7 Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần tốt nhất

2. Các cách tăng chiều cao trong 1 tuần

Để có thể thực hiện được việc tăng chiều cao hiệu quả và an toàn trong 1 tuần hãy tham khảo một số phương pháp sau đây:

2.1. Tập thể dục và kéo căng cơ thể

Cách tăng chiều cao đầu tiên được nhiều người áp dụng nhất đó chính là tăng chiều cao nhờ các bài tập kéo giãn cột sống. Sau những giai đoạn vàng để phát triển chiều cao thì cách tốt nhất để tăng chiều cao đó chính là kéo giãn cột sống và tự thay đổi các tư thế xấu của bản thân. 

Việc luyện tập thường xuyên các bài tập có thể dần khiến cột sống dài ra và từ đó tăng cường sức mạnh ở lưng và hỗ trợ các tư thế để duy trì chiều cao tốt nhất. Một vài động tác tập thể dục mà bạn nên luyện tập mỗi ngày để tăng chiều cao trong 1 tuần đó là: 

2.1.1. Xà ngang

Trọng lượng cơ thể bạn tác dụng động lên địa đệm có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, khi thực hiện động tác xà ngang, bạn có thể dễ dàng kéo giãn cột sống và giảm lực lên địa đệm. Động tác này khi được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày đúng kỹ thuật có thể giúp bạn tăng được 2 – 4cm chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• 2 tay nắm chặt xà, mở rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vai và hông thả lỏng hết sức.
• Nắm chặt xà rồi kéo cơ thể lên sao cho xà ở vị trí ngang vai. Treo người trên xà khoảng 20 giây. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

2.1.2. Bài tập dịch chuyển vùng chậu

Đây được coi là bài tập siêu đơn giản để bạn có thể kéo giãn cột sống của mình. Động tác bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đặt vai và cánh tay chắc chắn trên sàn nhà, uốn cong đầu gối, kéo bàn tay đến gần mông nhất có thể. Sau đó bạn nâng cao lưng và đẩy xương chậu lên trên, giữ tư thế đó trong khoảng 20 – 30 giây mỗi lần.

Đây được coi là bài tập siêu đơn giản để bạn có thể kéo giãn cột sống của mình và giúp vùng hông linh hoạt hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Động tác bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo cơ thể, hai chân chống trên sàn.
• Nâng cao lưng và đẩy xương chậu lên trên, giữ tư thế đó trong khoảng 20 – 30 giây mỗi lần.

2.1.3. Bài tập Pilates Roll Over

Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần từ việc kéo dài cột sống, động tác này còn có thể giúp các đốt sống cổ và phần trên cơ thể dài hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng cao 2 chân lên cao, để thẳng tắp và hướng thẳng lên trên. Từ từ đưa chân qua đầu, mũi chân hướng về phía mặt sàn.
• Cố gắng để mũi chân càng sát mặt sàn càng tốt và giữ cho cơ thể trong tư thế đó lâu nhất có thể.

2.1.4. Căng xương sống về phía trước

Đây là bài tập tăng chiều cao có tác động tới toàn bộ cột sống, hệ cơ gân kheo, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân hướng thẳng ra phía trước, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hít và mở rộng cánh tay, bạn cúi người về phía trước và cố gắng để chạm tay vào các ngón chân. 
• Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây

2.1.5. Uốn cong người về phía trước

Bài tập này sẽ tác động toàn diện từ cột sống, xương đùi, xương chân. Nhờ đó, không chỉ giúp kéo giãn xương tự nhiên mà còn thư giãn toàn thân và lưu thông khí huyết tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
• Đưa hai tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay tới chân.
• Giữ tư thế này trong 15-20 giây, lặp lại động tác.

2.2. Tập yoga tăng chiều cao

Bên cạnh việc kéo giãn cột sống, bạn cũng có thể lựa chọn tập yoga để thúc đẩy hormone tăng trưởng trong cơ thể. Đây chính là loại hormone giúp kéo dài xương và hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên. Để cải thiện được chiều cao trong vòng 1 tuần, bạn tham khảo hai động tác yoga dưới đây:

2.2.1. Động tác Sarvangasana

Kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của xương và các cơ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai cánh tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên cao.
• Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Dồn trọng lượng lên vai và từ từ nâng người lên cao, giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng.
• Hai tay đỡ lưng để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ đưa chân thẳng hướng trần nhà cho đến khi thân mình, hai chân dựng thẳng hàng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 vai. Hít thở đều đặn.
• Giữ tư thế khoảng 10-30 giây tùy theo sức của bản thân. Sau đó gập gối, từ từ hạ lưng xuống và trở về tư thế ban đầu.

2.2.2. Động tác Tadasana

Kéo căng cơ thể, giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện động tác Tadasana:

• Đứng thẳng lưng, thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
• Hít thở sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu, hai bàn tay áp sát nhau.
• Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn. Hơi ưỡn nhẹ cơ thể, mặt hướng lên trên một chút.
• Dồn trọng lượng lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
• Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

2.3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh việc luyện tập để cải thiện chiều cao trong vòng 7 ngày thì chế độ ăn uống phù hợp cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Để phát triển chiều cao nhanh chóng, chế độ ăn hàng ngày của bạn cần bổ sung nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều carbohydrate và thức ăn giàu chất béo lành mạnh để thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng. 

Ngoài ra, trong chế độ ăn uống mỗi ngày bạn cần hạn chế hoặc tốt nhất là không tiêu thụ đồ ăn quá nhiều đường và đồ chiên rán. Bởi thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn bị béo phì và gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.  

2.4. Uống nhiều nước

Một điều quan trọng khác mà bạn cũng cần thực hiện để tăng chiều cao trong 1 tuần đó chính là uống nhiều nước. Việc uống nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt để cơ thể đào thải được các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do vậy, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày để hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru và duy trì được hormone tăng trưởng trong cơ thể. 

Trung bình một người bình thường cần uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động thể thao hoặc ngoài trời thường xuyên thì cần uống 10 – 12 ly nước để đảm bảo lượng nước trong cơ thể.

2.5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là cách để bạn có thể tăng chiều cao tự nhiên một cách nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Bởi khi ngủ chính là lúc cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Bên cạnh đó, khi ngủ, chân tay mở rộng sẽ hỗ trợ giãn cột sống một cách tự nhiên.

2.6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là yếu tố giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D tự nhiên. Khi bổ sung tăng cường vitamin D cho cơ thể mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn tăng khả năng hấp thụ canxi. Để từ đó bạn có thể nhanh chóng tăng chiều cao trong vòng 1 tuần. 

2.7. Thay đổi thói quen xấu

Để tăng được chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn cần thay đổi một số thói quen xấu như: thức đêm, sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều, lười vận động, sinh hoạt sai tư thế…. Điều này có thể khiến các tế bào trong cơ thể mệt mỏi, tác động xấu đến cột sống, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể chiều cao của bạn. Do đó, bạn nên thay đổi ngay lập tức nếu muốn tăng chiều cao.