9 Cách tăng chiều cao ở tuổi 23 được áp dụng nhiều

2. 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 23 nên áp dụng ngay

2.1. Tập yoga

Yoga là một bộ môn đã có lịch sử đến hàng trăm năm và đến nay vẫn được nhiều người chọn để chăm sóc sức khoẻ, sắc đẹp và đặc biệt là tăng chiều cao ở độ tuổi 23. Yoga có công dụng rất tốt trong việc căng cột sống, căng giãn cơ thể, kích thích hệ xương phát triển, giải phóng đốt sống. 

Trong yoga có một số bài tập mà các bạn độ tuổi 23 nên áp dụng để luyện tập tăng chiều cao như: tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế cánh cung, tư thế yoga chào mặt trời,…. Tuy nhiên bộ môn yoga có khá nhiều kỹ thuật khó, do vậy để tránh luyện tập sai cách dẫn đến chấn thương thì bạn nên đến các trung tâm yoga để luyện tập đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao.

2.2. Tập bài tập kéo dài chân

Phương pháp tiếp theo mà các bạn tuổi 23 có thể lựa chọn để kéo dài chân đó chính là tập các bài tập kéo dài chân. Đây là những bài tập giúp tác dụng vào thân dưới, khiến xương chắc khỏe, dẻo dai và giúp kích thích chân dài hơn. Thêm vào đó, các bài tập kéo dài chân còn giúp đốt mỡ đùi nên cũng sẽ khiến đôi chân trở nên thon gọn hơn. Một số bài tập kéo dài chân mà các bạn tuổi 23 có thể tập thử đó là: nhảy tại chỗ, squat jump, ngồi xổm đá chân phía trước, bơi trên cạn,….

2.3. Chơi các môn thể thao tăng chiều cao

Một số bộ môn thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao dành cho các bạn 23 tuổi đó như: bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá,… Đây đều là những bộ môn thể thao kích thích các bộ phận trong cơ thể hoạt động, tăng khả năng phối hợp linh hoạt của cơ thể và tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, các môn thể thao này còn hỗ trợ quá trình khoáng hóa và mô hình hoá xương khớp, tăng tích luỹ khoáng chất trong xương đồng thời tăng mật độ xương. 

Thêm vào đó, việc vận động đúng cách còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn nhiều. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập cải thiện chiều cao và sức khỏe.

2.4. Ngủ đủ 8h/ngày và ngủ ngon giấc

Theo nghiên cứu khoa học, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở mọi độ tuổi. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, nếu bạn ngủ đủ giấc và ngủ sâu, tuyến yên cũng có thể đạt được điều kiện tốt nhất để sản sinh ra hormone tăng trưởng để thúc đẩy hệ xương phát triển và kích thích chiều cao ở độ tuổi 23. 

Khoảng thời gian lý tưởng để bắt đầu ngủ là 21h – 22h mỗi ngày để đảm bảo từ 23h – 1h cơ thể đã ngủ sâu để tuyến yên làm tốt nhiệm vụ của mình. Tổng thời gian ngủ mỗi ngày nên rơi vào khoảng 7 – 8 tiếng để cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động cho cả một ngày dài.

2.5. Ăn uống đầy đủ

Phương pháp tiếp theo để tăng chiều cao khi đã 23 tuổi là chế độ ăn uống hàng ngày. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất: protein – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó bạn cũng nên dành sự ưu tiên cho nhóm chất trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương như: phốt pho, canxi, collagen type 2, vitamin D, magie,….

2.6. Nói không với rượu bia thuốc lá

23 tuổi là độ tuổi bắt đầu thường xuyên sử dụng rượu bia và thuốc lá. Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình ở độ tuổi 23 thì đây chính là những sản phẩm bạn nên tránh xa. Bởi các chất độc hại có trong rượu bia, thuốc lá có thể gây giảm tỷ lệ canxi có trong xương, khiến xương dần yếu đi và không thể phát triển chiều cao, thậm chí gây ra tình trạng loãng xương về sau.

2.7. Tránh xa thức ăn nhanh

Các món thức ăn nhanh phổ biến hiện nay như: pizza, hamburger, khoai tây chiên,… được coi là một trong những kẻ thù của chiều cao. Các loại thực ăn nhanh kể trên được xếp vào nhóm calo rỗng. Nghĩa là khi ăn chúng ngoài việc bạn thêm bệnh tật và tăng nguy cơ béo phì thì cơ thể không thu lại được nhiều chất dinh dưỡng. Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, muối và đường, đây chính là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương, làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể và khiến cân nặng tăng lên. Do vậy nếu các bạn tuổi 23 muốn tăng chiều cao sau dậy thì thì nên tránh xa đồ ăn nhanh.

2.8. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Hiện nay các thiết bị điện tử và đặc biệt là smartphone đang rất phổ biến và trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người. Tuy nhiên việc lạm dùng các thiết bị điện tử đang dần khiến các bạn ở độ tuổi 23 không thể tăng được chiều cao như mong muốn. 

Bởi các tư thế khi sử dụng các thiết bị điện tử thường là nằm. Thậm chí thỉnh thoảng việc tập trung quá lâu vào các thiết bị điện tử có thể khiến bạn bị sai tư thế, gây áp lực cho cột sống và làm ảnh hưởng không tốt đến việc tăng chiều cao. 

Thêm vào đó, việc sử dụng các thiết bị điện tử smartphone trong nhiều giờ có thể khiến thời gian luyện tập thể thao bị rút ngắn hoặc không còn. Vì thế để cải thiện tối đa chiều cao ở độ tuổi 23 bạn nên giảm dần thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và phân bố thời gian hợp lý cho các chế độ ăn, ngủ và tập luyện.

2.9. Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có lợi trong việc cải thiện chiều cao. Đây được coi là một biện pháp cần thiết cho các bạn ở độ tuổi 23 muốn tăng chiều cao bởi thời gian để bạn tăng chiều cao còn rất ít. 

Với những trường hợp các bạn bị hấp thụ kém, hoặc do đặc thù công việc mà bạn không thể ăn ngủ theo khoa học thì bạn sẽ cần sự hỗ trợ của các sản phẩm bổ sung này. Một điều cần lưu ý là bạn nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được đánh giá cao và an toàn với độ tuổi 23 của mình.