Bị chóng mặt sau khi tập thể dục là do đâu? Cách khắc phục

Chóng mặt khi tập thể dục hay khi vận động mạnh là một vấn đề khá phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân gây nên tình trạng này. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về tình trạng chóng mặt khi tập luyện, cũng như những biện pháp cần thiết để cải thiện tình hình.

1. Tại sao lại bị chóng mặt khi tập thể dục, tập yoga?

Tình trạng chóng mặt buồn nôn sau khi tập thể dục, yoga có thể xuất hiện do một số nguyên nhân dưới đây:

1.1. Tập luyện quá sức

Đa phần những trường hợp bị chóng mặt khi tập thể dục thường xảy ra khi bạn tập luyện quá sức hoặc tăng cường độ tập luyện đột ngột. Lúc này, cơ bắp và hệ tim mạch không kịp thích nghi với cường độ cao, thân nhiệt sẽ tăng lên nhanh chóng. Nếu như không được nghỉ ngơi đúng lúc, cơ thể sẽ “phát ra tín hiệu” quá tải bằng triệu chứng chóng mặt, buồn nôn. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi bạn tăng cường độ tập luyện đột ngột mà không có thời gian cho cơ thể làm quen.

1.2. Mất nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây chóng mặt trong quá trình tập luyện. Khi cơ thể đổ mồ hôi nhiều mà không được bù nước kịp thời, huyết áp sẽ giảm, làm giảm lưu lượng máu đến não. Điều này dẫn đến tình trạng chóng mặt và mệt mỏi.

1.3. Thiếu oxy

Với các bài tập cường độ cao, cơ thể cần nhiều oxy hơn để duy trì hoạt động. Nếu bạn không hít thở đủ sâu hoặc không được cung cấp đủ không khí trong khi tập, não sẽ không nhận đủ oxy, dẫn đến cảm giác chóng mặt.

1.4. Huyết áp thấp

Những người có huyết áp thấp thường xuyên có cảm giác chóng mặt, đặc biệt khi bạn thay đổi tư thế một cách đột ngột. Nguyên nhân là do lượng máu không kịp vận chuyển đến bộ não khiến cho cơ thể mất cân bằng, người tập cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mắt nhòe đi và đánh trống ngực. Tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn không ăn đủ.

1.5. Hạ đường huyết

Hạ đường huyết xảy ra khi lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp, thường do không ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện. Điều này có thể dẫn đến thiếu năng lượng, khiến bạn cảm thấy chóng mặt và kiệt sức. Để tránh tình trạng này, hãy ăn một bữa nhẹ có chứa carbohydrate trước khi tập.

1.6. Rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim, hay còn gọi là loạn nhịp, có thể gây ra cảm giác chóng mặt, thở gấp, tim đập nhanh. Khi nhịp tim không đều, lưu lượng máu đến não có thể bị gián đoạn, dẫn đến cảm giác không ổn định. Nếu bạn gặp phải triệu chứng này thường xuyên, cần đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể.

2. Làm thế nào để khắc phục được tình trạng chóng mặt khi tập yoga, tập thể dục?

2.1. Điều tiết hơi thở

Trong quá trình luyện tập, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn, hít thở sâu và đều sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, từ đó giảm thiểu tình trạng chóng mặt. Bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở như hít vào qua mũi, giữ trong vài giây, rồi thở ra từ từ qua miệng. Điều này không chỉ giúp bạn giữ bình tĩnh mà còn nâng cao hiệu suất tập luyện.

2.2. Luyện tập với cường độ phù hợp

Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi thực hiện một tư thế nào đó, hãy thay đổi sang tư thế khác hoặc quay lại tư thế dễ hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

2.3. Bổ sung nước

Uống đủ nước là yếu tố then chốt để giữ cơ thể bạn không bị mất nước. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ nước. Trong quá trình tập, hãy nhớ uống nước sau mỗi 15-20 phút, đặc biệt nếu bạn tập ở cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng. Sau khi tập, hãy bù đắp lượng nước đã mất để giúp cơ thể phục hồi.

2.4. Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Nhiệt độ môi trường cũng ảnh hưởng đến sức khỏe trong khi tập luyện. Nếu bạn tập trong không gian quá nóng, cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ và dễ gây chóng mặt. Hãy đảm bảo rằng không gian tập luyện thoáng mát, hoặc tập luyện ở ngoài trời vào những giờ mát mẻ trong ngày. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn nâng cao hiệu suất tập luyện.

2.5. Nghỉ ngơi nếu cảm thấy chóng mặt

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức. Tìm một nơi thoáng khí, ngồi hoặc nằm xuống cho đến khi cảm giác chóng mặt giảm. Việc này giúp cơ thể hồi phục và tránh tình trạng nghiêm trọng hơn.

2.6. Ăn nhẹ trước khi tập

Trước khi tập luyện 1 tiếng, hãy ăn một bữa nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, táo hoặc một thanh năng lượng. Việc duy trì mức đường huyết ổn định sẽ giúp bạn tránh được tình trạng hạ đường huyết, từ đó giảm thiểu khả năng bị chóng mặt.

2.7. Nói chuyện với bác sĩ

Nếu tình trạng chóng mặt vẫn diễn ra thường xuyên mặc dù bạn đã áp dụng các biện pháp trên, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Chóng mặt khi tập thể dục hoặc yoga có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập, nhưng nếu nắm rõ nguyên nhân và các biện pháp khắc phục, bạn hoàn toàn có thể quản lý tình trạng này. Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân.

Bài viết liên quan:

• Chạy bộ xong bị chóng mặt là do đâu? Cách khắc phục tốt nhất
• Bị chóng mặt sau khi bơi: Nguyên nhân và cách xử lý kịp thời
• Bị chóng mặt khi ngồi máy tính do đâu? Cách khắc phục
• Chóng mặt sau khi tắm xong: Nguyên nhân và cách khắc phục