Mách bạn 19 cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả 

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng không ít chị em gặp phải. Dưới đây là các cách cải thiện, cân bằng hiệu quả, an toàn mà chị em có thể tham khảo và áp dụng. 

1. Mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng nội tiết tố tăng cao hơn hoặc giảm xuống dưới mức bình thường. Nội tiết tố giúp điều chỉnh nhiều chức năng trong cơ thể như điều hòa thân nhiệt, quá trình trao đổi chất, tâm trạng, nhịp tim, giấc ngủ, chu kỳ sinh sản, sự phát triển của cơ thể. Bình thường nồng độ hormone ở nữ giới thường có sự thay đổi vào những thời điểm như trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, khi mang thai hoặc thời kỳ mãn kinh. Mất cân bằng nội tiết tố nữ thường gặp ở các loại hormone (adrenaline, steroid), hormone tăng trưởng, insulin, estrogen hoặc progesterone. Tình trạng mất cân bằng này có thể nhận biết qua các triệu chứng, dấu hiệu sau:

• Tăng cân
• Giảm cân
• Mệt mỏi
• Yếu cơ
• Đau, nhức các cơ
• Tăng hoặc giảm nhịp tim
• Đổ mồ hôi
• Đi tiểu thường xuyên
• Cơn khát tăng dần
• Tăng cảm giác đói
• Giảm ham muốn tình dục
• Trầm cảm
• Mờ mắt
• Da khô
• Khuôn mặt sưng húp hoặc tròn

2. Cách cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ

2.1. Ăn đủ chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein – còn được gọi là hormone peptide. Các hormone này giúp điều chỉnh quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Chị em có thể bổ sung từ các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá. Tuy nhiên chị em cần lưu ý nếu nạp quá nhiều protein vào cơ thể có thể gây béo phì và các bác sĩ nội tiết khuyến cáo nên ăn tối thiểu 20 – 30g protein mỗi bữa ăn.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu đến khắp cơ bắp, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng độ nhạy với insulin, có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân bằng nội tiết tố. Insulin là hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường từ máu để sử dụng làm năng lượng cung cấp hoạt động của cơ thể. Nếu chị em mắc tình trạng kháng insulin thì các tế bào có thể không phản ứng hiệu quả với insulin từ đó có nguy cơ gây bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Chị em có thể tập nhẹ nhàng, đi bộ thường xuyên cũng tăng lượng hormone này, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

>> Xem thêm: Mách bạn 7 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả dễ thực hiện

2.3. Tránh đường và tinh bột

Đường đơn fructose có trong nhiều loại đường bao gồm 43% mật ong, 50% đường tinh luyện, 55% siro bắp với hàm lượng fructose cao. Việc hấp thụ đường fructose trong thời gian dài dễ gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột và dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố khác. Đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến sự giảm đốt cháy calo và tăng cân. Vì vậy, giảm lượng đồ uống có đường và các nguồn bổ sung đường khác giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố ở phụ nữ. Chị em cũng cần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột đặc biệt tinh bột tinh chế, vì có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Các nguồn tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, bột mì trắng, mì ống, đồ ăn nhẹ, soda, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

3.4. Hấp thụ chất béo an toàn

Chị em có thể tìm thấy chất có trong các loại cá béo, dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, dầu oliu và dầu dừa. Các chất béo lành mạnh giúp giảm tình trạng kháng insulin và thèm ăn. Trong đó, chất béo chuỗi trung bình (MCT) được gan hấp thụ trực tiếp, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tăng lên. Axit béo omega-3 giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm đồng thời ngăn mức cortisol tăng lên khi căng thẳng mãn tính.  

3.5. Tránh ăn quá nhiều và quá đói

Thường xuyên ăn quá nhiều dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Hoặc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa. Sự gia tăng ceramides (lipit) là tế bào mỡ trong da có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin.  Nếu chị em ăn kiêng trong thời gian dài có thể làm tăng hormone căng thẳng (cortisol) và hormone tạo cảm giác thèm ăn (ghrelin) dẫn đến khả năng tăng cân trở lại. Do đó việc ăn đủ mỗi ngày ở mức vừa phải để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố đối với cơ thể là rất quan trọng.

3.6. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa và giảm insulin lúc đói.

>> Xem thêm: Top 10 loại trà cân bằng nội tiết tố nữ rất hiệu quả chị em nên thử

3.7. Ăn cá béo thường xuyên

Ăn các loại cá béo là cách điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn vì trong cá béo chứa axit béo omega-3 giúp ngăn rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều dầu cá góp phần bảo vệ tim mạch, hệ tiêu hóa, có lợi cho não và hệ thần kinh trung ương. Các loại cá béo như cá trích, cá thu, cá mòi…

3.8. Giấc ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có liên quan đến sự mất cân bằng nhiều loại hormone, bao gồm bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm độ nhạy cảm với insulin mà còn liên quan đến việc tăng nồng độ cortisol trong 24 giờ, có thể dẫn đến kháng insulin. Thiếu ngủ dẫn đến tăng ghrelin và giảm mức độ leptin. Não bộ cần giấc ngủ sâu để có thể giải phóng hormone tăng trưởng, xảy ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ sâu. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ, chị em cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

3.9. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa, việc bổ sung chất xơ giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và kích thích sản xuất hormone no, giúp cơ thể không cảm thấy đói. Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan là thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn giàu chất xơ làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến chị em cảm thấy no và hài lòng. Chị em hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày để bảo vệ chống lại tình trạng kháng insulin và ăn quá nhiều quá mức kiểm soát.

3.10. Ăn nhiều trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để điều hòa nội tiết tố, có tác động tích cực đến nội tiết tố insulin và ghrelin trong cơ thể, cụ thể là insulin kiểm soát lượng đường trong máu và ghrelin kiểm soát sự thèm ăn. Nồng độ insulin và ghrelin thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng (so với bữa ăn dựa trên tinh bột). Trứng giúp no lâu do đó cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, thích hợp cho chị em gặp khó khăn trong việc giảm cân.

3.11. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng sẽ làm tăng hormone adrenaline, cortisol. Nếu mức độ các hormone này quá cao sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố, gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tâm trạng thay đổi, bệnh tim mạch. Căng thẳng mãn tính khiến nồng độ cortisol tăng cao, kích thích sự thèm ăn và tăng lượng thức ăn có đường và chất béo cao. Điều này, dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo và béo phì. Ngoài ra, nồng độ cortisol cao kích thích quá trình tạo đường – quá trình sản xuất glucose từ các nguồn không chứa carbohydrate – có thể gây ra tình trạng kháng insulin. Chị em có thể giữ căng thẳng bằng cách nghe nhạc, thiền, tập yoga…

3.12. Kiểm soát nội tiết tố hoặc dùng thuốc tránh thai

Các thuốc này có chứa estrogen, progesterone giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, các triệu chứng liên quan khác. Thuốc tránh thai có các dạng như viên uống, vòng, miếng dán, mũi tiêm hoặc dụng cụ tử cung (vòng tránh thai).

3.13. Thuốc thay thế hormone

Thuốc có tác dụng giảm bớt các triệu chứng mãn kinh tạm thời như nóng trong người hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm.

3.14. Thuốc kháng androgen

Thuốc có tác dụng ngăn nội tiết tố androgen giúp giảm mụn trứng cá, kích thích mọc tóc hoặc ngừa rụng tóc.

3.15. Estrogen âm đạo

Dùng kem bôi có chứa estrogen trực tiếp lên các mô âm đạo để giảm các triệu chứng. Dùng dạng viên đặt hoặc vòng chứa estrogen cũng làm giảm tình trạng khô âm đạo.

3.16. Thuốc Clomiphene, Letrozole

Thuốc dùng điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc vô sinh để đẩy nhanh quá trình rụng trứng. Ngoài ra, tiêm gonadotropin cũng giúp tăng khả năng mang thai.

3.17. Thụ tinh trong ống nghiệm (IVF)

Phương pháp này giúp những người bệnh hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) mang thai.

3.18. Thuốc điều trị tiểu đường tuýp 2 metformin

Có tác dụng hạ đường huyết hoặc cân bằng lượng đường trong máu.

3.19. Thuốc có chứa Levothyroxin

Thuốc làm giảm các triệu chứng của bệnh suy giáp.

Ngoài các cách cân bằng nội tiết tố trên đây thì chị em có thể chọn bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ estrogen bằng viên uống estrogen thảo dược. Trong số các estrogen thảo dược hiện có thì EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng trong thuốc dân gian lâu đời tại Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ. Các tiền nội tiết tố sẽ được cơ thể tự hấp thu và tổng hợp theo nhu cầu thực nên không gây tác dụng phụ như các loại thuốc nội tiết tố, không gây ung thư, không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ. Chị em có thể sử dụng tiện lợi, an toàn mà không cần bác sĩ kê đơn. 

Việc cân bằng nội tiết tố nữ là rất quan trọng, chị em cần chú ý để có thể bổ sung, cân bằng theo thông tin được chia sẻ trên đây nhé. 

>> Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Nguồn tham khảo:

[1]. How can I balance my hormones? https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031

[2]. 10 Natural Ways to Balance Your Hormones. https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones

[3]. How To Balance Hormones. https://women4womenobgyn.com/how-to-balance-hormones