhà hoặc đặt trên kệ gác chân trong trường hợp ghế cao quá và không điều chỉnh được. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối tựa vào giữa lưng dưới và ghế ngồi, nó sẽ giúp giảm bớt áp lực cho thắt lưng. Và cứ mỗi 30 phút, bạn hãy đứng dậy khỏi ghế, vươn vai hoặc đi bộ khoảng 2 phút.

3. Ngủ đúng cách giảm đau lưng hiệu quả

Nằm ngủ không đúng cách có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên ngủ một vài đêm trên sàn nhà với một chiếc gối kê dưới chân có thể giúp ích cho lưng của bạn. Nên trang tư thể nằm ngủ sấp và nếu nằm nghiêng nên đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để tạo sự cân bằng, tránh gây áp lực lên cột sống.

4. Bài tập thể dục giúp giảm đau lưng an toàn

Có nhiều bài tập giúp bạn chữa đau lưng an toàn. Dù khi bạn đau lưng không muốn cử động nhiều thì vẫn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày vì nó giúp thư giãn các bắp và kích thích não bộ tiết ra endorphin – một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên. Bạn có thể chọn tập môn thể thao yêu thích, phù hợp khả năng như đi bộ, bơi lội hay tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày. không chỉ  có lợi khi bạn bị đau lưng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Bỏ thuốc lá giúp bớt đau nhức lưng

Thường xuyên hút thuốc lá khiến sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đau thắt lưng, bị loãng xương hoặc nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Do đó nếu muốn chữa đau lưng thì bạn nên cân nhắc bỏ hút thuốc lá ngay để tránh được các tác hại xấu về mặt sức khỏe.

6. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng là yếu tố cần thiết nếu bạn muốn chữa đau lưng. Ngoài chế độ ăn đầy đủ, cân đối thì những thực phẩm giàu canxi, vitamin D nên được ăn hàng ngày. Đây là hai dưỡng chất cần cho sự chắc khỏe của hệ xương khớp, nếu thiếu có thể đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống. Các dưỡng chất này có nhiều trong các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,…  sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng…

7. Mang giày phù hợp

Nếu bạn đi giày không vừa hoặc kích thước không phù hợp có thể gây căng cơ lưng, chân, nguyên nhân gây đau lưng ở nhiều chị em. Do đó bạn nên lựa chọn những đôi giày có kích cỡ và chiều cao vừa vặn, thoải mái để đi hàng ngày và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.  

8. Thoa kem, thuốc mỡ hoặc dùng miếng dán

Tuy không đem đến hiệu quả cao như các cách chữa đau lưng khác nhưng cách thoa kem, bôi thuốc mỡ hoặc dùng miếng dán giảm đau cũng được áp dụng nhiều và có thể phần nào làm dịu đi sự khó chịu ở sống lưng. Do trong các sản phẩm này chứa thành phần như tinh dầu bạc hà, tinh dầu long não… có thể làm mát, làm nóng và làm tê tại chỗ.

9. Dùng thuốc giảm đau nhức lưng không kê đơn

Chữa đau lưng bằng thuốc giảm đau cũng là một cách trị đau lưng hiệu quả, an toàn vì sẽ được áp dụng khi có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Một số loại thuốc paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam…) có thể cắt cơn đau tạm thời. Bạn không nên lạm dụng vì thuốc có thể gây nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, nghiêm trọng hơn về lâu dài có thể gây loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch…

10. Xoa bóp, massage

Xoa bóp, massage nhẹ nhàng khu vực cổ, vai và cột sống sẽ giúp thư giãn các cơ, kích thích lưu thông máu đến vùng lưng làm giảm cơn đau khó chịu. Bạn có thể xoa bóp, massage ngay tại nhà hoặc đến các cơ sở vật lý trị liệu.

11. Vật lý trị liệu

Các kỹ thuật viên trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển để giữ cho cột sống của bạn thẳng và giảm áp lực lên lưng. Đồng thời hướng dẫn cho bạn các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường cơ bắp vùng cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể gồm bụng, hông, lưng dưới để hỗ trợ sức mạnh vùng lưng. 

12. Biện pháp can thiệp kỹ thuật

12.1. Phẫu thuật lưng

Trong trường hợp đau lưng do đĩa đệm phồng lên và chèn ép vào dây thần kinh, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để loại bỏ một số đĩa đệm hoặc thực hiện phẫu thuật mở ống sống (laminectomy) sẽ được khuyến nghị để giải nén một khu vực bị đè lên dây thần kinh hoặc tủy sống. Thủ thuật nối đốt cột sống có thể được thực hiện để giúp ổn định cột sống. Các ca phẫu thuật, các liệu pháp này đều này có những rủi ro nhất định và không phải lúc nào cũng thành công. Nên bạn cần cân nhắc trước khi quyết định và lựa chọn.

12.2. Kích thích thần kinh

Các phương pháp kích thích thần kinh như châm cứu, kích thích thần kinh bằng điện qua da có thể được chỉ định áp dụng nếu bạn không giảm đau khi sử dụng các biện pháp khác. Kch thích dây thần kinh bằng điện qua da (Transcutaneous electrical nerve stimulation) là cách mà bác sĩ sẽ sử dụng các xung điện nhẹ được truyền đến các dây thần kinh để chặn các tín hiệu đau.

12.3. Liệu pháp trò chuyện (Talk Therapy)

Liệu pháp hành vi nhận thức (cognitive behavioral therapy) rất hiệu quả trong ngắn hạn và dài hạn trong việc giúp giảm đau lưng mãn tính. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể nhắm vào cách những người bị đau lưng nghĩ như thế về hoạt động thể chất và lý do tại sao họ có thể tránh tập thể dục, từ đó bác sĩ có thể biết lý do vì sao để giúp người bệnh thay đổi tập thể dục thường xuyên hơn. Kết quả cho thấy, những người thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức có kết quả giảm đau lưng hơn và tránh được tàn tật.

12.4. Tiêm thuốc vào tủy sống

Bác sĩ có thể chỉ định tiêm thuốc vào cột sống để giúp giảm đau lưng. Có nhiều loại thuốc tiêm khác nhau mà các bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng để giảm đau như tiêm corticosteroid có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Tùy thuộc vào loại thuốc tiêm, bác sĩ có thể giới hạn số liều mỗi năm để tránh tác dụng phụ có thể xảy ra.

Ngoài các cách điều trị này, bạn có thể chọn cách hỗ trợ chữa đau lưng bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần cho sức khỏe xương từ viên uống có canxi nano, vitamin D3, Mk7, Magie, Silic, Mangan, Sắt… Viên uống này sẽ cung cấp đủ lượng canxi cơ thể cần hàng ngày mà không lo thừa thiếu hay tác dụng phụ như khi dùng các loại canxi khác.

Trên đây là 12 cách chữa đau lưng giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi và vận động dễ dàng. Hãy áp dụng ngay hôm nay để thoát khỏi những cơn đau lưng và tận hưởng cuộc sống bạn nhé!

Bài viết liên quan: Bị đau lưng nên ăn gì, kiêng gì?