Bước sang tuổi 18, chiều cao sẽ phát triển chậm hơn so với giai đoạn dậy thì trước đó. Vì vậy, nếu đã lơ là bỏ lỡ cơ hội tăng trưởng chiều cao trước 18 tuổi thì giai đoạn sau đòi hỏi sự nỗ lực nhiều hơn. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả. Cùng tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây.
1. 18 tuổi còn có thể phát triển chiều cao không?
Ở độ tuổi này, chiều cao của con bạn vẫn thay đổi nhưng không còn tăng nhiều như thời gian trước và sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam.
Chiều cao của tuổi 18 phát triển chậm lại là do hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra ít hơn. Hormone này giúp sụn phát triển rồi giúp xương dài ra. Đến gần cuối tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng bắt đầu tiết ít đi, nên xương sẽ ngừng phát triển.
Sau tuổi 18, con bạn vẫn tăng chiều cao nhưng chậm hơn và nếu cha mẹ biết tận dụng cơ hội nước rút này, tác động đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, giấc ngủ … sẽ là cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhất.
2. Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 tốt nhất
Để tăng chiều cao ở tuổi 18 bạn cần áp dụng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt khoa học và kiên trì theo đuổi. Dưới đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
2.1. Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng chiếm đến 32% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nên tuổi 18 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cần cho cơ thể khỏe mạnh, cho xương nhanh dài ra. Chế độ dinh dưỡng tuổi 18 cần phải đủ chất và cân bằng, gồm các nhóm chất:
- Chất đạm: Đây là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển. Đây cũng là “nguyên liệu” để hình thành các tế bào, xương, cơ và cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm là thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…
- Chất xơ: Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm các Cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể tìm thấy chất này trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…
- Chất béo: Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể và có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo tốt từ cá, dầu thực vật và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
- Vitamin và khoáng chất: Các vitamin như A, K, D, C, D3 và các khoáng chất như Canxi, Kẽm, Photpho, Magie… là những vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là canxi. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả tươi. Các khoáng chất có nhiều trong hải sản, sữa, trứng…
Thực đơn cần được cần bằng giữa các nhóm chất. Nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính mỗi ngày.
2.2. Uống đủ nước
Nước giúp đào thải độc tố, tạo môi trường sinh học thuận lợi để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh chóng hơn. Theo Hội Tiết chế Dinh dưỡng Việt Nam, mỗi ngày một người trưởng thành đủ 18 tuổi cần tiêu thụ 1600 – 2400 ml nước.
2.3. Chế độ ngủ hợp lý giúp tăng chiều cao tuổi 18 tối ưu
Ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đơn giản mà bạn không nên bỏ qua. Khi ngủ cơ thể được phục hồi, mô tế bào mới được tái tạo và hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone) được sản sinh. Trung bình mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 – 11 tiếng, thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 10h tối đến 6h sáng.
2.4. Đi, đứng và ngồi đúng tư thế
Sinh hoạt đúng tư thế không làm xương của bạn dài ra nhưng những thói quen xấu như ngồi gù lưng, ngồi vắt chân, ngồi học sai tư thế,… sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
Mặt khác, việc đi đứng đúng tư thế cũng gián tiếp giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Hiểu một cách đơn giản, những người lưng khòm, đầu cuối, cổ nhoài về phía trước sẽ làm họ trông thấp hơn nhiều so với chiều cao thực tế.
Vì thế, hãy tự điều chỉnh tư thế sinh hoạt của mình cho thật “chuẩn” nhé. Có thể chủ động mua các bộ đai đeo định hình lại khớp xương để sử dụng tại nhà nhằm cải thiện vóc dáng và chiều cao nhé.
2.5. Uống sữa: Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả
Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng và là người bạn đồng hành của chiều cao. Trong sữa chứa bộ 3 canxi, magie và vitamin D3 đều là những chất thiết yếu giúp tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 600ml sữa chia đều thành 3 ly vào sáng, chiều, tối là đã có thể cung cấp đủ lượng canxi, magie và vitamin D3 mà cơ thể cần.
2.6. Tập thể dục thể thao giúp phát triển chiều cao tối ưu
Tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mang tính lâu dài và cần áp dụng đều đặn. Theo nghiên cứu việc lặp đi lặp lại những động tác đòi hỏi sức bật, tốc độ, kéo dãn sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, kích thích đĩa đệm 2 đầu xương phát triển. Một số môn thể thao phổ biến bạn có thể tập luyện để phát triển chiều cao ở tuổi 18 như: bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe,…
2.7. Tập yoga và các bài tập giãn cơ tăng chiều cao nhanh chóng
Một số tư thế của yoga (tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế trái núi, …) giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống của người tập. Không chỉ vậy, khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi, các mô xương được kéo giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao hơn hẳn.
Đặc biệt, tập yoga thường xuyên còn làm gia tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải tối đa độc tố ra khỏi các cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động linh hoạt hơn.
2.8. Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời chính là tác nhân tự nhiên kích thích cơ thể sản xuất ra vitamin D – một loại vitamin thiết yếu để phát triển chiều cao. Khi cơ thể thiếu hụt lượng vitamin này, xương phát triển hạn chế hơn và điều này làm chiều cao bị hạn chế.
Vì vậy, để cơ thể có thể tổng hợp đủ vitamin D, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để tắm nắng. Bạn cũng nên lưu ý phải tránh tiếp xúc với nắng vào khoảng sau 10 giờ sáng, vì đây là thời điểm các tia cực tím đang bắt đầu hoạt động mạnh và gây hại cho da.
2.9. Sử dụng chế phẩm – thuốc – viên uống bổ sung
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 được nhiều người lựa chọn. Đây là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sự phát triển của hệ xương khớp. Đặc biệt trong giai đoạn sau 18 tuổi, khi hormone tăng trưởng suy giảm, thì việc bổ sung dưỡng chất qua đường ăn uống sẽ không đủ và không đạt hiệu quả tối ưu. Ngược lại, các sản phẩm hỗ trợ sẽ được bào chế để cơ thể hấp thụ dễ dàng và có tác dụng nhanh hơn.
Khi tìm mua các sản phẩm này, bạn nên chọn sản phẩm có chứa bộ ba dưỡng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng các dưỡng chất tốt cho xương như Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, DHA, đặc biệt là Chondroitin. Trong đó, Canxi nano là Canxi ở dạng siêu nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các loại Canxi thông thường. Cùng với đó, Vitamin D3 và MK7 có nhiệm vụ vận chuyển và gắn chặt Canxi vào xương, hạn chế tình trạng lắng đọng Canxi tại các cơ quan khác. Chondroitin là dưỡng chất giúp cho lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển và xương dài nhanh, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. (Xem thêm tại đây)
3. Tuổi 18 nên tránh gì để không ảnh hưởng đến tăng chiều cao?
Dưới đây là một số thói quen gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà bạn cần tránh xa:
- Không dùng chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… Đây là những thực phẩm vừa có hại cho sức khỏe lại cản trở sự tăng trưởng chiều cao. Chất nicotin trong khói thuốc sẽ phá hủy cấu trúc xương, làm giảm sự phát triển chiều cao.
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm trong thời gian dài. Bởi cảm xúc tiêu cực sẽ gián tiếp tác động đến hormone tăng trưởng được tiết ra ở hệ thần kinh và tuyến yên. Do đó nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 18 hãy giữ cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái.
- Giảm thời gian tiếp xúc với đồ công nghệ như chơi điện tử, xem tivi, dùng điện thoại ban đêm… bởi những thói quen này sẽ tác động xấu đến cột sống. Vì vậy nếu đang có thói quen này hãy thay đổi bằng cách đi ngủ sớm, tránh lạm dụng đồ công nghệ và tích cực tham gia thể dục thể thao.
- Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm bao gồm: ô nhiễm không khí, tiếng ồn, hít khói thuốc thụ động… bởi chúng ảnh hưởng trực tiếp đến phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Môi trường trong lành chính là điều kiện thuận lợi để gia tăng chiều cao ở tuổi 18.
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong thời gian nhất định. Đổi lại bạn sẽ sở hữu được vóc dáng mơ ước. Lưu lại và áp dụng ngay để không bỏ lỡ cơ hội cuối cùng tăng trưởng chiều cao của mình nhé!
Phần tiếp theo: 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 19 tốt nhất hiện tại
Nguồn tham khảo
- [1] Is It Possible to Increase Your Height After 18? https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height
- [2] Can adults grow taller? https://www.medicalnewstoday.com/articles/319504
- [3] Increasing height: 5 tips to grow taller even after puberty. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/teen/increasing-height-5-tips-to-grow-taller-even-after-puberty/photostory/89804393.cms
