8 cách phòng bệnh xơ vữa động mạch bạn cần biết

Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính gây các bệnh tim mạch và đột quỵ não. Bạn có thể ngăn ngừa bệnh hoặc trì hoãn bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ gồm có lối sống lành mạnh, kiểm soát huyết áp, cân nặng… Dưới đây là 8 cách phòng bệnh xơ vữa động mạch bạn có thể tham khảo áp dụng sớm.

Xơ vữa động mạch là một loại xơ cứng động mạch do tích tụ chất béo, cholesterol và các chất khác trong và trên thành động mạch. Sự tích tụ này được gọi là mảng bám. Thói quen lối sống không lành mạnh, hút thuốc lá, ăn nhiều thức ăn nhanh, dầu mỡ… nguyên nhân chính dễ gây xơ vữa động mạch mà mọi người thường không chú ý, vì thế mà bệnh xơ vữa động mạch không chỉ ở người già mà còn có thể xảy ra với cả người trẻ. Thay đổi thói quen sống hàng ngày bao gồm chế độ ăn lành mạnh, không hút thuốc, không bia rượu, tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng, huyết áp… sẽ giúp ngăn ngừa bệnh từ sớm hoặc làm trì hoãn bệnh hiệu quả.

1. Chế độ ăn khoa học, lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh có thể giảm nguy cơ xơ vữa động mạch vừa kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và cân nặng. Bạn hãy ăn nhiều rau quả (200gr/ngày) có rau lá xanh đậm, cà chua, khoai lang, trái cây tươi (200gr/ngày) như táo, chanh bưởi và ngũ cốc hàng ngày. Ưu tiên chọn thức ăn nhiều chất xơ, ăn nhiều cá (ít nhất 1-2 lần/tuần), nên chọn ăn cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,… trong đó cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, giúp kiểm soát huyết áp và giảm cholesterol xấu bên trong cơ thể.

Nên giảm sử dụng mỡ động vật, bơ thực vật, sữa béo nguyên kem, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (gan, thận, óc, lá lách…), thức ăn chiên rán sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… đồng thời cũng nên hạn chế thực phẩm có lượng muối ăn cao. Hàng ngày lượng muối được khuyến cáo dưới 6gr/ngày (tương đương một muỗng nhỏ). Đẻ có thể giảm ăn mặn thì bạn nên hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn, nên chọn lựa thực phẩm tươi, không nêm mặn khi nấu ăn, hạn chế chấm nước chấm, nước mắm, nước tương khi ăn.

2. Không hút thuốc lá

Theo nghiên cứu thuốc lá có mối liên quan đến xơ vữa động mạch do đó mà chuyên gia đều khuyên nên ngừng hút thuốc lá vì đây là biện pháp hiệu quả nhất và ít tốn kém nhất để ngăn ngừa tiến trình xơ vữa động mạch. Bỏ hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá nếu không phải là người hút thuốc là việc bạn nên làm ngay. Bác sĩ có thể kê đơn các sản phẩm thay thế nicotin và dùng thuốc hỗ trợ cai nghiện thành công với những người nghiện thuốc lá.

3. Hạn chế bia rượu

Ngoài thuốc lá thì thói quen uống bia rượu cũng có thể làm tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu từ đó làm hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Khuyến nghị mỗi người không nên uống quá 2 đơn vị rượu/ngày đối với nam và 1 đơn vị rượu đối với nữ (một đơn vị bằng 200ml bia; 75ml rượu vang (một ly); 25ml rượu mạnh (một chén)).

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện cân nặng, huyết áp, mỡ máu và đường huyết, từ đó giảm xơ vữa động mạch. Bạn cần vận động cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần). Bạn có thể chọn lựa chế độ luyện tập phù hợp với khả năng, sức khỏe và sở thích của mình, có thể bắt đầu từ các hoạt động cơ bắp như đi bộ nhanh. Thói quen tập thể dục đều đặn thường xuyên không chỉ đem đến lợi ích về thể chất mà còn giúp bạn tự tin hơn và có trạng thái tinh thần tốt hơn.

5. Kiểm soát cân nặng lý tưởng

Béo phì sẽ làm gia tăng tiến trình xơ vữa động mạch và mắc các bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Bạn cần kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân, béo phì, giảm cân bằng chế độ ăn thích hợp, hoạt động thể lực và đôi khi có thể cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường.

6. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp tăng cao dẫn đến tăng LDL-oxy hóa. Tình trạng này còn thúc đẩy quá trình apoptosis của tế bào nội mạc mạch máu do tăng sản xuất angiotensin II, khiến tế bào nội mạc không liền lạc và tạo điều kiện cho phân tử LDL oxy hóa dễ dàng đi vào lớp dưới nội mạc. Do đó nếu không được kiểm soát tốt, tăng huyết áp có thể gia tăng 4-6 lần nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp trong thời gian dài. Người bệnh tăng huyết áp cần được giảm huyết áp xuống dưới trị số 140/90 mmHg bằng cách dùng thuốc hạ áp và điều chỉnh lối sống như giảm ăn mặn, tập thể dục, không hút thuốc lá, tiết chế rượu bia, hạn chế căng thẳng, lo âu…

7. Kiểm soát đường huyết

Bệnh đái tháo đường có thể gia tăng 2-4 lần nguy cơ đột quỵ. Do đó mà người bệnh đái tháo đường cần được kiểm soát đường huyết đạt mục tiêu bằng thuốc, có chế độ ăn phù hợp và vận động thể lực thường xuyên. Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp tầm soát đái tháo đường nếu chưa mắc bệnh lý này.

8. Kiểm soát mỡ máu

Mỡ máu là nguyên nhân chính gây ra bệnh xơ vữa động mạch, nếu tình trạng này kéo dài gây ra hẹp động mạch khiến lượng máu cung cấp cho tim giảm. Đặc biệt nếu cả chỉ số cholesterol và triglyceride tăng thì mức độ nguy hiểm của bệnh có thể trở nên trầm trọng, đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, hậu quả là thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim và tử vong. Nguyên nhân chính gây ra bệnh mỡ máu là do thói quen ăn uống cũng như duy trì một lối sống không lành mạnh… Do đó hãy giữ các trị số mỡ máu của bạn trong giới hạn bình thường bằng chế độ ăn, tập thể dục và có thể dùng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ.

Ngoài 8 cách phòng bệnh xơ vữa động mạch trên đây thì bạn có thể sử dụng sớm viên uống omega-3 để phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch. Bạn nên chọn viên uống omega-3 có chứa Omega-3 dạng Triglyceride với hàm lượng EPA và DHA cao, sử dụng nguyên liệu tinh chế nhập khẩu trực tiếp từ Na Uy. Omega-3 sẽ giúp giảm mảng bám trong lòng mạch và giúp mạch máu khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu thì Omega-3 chứa EPA và DHA cao sẽ giúp giảm hình thành các mảng xơ vữa động mạch – nguyên nhân chính dẫn đến đau thắt ngực, suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Cùng với omega-3 thì bạn nên dùng thêm sản phẩm giúp tăng cường lưu thông máu nhờ có chứa các thành phần các vitamin nhóm B (B1,B2, B6), Chondroitin, Cao Blueberry, Ginkgo Biloba. Viên uống được chuyên gia khuyên dùng giúp ngăn ngừa nguy cơ bị tai biến mạch máu não, bệnh mạch vành,…

Hi vọng các cách phòng bệnh xơ vữa động mạch trên đây sẽ giúp bạn hiểu và áp dụng sớm để giúp ngăn ngừa bệnh hoặc làm chậm quá trình tự nhiên này, tránh được các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Bài viết liên quan:

• Các loại thuốc điều trị xơ vữa động mạch hiệu quả nhất
• Xơ vữa động mạch có chữa được không? Các cách điều trị hiệu quả
• Bệnh xơ vữa động mạch gây ra những hậu quả gì?