Ở độ tuổi 30 còn tăng chiều cao được nữa không?

Tăng chiều cao ở tuổi 30 có thể gặp nhiều thách thức, nhưng không phải là không thể. Cùng khám phá những phương pháp tự nhiên như thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, và bổ sung các loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

1. Những khó khăn khi tăng chiều cao ở tuổi 30

Tăng chiều cao ở tuổi 30 có những khó khăn không thể thay đổi

Có 3 giai đoạn chiều cao phát triển nhiều nhất là giai đoạn bào thai, giai đoạn sau sinh – 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Vì thế sau giai đoạn dậy thì chiều cao sẽ tăng chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam. Do đó tăng chiều cao ở tuổi 30 là rất khó khăn, không thể xảy ra. Nguyên nhân tuổi 30 không thể thay đổi chiều cao nữa là do:

Chiều cao phát triển là nhờ hormone tăng trưởng do tuyến yên sản sinh. Hormone này có nhiều ở giai đoạn dậy thì và giảm dần theo thời gian. Nhờ hormone này xương sẽ nhanh dài ra nên khi không có hormone tăng trưởng thì chiều cao cũng không tăng nữa.
Qua tuổi dậy thì xương không còn phát triển chiều dài nữa mà sẽ phát triển độ chắc khỏe của xương. Lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương cũng không còn nên xương không thể dài ra được nữa. Vì thế người 30 tuổi không thể cao thêm.
Những áp lực của cuộc sống của công việc, các mối quan hệ xã hội, thói quen sinh hoạt… cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 30 liệu có hiệu quả không?

Phát triển chiều cao ở tuổi 30 liệu có thực sự hiệu quả?

Qua những chia sẻ về nguyên nhân xương của tuổi 30 không thể dài thêm ở phần trên có thể thấy không có cách tăng chiều cao hiệu quả cho độ tuổi này. Lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương không còn phát triển, xương cũng đóng lại không dài thêm mà chỉ phát triển độ chắc khỏe…

Cách tăng chiều cao ở tuổi 30 chỉ có phẫu thuật chỉnh hình kéo dài chân. Tuy nhiên cách này không phải ai cũng thực hiện được, do chi phí rất cao và bạn phải chịu được những đau đớn mà phương pháp này mang đến.

Bác sĩ sẽ tiến hành cắt xương, rồi dùng dụng cụ là đinh vít và khung sắt để kéo xương ra, khi kéo dài, 2 phần xương dần xa nhau, lúc đầu tạo thành khoảng trống, màng xương là nơi sinh xương sẽ tái sinh dần thành xương mới. Nhưng tốc độ kéo giãn có xương vô cùng chậm chạp, mỗi ngày kéo khoảng 0,7 – 1mm. Tùy theo cơ địa và lứa tuổi của từng người mà tốc độ tái sinh nhanh hay chậm. Tuổi càng trẻ khả năng tái sinh càng nhanh. Theo các chuyên gia độ tuổi thích hợp để thực hiện phẫu thuật kéo dài chân là từ 20 – 30 tuổi. Sau tuổi 35, xương sẽ bắt đầu lão hóa nên dễ gây các biến chứng nguy hiểm.

Sau phẫu thuật bạn cũng cần nhiều thời gian để phục hồi, thích nghi và có thể gặp một số rủi ro như nhiễm trùng, xương giòn, viêm tủy xương…

Thay vì kéo dài xương ở tuổi 30 hãy chọn cách tăng chiều cao an toàn hơn

Thay vì tìm cách kéo dài xương tuổi 30 có thể chọn tăng chiều cao an toàn hơn bằng một vài mẹo nhỏ như:

Đánh lừa thị giác bằng chọn đúng trang phục nhìn cao hơn: Tuổi 30 nên chọn những loại trang phục giúp tôn vóc dáng như quần áo gọn gàng, màu sắc họa tiết tối giản, nếu mặc váy hãy tạo điểm nhấn ở eo hoặc quần cạp cao sẽ giúp “kéo dài” chân… Không nên chọn các loại trang phục rườm rà, nhiều họa tiết, phụ kiện…
Chọn đi giày cao gót để tăng thêm vài cm là cách chị em dễ dàng cao thêm, còn với nam giới thì có thể chọn đi giày độn đế hoặc dùng lót giày dày. Chú ý không nên chọn đi giày quá cao để tránh ảnh hưởng đến xương cổ chân.
Cắt tóc ngắn hoặc buộc tóc gọn gàng sẽ giúp khuôn mặt trông thon gọn và lộ ra phần cổ, nhìn bạn sẽ cao hơn.

3. Phương pháp tăng chiều cao phải được áp dụng từ sớm mới mang lại hiệu quả

Tăng chiều cao là cả một quá trình vì thế tuổi 30 muốn có chiều cao chuẩn thì nên tận dụng cơ hội phát triển chiều cao ở các giai đoạn vàng đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì, đó là làm tốt những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như dinh dưỡng thói quen tập thể dục thói quen nghỉ ngơi và môi trường sống lành mạnh. Dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần để tăng chiều cao còn thói quen luyện tập thể thao và ngủ đủ giấc đúng giờ sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng lên nhiều lần để bạn có thể phát triển chiều cao và mang đến cho bạn một chiều cao lý tưởng như mong đợi.

3.1. Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

Đừng đợi đến 30 tuổi mà hãy cải thiện dinh dưỡng để cao lên được từ sớm

Dinh dưỡng chiếm 32 % sự quyết định đối với chiều cao của bạn vì thế để tăng chiều cao bạn cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý bao gồm 4 nhóm dưỡng chất, đó là: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, photpho đều là những chất cần thiết để cải thiện chiều cao. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này từ hải sản, tôm cua cá, trứng, thịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt các loại rau lá xanh đậm, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

3.2. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì là thói quen rèn luyện cơ thể hàng ngày. Tất cả bài tập thể dục đều tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các động tác giãn cơ, co duỗi đúng cách sẽ giúp kéo dài xương sống và chiều cao của bạn cũng từ đó mà được cải thiện.

Bạn có thể lựa chọn nhảy dây, đu xà, chạy bộ, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng hoặc đạp xe…. Tùy vào sở thích và thể trạng mà bạn có thể chọn bất cứ một bộ môn nào để luyện tập hàng ngày. Thói quen này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần vì thói quen tập thể thao.

3.3. Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ

Cần có chế độ ngủ nghỉ đầy đủ từ sớm giúp tăng chiều cao nhanh chóng đến tận 30 tuổi

Chế độ ngủ nghỉ hợp lý rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Thực tế, não bộ sẽ tiết hormone tăng trưởng HGH nhiều hơn trong lúc bạn ngủ say. Nói cách khác, khi não mệt mỏi thì hormone HGH không được tiết ra nhiều. Vì thế, bạn hãy ngủ ít nhất 8 tiếng và ngủ trước 10h tối để khoảng thời gian từ 11h – 01h sáng hôm sau tuyến yên hoạt động mạnh và tiết ra nhiều hoc môn tăng trưởng giúp bạn phát triển chiều cao.

3.4. Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp hàm lượng lớn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình tổng hợp canxi của xương. Nếu hằng ngày bạn tắm nắng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời và cung cấp đến 70 % nhu cầu vitamin D của cơ thể, giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

3.5. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Duy trì trọng lượng cơ thể giúp cao lên từ sớm cho đến năm 30 tuổi

Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình gọn gàng, vận động dễ dàng, thuận lợi và nhìn cũng thanh thoát cao ráo hơn.Việc kiểm soát cân nặng bằng cách tập luyện hay chế độ ăn, ngủ nghỉ hợp lý cũng giúp cho khung xương không bị áp lực của trọng lượng đè lên làm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của bạn.

3.6. Tránh xa các chất gây ức chế tăng trưởng

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, đồ uống có cồn… chứa những chất gây ức chế sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do vậy để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên tránh xa các chất kích thích này để có thể phát triển chiều cao.

3.7. Duy trì tư thế đúng

Nếu bạn có thói quen ngồi gù lưng khom lưng sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống, vừa làm bạn trông lùn hơn so với chiều cao thực tế và khiến xương sống bị chùng xuống sẽ vô tình ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vì thế bạn hãy tập cho mình tư thế ngồi đi đứng đúng và áp dụng các bài tập giãn cơ để có tư thế chuẩn và tốt cho sức khỏe.

Duy trì tư thế đúng giúp cải thiện chiều cao ngay cả ở tuổi 30

3.8. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng mật độ xương

Nhu cầu canxi của cơ thể ở mỗi độ tuổi là khác nhau, với tuổi dậy thì nhu cầu canxi trung bình một ngày khoảng 1200mg, bạn có thể bổ sung canxi, cung cấp canxi cho cơ thể từ những thực phẩm ăn hàng ngày, tuy nhiên do khả năng hấp thụ của cơ thể mỗi người khác nhau hoặc do chế độ ăn của bạn chưa chuẩn, chưa đúng nên canxi chưa được hấp thu tối đa. Lúc này bạn có thể lựa chọn bổ sung canxi từ viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài canxi trong viên uống này còn có thêm các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như vitamin D3,Mk7, Mangan, magiê, sắt, kẽm, Boron, DHA và Chondroitin. Canxi dạng nano nên có thể tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường, vitamin D3 và MK7 sẽ giúp lấy canxi từ ruột đưa vào máu rồi từ đây đem đặt vào xương, giúp xương phát triển. Đặc biệt thành phần Chondroitin sẽ giúp cho lớp sụn tiếp hợp ở các đầu xương phát triển, nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra và giúp bạn tăng chiều cao.

Tăng chiều cao ở tuổi 30 là điều không thể xảy ra vì thế muốn có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành bạn hãy chăm sóc sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng, chăm sóc thể lực bằng các bài tập thể dục, thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ và chú ý đến môi trường sống thoáng đãng trong lành…. ở giai đoạn trước đó đặc biệt là giai đoạn dậy thì trước khi chiều cao ngừng phát triển ở tuổi trưởng thành.