Chạy bộ bị chóng mặt là do đâu? Cách khắc phục tốt nhất

Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến nhờ vào tính đơn giản và hiệu quả cao. Trong khi nhiều người cảm thấy thoải mái và sảng khoái sau khi tập, thì cũng có không ít người trải qua cảm giác chóng mặt. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này khi chạy bộ?

1. Nguyên nhân chạy bộ bị chóng mặt

Chạy bộ bị chóng mặt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, mỗi nguyên nhân đều có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này:

1.1. Bị tụt huyết áp

Một nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy lâng lâng sau khi chạy là tụt huyết áp. Khi chạy bộ, hệ tim mạch và các cơ sẽ hoạt động tích cực hơn để đưa máu từ chân về tim và các phần khác của cơ thể, đặc biệt là não. Khi bạn dừng lại, các cơ đột ngột mất động lực, khiến tim và cơ trở lại trạng thái bình thường, làm giảm lưu lượng máu đến não, dẫn đến hiện tượng chóng mặt, hoa mắt.

1.2. Mất nước

Khi chạy bộ, để cân bằng nhiệt cơ thể toát ra rất nhiều mồ hôi. Đây là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị mất nước và các chất điện giải. Thiếu nước làm giảm khối lượng máu, ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu và gây chóng mặt. Đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc khi chạy trong thời gian dài, bạn cần phải chú ý đến việc uống đủ nước.

1.3. Hạ đường huyết

Đường huyết thấp là tình trạng khi mức glucose trong máu giảm xuống dưới mức bình thường. Nếu bạn không ăn uống đầy đủ trước khi chạy, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động, dẫn đến cảm giác chóng mặt, yếu ớt. Do đó, bạn nên ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi bắt đầu chạy, chọn thực phẩm giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng.

1.4. Hít thở sai cách, thiếu oxy

Khi chạy, việc hít thở không đúng cách (ví dụ như thở nông hoặc không đều) có thể khiến cơ thể thiếu oxy. Thiếu oxy sẽ dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt. Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn, thở sâu và đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

1.5. Chạy bộ quá sức

Đa phần cảm giác chóng mặt khi chạy bộ đều đến từ việc tập luyện quá sức, khiến cho cơ thể bị quá tải dẫn đến chóng mặt. Tình trạng này thường gặp khi bạn mới bắt đầu tập chạy hoặc do bạn cố gắng chạy quá sức để đạt được mục tiêu đề ra. Ngoài gây chóng mặt, chạy bộ quá sức còn có thể làm bạn cảm thấy mờ mắt, khó thở, tim đập nhanh, buồn nôn, kém tập trung,…

1.6. Rối loạn nhịp tim

Chạy liên tục có thể kích hoạt hoặc khiến các triệu chứng bệnh tim mạch trở nên tồi tệ hơn. Khi bị rối loạn nhịp tim, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, thay đổi nhịp tim, ngất xỉu, khó thở, đồ mồ hôi. Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh và chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

1.7. Người có tiền sử bị huyết áp thấp

Người có tiền sử huyết áp thấp thường dễ gặp phải triệu chứng chóng mặt hơn khi tham gia các hoạt động thể lực. Việc chạy bộ có thể làm giảm huyết áp thêm nữa, gây ra cảm giác choáng váng, đặc biệt là khi chạy lâu hoặc đột ngột dừng lại.

1.8. Chóng mặt khi chạy với máy chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ có thể tạo cảm giác mất thăng bằng, dẫn đến chóng mặt. Điều này có thể xảy ra do thiếu không khí trong không gian kín hoặc do bạn không quen với cường độ tập luyện trên máy. Hãy đảm bảo không gian tập luyện thông thoáng và điều chỉnh tốc độ máy phù hợp với khả năng của bạn.

2. Cách khắc phục tình trạng chóng mặt khi chạy bộ

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng chóng mặt khi chạy bộ, hãy tham khảo những biện pháp sau để cải thiện tình hình và tận hưởng việc tập luyện một cách an toàn hơn.

2.1. Khởi động kỹ càng

Khởi động trước khi chạy là bước rất quan trọng giúp cơ thể làm quen với cường độ hoạt động. Các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy tại chỗ hoặc đi bộ nhanh trong 5-10 phút sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cơ bắp cho quá trình vận động. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương và chóng mặt.

2.2. Thực hiện động tác giãn cơ trước và sau khi chạy bộ

Giãn cơ trước và sau khi chạy giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng cho các cơ. Trước khi bắt đầu, hãy thực hiện các động tác giãn cơ cho chân, hông và lưng dưới. Sau khi chạy, việc giãn cơ cũng giúp cơ thể phục hồi và tránh cảm giác mệt mỏi. Điều này còn có tác dụng giúp cơ bắp trở lại trạng thái bình thường và giảm nguy cơ chuột rút.

2.3. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý đến những điểm sau:

• Nên ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi chạy, chọn thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, bánh mì nâu hoặc yến mạch để cung cấp năng lượng.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy để giữ cho cơ thể không bị mất nước. Đặc biệt trong những ngày nắng nóng, việc bổ sung nước là rất cần thiết.
• Các thực phẩm có nhiều đường có thể gây hạ đường huyết đột ngột. Hãy lựa chọn thực phẩm cung cấp năng lượng bền vững để duy trì sức bền trong suốt quá trình tập luyện.

2.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tiếp tục nếu cơ thể bạn không cảm thấy ổn. Điều này không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn tránh chấn thương không đáng có.

Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, tình trạng chóng mặt khi chạy có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm tập luyện của bạn. Do đó, bạn hãy chú ý khởi động kỹ càng và lắng nghe cơ thể, bạn có thể giảm thiểu đáng kể triệu chứng này. Nếu tình trạng chóng mặt vẫn tiếp diễn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp phù hợp.

Bài viết liên quan:

• Chóng mặt sau khi bơi: Nguyên nhân và cách xử lý kịp thời
• Bị chóng mặt sau khi tập thể dục là do đâu? Cách khắc phục