7 Cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn hiệu quả cao

Chiều cao của trẻ có sự thay đổi rõ rệt qua từng giai đoạn nhất định. Nếu mẹ nắm được các cách tăng chiều cao cho trẻ an toàn và hiệu quả dưới đây sẽ giúp con đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành.

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào độ dài của xương. Sụn và hormone tăng trưởng tiết ra nhiều, xương càng dài thì trẻ sẽ càng cao lớn. Ảnh hưởng của gen di truyền là điều không thể thay đổi trong quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên vẫn còn nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao và thể chất của trẻ như:

1.1. Yếu tố di truyền

Đa số mọi người đều nghĩ chiều cao của một người phụ thuộc vào di truyền nhưng trên thực tế di truyền chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, chiếm 23% ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Gen là yếu tố không thể thay đổi được nhưng chỉ cần bố mẹ có “chiến lược” tăng chiều cao đúng cách thì con vẫn có thể cao lớn vượt trội.

1.2. Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, chiếm đến 32%. Chế độ dinh dưỡng không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp trẻ khỏe mạnh mà còn góp phần vào sự phát triển chiều cao. Bố mẹ nên cho con ăn chế độ dinh dưỡng cân đối lành mạnh, hợp lý. Bổ sung các vitamin, khoáng chất tốt cho xương phát triển như vitamin D, K2, canxi, photpho, magie, kẽm,… vừa giúp tối ưu chiều cao, tăng sự dẻo dai cơ thể vừa nâng cao sức đề kháng, giảm ốm vặt.

1.3. Tập luyện thể thao

Thói quen tập luyện thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và giúp có thêm nhiều hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Yếu tố này chiếm 20% quyết định chiều cao của trẻ. Bố mẹ nên khuyến khích con vận động ngoài trời, chơi các môn thể thao giúp tăng chiều cao như: bơi lội, cầu lông, bóng rổ, đạp xe,.. giúp trẻ hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời và chân tay linh hoạt nhanh nhẹn.

1.4. Giấc ngủ

Giấc ngủ cũng góp phần ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ đến 18%. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sau 1 ngày mà còn giúp có thêm nhiều hormone tăng trưởng được sản sinh trong giấc ngủ ban đêm. Theo các nghiên cứu, chiều cao của trẻ nhỏ sẽ phát triển mạnh vào ban đêm. Vì vậy, để quá trình dài ra của xương được diễn ra tốt nhất, trẻ cần đi ngủ sớm trước 9 giờ tối, ngủ sâu giấc, ngủ đúng tư thế không tạo sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn.

1.5. Môi trường sống

Môi trường sống bao gồm không gian sống, môi trường xung quanh, không khí trong lành… cũng có ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ. Phụ huynh nên tạo cho trẻ môi trường sống thoải mái, lành mạnh, có nguồn nước và thực phẩm sạch, giảm thiểu tiếng ồn, khói bụi, khói thuốc lá. Đồng thời tiêm chủng đúng lịch cho con để tăng đề kháng, bớt ốm bệnh, từ đó phát triển thể chất tốt nhất, tăng chiều cao tối đa và có vóc dáng lý tưởng.

2. Giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ

Có 3 giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ được gọi là 3 giai đoạn vàng tăng chiều cao, đó là:

2.1. Giai đoạn bào thai

Chiều cao của trẻ phát triển ở giai đoạn trong bụng mẹ. Nếu mẹ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì trẻ cũng được cung cấp đủ dưỡng chất phát triển, trong đó có chiều cao. Khi chào đời trẻ sẽ đạt chiều cao trung bình từ 50 – 55cm. Do đó khi mang thai mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là dưỡng chất cần cho xương phát triển như Canxi, vitamin D, magie, sắt…

2.2. Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi

Sau khi chào đời cho đến 1 tuổi trẻ sẽ tăng thêm từ 20 – 25cm và tăng thêm khoảng 10cm trong 2 năm tiếp theo. Vì thế để trẻ có thể phát triển chiều cao ở giai đoạn vàng thứ 2 này mẹ cần ăn đủ chất để cho trẻ bú và có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ từ tuổi ăn dặm trở đi.

>>Xem thêm: 6 cách tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh hiệu quả nhất.

2.3. Giai đoạn dậy thì

Đây là giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi chiều cao tăng chậm dần và xương đóng hẳn ở tuổi trưởng thành là 22 với nữ, 23 với nam. Trong giai đoạn vàng này nếu được chú ý dinh dưỡng, luyện tập thể chất, ngủ đủ giấc… thì chiều cao sẽ tăng tối đa, trẻ có thể cao thêm 8 – 12cm hoặc hơn nữa trong 1 năm bất kỳ nào đó ở tuổi dậy thì.

>>Xem thêm: 10+ cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

3. Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhanh chóng

3.1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng để bé tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển thể chất cũng như vóc dáng của trẻ. Do đó, ngay từ khi mang thai, người mẹ phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là sắt, canxi, photpho, axit folic, vitamin D… Trẻ sau khi sinh cần được duy trì bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.

Ở những giai đoạn sau, bữa ăn hàng ngày của bé cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau: đạm (chiếm 10 – 15%), tinh bột (60 – 65%), chất béo (10%) và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Các nhóm thực phẩm này cần được đưa vào các bữa ăn một cách cân bằng và đa dạng các món ăn. Không nên ăn nhiều quá hoặc bỏ sót bất kỳ một chất nào dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Xem thêm: Các loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé rất được ưa chuộng hiện nay

Cùng với đó, trẻ cần được bổ sung thêm các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao tối đa như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm, sắt, boron,… Ngoài ra, ba mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Điều này rất có lợi cho quá trình chuyển hóa canxi vào xương, từ đó, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả hơn.

3.2. Vận động thường xuyên

Tùy vào từng độ tuổi sẽ có những bài tập phù hợp để trẻ luyện tập. Với trẻ nhỏ mẹ có thể nắn bóp chân tay cho trẻ khi trẻ còn ẵm ngửa, đến khi trẻ biết đi thì cho trẻ tập đạp xe, đá bóng, chạy nhảy ở vườn hoa… Lớn hơn chút thì cho trẻ tập môn thể thao trẻ yêu thích như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, nhảy dây, bơi lội… Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể trẻ dẻo dai, tăng sức đề kháng và đặc biệt là tăng lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên sản sinh giúp tăng chiều cao hiệu quả.

3.3. Ngủ đủ giấc

Để tăng chiều cao, hàng ngày trẻ cần ngủ đủ giấc, trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng, trẻ lớn hơn ít nhất là 8 tiếng. Giấc ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là nên ngủ trước 10h tối vì tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất vào thời điểm từ 11h đêm đến 1h sáng.

3.4. Tạo ra môi trường sống tốt cho trẻ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, môi trường sống có tác động đến sự phát triển chiều cao, thể chất và tinh thần của trẻ. Do đó, để con phát triển toàn diện toàn diện nhất, ba mẹ nên tạo điều kiện cho con sinh hoạt trong môi trường trong lành, tránh xa khói thuốc, hạn chế bụi bặm, tiếng ồn… Đồng thời, cần tránh tạo ra áp lực học tập, hay tâm lý căng thẳng, stress cho bé. Thay vào đó hãy khuyến khích trẻ tham gia những câu lạc bộ, học bộ môn năng khiếu ưa thích và tích cực hoạt động ngoài trời… 

3.5. Cải thiện tư thế cho trẻ

Tư thế sinh hoạt của trẻ sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng sau này. Trẻ ngồi sai tư thế khi học, đeo cặp xách quá nặng, thường xuyên ngồi một chỗ hoặc nằm xem tivi, điện thoại… sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương. Nếu thói quen xấu này diễn ra trong thời gian dài, sẽ dẫn đến một số vấn đề xương khớp như gù lưng, cong vẹo cột sống…

Bởi vậy, cha mẹ hãy chú ý điều chỉnh các tư thế “chuẩn” cho trẻ trong các hoạt động thường ngày, tạo những thói quen tốt cho trẻ ngay từ nhỏ như đi đứng thẳng người, ngồi học đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập người hoặc gục trên bàn…

3.6. Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

Việc thăm khám sức khỏe định kỳ cho trẻ sẽ giúp bố mẹ nắm bắt chính xác sự tăng trưởng toàn diện của con, đồng thời phát hiện kịp thời những vấn đề trẻ đang mắc phải. Từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời. Vì vậy, ba mẹ nên cho bé kiểm tra toàn diện từ 1-2 lần/năm tại các địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín.

3.7. Sử dụng thực phẩm chức năng

Bên cạnh việc chăm chút chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, để giúp con phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ nên cho con sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn và hiệu quả.  

Theo các chuyên gia đầu ngành, sản phẩm chất lượng tốt và mang lại hiệu quả tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 để giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi cho trẻ phát triển tốt nhất. Ngoài ra, còn có thêm một số dưỡng chất cũng tham gia hỗ trợ phát triển chiều cao đó là: Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin. (Xem thông tin chi tiết tại đây.)

Sự kết hợp của những thành phần trên không chỉ giúp xương phát triển tối ưu mà còn có tác dụng chống bệnh còi xương, loãng xương và giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất.

Mỗi trẻ đều có những giai đoạn phát triển và tăng trưởng chiều cao vượt bậc. Vì thế, cha mẹ hãy nắm bắt ngay và áp dụng những cách tăng chiều cao cho trẻ để giúp con phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao mong ước.

Để hiểu hơn về cách tăng chiều cao cho trẻ hãy lắng nghe Thầy thuốc ưu tú, BS Lê Thị Hải, Nguyên giám đốc trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia tư vấn cụ thể phương pháp tăng chiều cao cho trẻ qua video dưới đây:

Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ an toàn, hiệu quả nhất