Bật mí 13 cách giảm đau bụng kinh vừa nhanh vừa đơn giản

Vào ngày đèn đỏ không ít chị em phải đối mặt với cơn đau bụng kinh hoàng. Những cơn đau bụng kinh khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc. Với nhiều chị em, đau bụng kinh đã trở thành nỗi ám ảnh hàng tháng. Vậy làm thế nào để những ngày hành kinh không còn đáng sợ nữa? Hãy tham khảo các cách giảm đau bụng kinh dưới đây nhé, chắc chắn có hiệu quả đó.

1. Nguyên nhân nào gây đau bụng kinh

Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, có đến 50% phụ nữ phải đối mặt với các cơn đau bụng, đau lưng…Mức độ đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau, có người chỉ hơi nhói nhưng cũng có người phải quằn quại cả ngày. Điều này gây ảnh hưởng không ít đến cuộc sống sinh hoạt và công việc hàng ngày. 

Khi trứng của người phụ nữ rụng mà không được thụ tinh thành công với tinh trùng của nam giới sẽ tạo ra việc hành kinh. Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone sinh dục thay đổi nhiều khiến lớp niêm mạc tử cung bong tróc và bị đẩy ra ngoài thành máu kinh nguyệt.

Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài gây tác động nhất định lên một số bộ phận trong cơ thể như là buồng trứng, tử cung, âm đạo…Đặc biệt là gây tác động khiến tử cung co bóp tạo thành những cơn đau bụng kinh khó chịu. 

Những cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có một chu kỳ kinh không đều đặn, máu ra nhiều và những cơn đau bụng thường quằn quại, kéo dài có thể là triệu chứng của một số bệnh lý tiềm ẩn.

2. Cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Để giảm cảm giác khó chịu, xóa tan những cơn đau bụng kinh mỗi tháng thì bạn có thể áp dụng những cách làm đơn giản, hiệu quả tại nhà dưới đây.

2.1. Chườm hoặc tắm nước nóng giảm đau bụng kinh

Chườm hoặc tắm nước nóng là một trong những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả bạn có thể làm tại nhà. Liệu pháp nhiệt giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ của tử cung được thư giãn từ đó làm giảm các cơn đau. Bạn có thể dùng khăn nóng chườm ấm vùng bụng liên tục trong 30 phút. Ngoài ra, chị em cũng nên thử chườm cả vùng lưng dưới để làm dịu cơn đau nhức.

Ngoài việc dùng khăn nóng chườm ấm vùng bụng, khi đến ngày đèn đỏ, phụ nữ cũng nên tắm bằng nước ấm. Nước ấm có thể xoa dịu những cơn đau hiệu quả, thư giãn các cơ đang căng thẳng.

Xem thêm: Chườm nóng đau bụng kinh như thế nào?

2.2. Massage bụng dưới giúp chữa đau bụng kinh

Massage là phương pháp làm giảm đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Khi những cơn đau bụng kéo đến, tác động massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở vùng dưới bụng mang đến kết quả giảm đau rõ rệt. Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ bụng căng cứng làm co thắt tử cung đột ngột chính là nguyên nhân dẫn đến những cơn bụng kinh ám ảnh. Thực hiện massage giúp giãn cơ bụng, giảm đau rất tốt. 

Bạn có thể sử dụng tinh dầu để massage vùng bụng dưới. Chỉ cần xoa vài giọt dầu hoa oải hương lên bụng một lần mỗi ngày trong một tuần trước ngày bắt đầu chu kỳ kinh sẽ giúp bạn không phải đối mặt với cơn đau bụng kinh khó chịu khi ngày đèn đỏ bắt đầu.

Xem thêm: Các bước massage giảm đau bụng kinh hiệu quả

2.3. Trị đau bụng kinh bằng cách uống trà gừng

Trà gừng mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, điển hình trong đó là chữa đau bụng kinh. Từ lâu trong y học cổ truyền gừng đã được sử dụng để làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Bởi đây là dược liệu có tính ấm mang đến hiệu quả chữa đau bụng kinh rất tốt. 

Bạn có thể dùng gừng pha thành nước trà ấm để uống hoặc dùng gừng tươi giã nhỏ thoa lên vùng bụng dưới. Tuy nhiên, với những chị em có tiền sử bệnh dạ dày thì không nên dùng gừng để chữa đau bụng kinh, thay vào đó có thể dùng bột quế hoặc tinh bột nghệ. 

2.4. Ăn ngải cứu chữa đau bụng kinh hiệu quả

Ngải cứu có thể coi là “vị cứu tinh” giúp phụ nữ đánh bay những cơn đau bụng kinh khó chịu. Loại rau này có tính ấm, vị đắng mang đến công dụng ôn kinh, cầm máu tốt, ngăn ngừa tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể dùng rau ngải cứu chữa đau bụng kinh theo nhiều cách.

Đơn giản nhất là làm trà ngải cứu. Bạn có thể phơi khô ngải cứu và hãm với nước dùng như trà uống mỗi ngày ba lần, duy trì uống trước kỳ kinh nguyệt một tuần. Hay bạn có thể kết hợp ngải cứu nấu với trứng gà và mật ong. Ngải cứu thái nhỏ, trộn đều với mật ong và trứng mang đi hấp cách thủy. Đây không chỉ là món ăn thơm ngon hấp dẫn mà còn giúp chữa đau bụng kinh rất tốt. 

2.5. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ cũng là cách giúp bạn giảm đau bụng kinh. Để vệ sinh vùng kín trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn cần thay băng vệ sinh sau khoảng 4-5 tiếng. Điều này nhằm tránh tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Vào ngày đèn đỏ, sử dụng nước ấm rửa vùng kín sẽ giúp bạn được thư giãn, giảm cảm giác khó chịu.

2.6. Giữ ấm cơ thể giảm bớt đau bụng kinh

Trong những ngày đèn đỏ, việc giữ ấm cơ thể là rất cần thiết. Giữ ấm cho cơ thể giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn, hạn chế sự tắc nghẽn và co thắt tại vùng chậu, từ đó hạn chế những cơn đau bụng kinh. Bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm, nước uống có tính lạnh trong ngày kinh nguyệt. 

2.7. Xoa dầu nóng hoặc miếng dán đau bụng kinh

Ngoài việc chườm nóng bằng khăn ấm, sử dụng miếng dán đau bụng kinh hay xoa dầu nóng cũng là phương thức chữa đau bụng kinh được nhiều chị em phụ nữ khuyên dùng. Nền y học hiện đại với phát minh miếng dán giảm đau bụng kinh mang đến nhiều tiện lợi cho phụ nữ. Bạn có thể tìm mua sản phẩm này tại các cơ sở y tế, quầy bán thuốc. 

2.8. Tập yoga, tập thể dục thường xuyên

Vận động nhẹ nhàng, tập yoga, thể dục thường xuyên có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ. Chị em có thể chọn lựa các động tác nhẹ nhàng, không cần quá phức tạp như thực hiện cúi thấp người, quỳ xuống hay ngồi lên gót chân của mình….Những động tác đơn giản nhưng hiệu quả của chúng thì không hề ít. Duy trì tập yoga thường xuyên mang lại hiệu quả cao cho chị em hay bị các cơn đau bụng kinh ghé thăm.

Xem thêm: Những tư thế yoga giảm đau bụng kinh nhanh chóng

2.9. Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh

Nếu cơn đau bụng kinh kéo dài nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn tới cuộc sống sinh hoạt thì chị em nên tìm đến các loại thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau bụng kinh là phương thức giảm cơn đau nhanh chóng, hiệu quả nhưng cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nên bạn thường xuyên lạm dụng nó. Bạn cần sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý, tùy tiện dùng.

2.10. Vuốt môi trên trị đau bụng kinh

Một bí quyết giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, vô cùng đơn giản bạn có thể làm ở bất cứ đâu đó là vuốt môi trên. Đây là cách giảm đau dân gian được chị em phụ nữ truyền tai nhau rất nhiều. Khi thấy vùng bụng dưới đau râm ran, bạn hãy lấy hai ngón tay trỏ ấn vào nhân trung giữa mũi và miệng rồi kéo từ từ tay về phía hai mép môi. Thực hiện liên tục trong vòng 3 phút sẽ khiến cơn đau bụng của bạn tan biến.

2.11. Tư thế nằm đỡ đau bụng khi đến tháng

Những cơn đau bụng ngày kinh nguyệt khiến cơ thể bạn mệt mỏi, tâm trí chán nản chỉ muốn nằm yên để có cảm giác thoải mái. Thế nhưng, có một điều mà ít chị em phụ nữ để ý đó là tư thế nằm cũng có thể làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa kê gối dưới chân là hai tư thế rất tốt để bạn thoải mái, không bị dày vò bởi những cơn đau bụng dưới khi “bà dì” ghé thăm.

Xem thêm: Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả

2.12. Nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý

Để giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ thì bạn cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý. Trong những ngày hành kinh, cơ thể thay đổi bất thường cùng nhiều triệu chứng khó chịu có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vậy, vào những ngày này, bạn nên ngủ sớm, tránh thức khuya hay làm việc căng thẳng. 

2.13. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh là bài thuốc chữa đau bụng kinh bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng có thể làm được. Bạn nên bổ sung vitamin E, vitamin B1,B6, tăng cường hấp thụ magie trong các loại thực phẩm để cơ thể có đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng. Ngoài các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên dùng nhiều sữa chua nếu muốn giảm đau bụng kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra việc bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày có thể làm giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.

3. Lời khuyên của chuyên gia giúp hết đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng mà bất cứ người phụ nữ nào cũng gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơn đau “ám ảnh” này, nhưng trong đó nguyên nhân nhiều nhất là do chế độ sinh hoạt, ăn uống chưa khoa học. 

Bởi vậy, để tránh bị các cơn đau dày vò khi đến tháng, chị em hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục, yoga mỗi ngày, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin cho cơ thể. Ngoài ra tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê…khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Trong ngày đèn đỏ chị em cũng cần lưu ý, nếu đau bụng kinh đi kèm với hiện tượng bệnh lý vùng chậu đau nghiêm trọng, kéo dài thì cần phải đi khám. Những cơn đau ở vùng chậu cần được điều trị triệt để bởi những biện pháp giảm đau thông thường thường không có nhiều tác dụng.

Bên cạnh đó, việc thiếu hụt các Estrogen cũng dẫn đến các triệu chứng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như rối loạn chu kỳ, đau bụng kinh… Trong đó các EstroG–100 được coi là estrogen thảo dược an toàn và hiệu quả bậc nhất để bổ sung estrogen bị suy giảm. EstroG-100 được chiết xuất từ ba loại thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Đây là 3 loại thảo dược quý, được sử dụng từ hơn 400 năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc mà không ghi nhận bất cứ bất lợi nào.Với y học hiện đại, EstroG-100 cũng đã được Cục Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm các quốc gia Mỹ, Canada và Hàn Quốc khẳng định là an toàn, không có tác dụng phụ qua các thử nghiệm lâm sàng.

Trong trường hợp các chị em mắc chứng đau bụng kinh do viêm nhiễm phụ khoa cũng nên lưu ý sử dụng thêm sản phẩm viên uống hỗ trợ có chứa Immune Gamma kết hợp với các thảo dược như Trinh nữ hoàng cung, Hoàng bá, Khổ sâm, Diếp cá, Dây ký ninh để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những cách giảm đau bụng kinh đơn giản, dễ làm tại nhà mà mang đến hiệu quả vô cùng tốt. Bạn có thể chủ động áp dụng những phương thức này trước và trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể được thư giãn, thoải mái nhất. Nếu còn bất cứ câu hỏi hay thắc mắc nào cần được tư vấn thì hãy để lại bình luận dưới đây cho chúng tôi nhé.

Bài viết liên quan:

• Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?
• Đau bụng kinh nên uống gì và tránh uống gì?