Đứng lên ngồi xuống bị chóng mặt: Làm thế nào để cải thiện?

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác chóng mặt khi đứng dậy sau một thời gian ngồi? Đây không chỉ là một vấn đề phổ biến mà còn là một trải nghiệm khó chịu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng đừng lo lắng, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về nguyên nhân và cách giảm thiểu cảm giác chóng mặt khi thực hiện động tác đứng lên và ngồi xuống. Hãy cùng nhau khám phá và tìm hiểu cách để vượt qua vấn đề này để bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và tự tin hơn, từ bây giờ!

Đứng lên ngồi xuống xong bị chóng mặt là hiện tượng gì?

1. Tình trạng ngồi xuống đứng lên chóng mặt là gì?

Đứng lên ngồi xuống bị chóng mặt có thể là biểu hiện bạn gặp phải khi đột ngột thay đổi tư thế hoặc có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau. Khi bạn cảm thấy chóng mặt sau khi ngồi xuống đứng lên, có thể bạn đang trải qua triệu chứng của hạ huyết áp tư thế đứng, áp lực máu không được điều chỉnh nhanh chóng khi bạn thay đổi tư thế, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não hoặc tình trạng này do thuốc, thiếu máu,…

2. Nguyên nhân

2.1. Sự thay đổi đột ngột vị trí cơ thể

Khi bạn thay đổi tư thế quá nhanh như đứng lên ngồi xuống, hay đang nằm mà ngồi chồm dậy, tim sẽ không kịp điều chỉnh việc bơm máu thêm, khiến huyết áp giảm xuống chỉ trong vòng một phần nhỏ của giây, sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy bị hoa mắt, chóng mặt.

2.2. Vấn đề về sức khỏe

Bị chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống do các vấn đề về sức khỏe

Thiếu máu: Thiếu máu có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng choáng khi đứng dậy ngồi xuống. Khi bạn đứng lên quá nhanh, máu từ chân phải vượt qua trọng lực để lưu thông lên tim. Tuy nhiên, nếu đứng dậy quá nhanh, tim không có đủ thời gian để điều chỉnh lưu lượng máu và áp lực máu trong cơ thể. Kết quả, huyết áp giảm đột ngột và máu không được cung cấp đủ cho não từ đó dẫn đến tình trạng choáng, buồn nôn, chóng mặt và mất thăng bằng.
Thoái hóa đốt sống cổ: Thoái hóa có thể làm đau cổ, vai và đầu. Thời gian đầu bạn có thể cảm thấy choáng khi đứng dậy, nhưng lâu ngày tình trạng này có thể gây ra sự gián đoạn trong lưu thông máu và làm cho tê yếu tay.
Rối loạn tiền đình: Tiền đình là một hệ thống quan trọng trong việc duy trì thăng bằng của cơ thể. Rối loạn tiền đình có thể xảy ra do căng thẳng, áp lực, hoặc lão hóa và bạn có cảm giác mất cân bằng, chóng mặt, đau đầu và thậm chí là ngất xỉu.
Bệnh tim mạch: Người bệnh tim mạch đều có thể bị choáng khi đứng dậy. Vì bệnh này sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu và oxy cho não, gây ra mất thăng bằng, đau đầu, và các triệu chứng khác như đổ mồ hôi nhiều và ù tai.
Rối loạn hô hấp: Tắc nghẽn phổi, phù phổi hoặc hen là các rối loạn hô hấp có thể gây choáng khi đứng dậy. Khi bạn không đủ oxy hoặc hệ hô hấp không hoạt động đúng cách, bạn có thể trải qua tình trạng này, kèm theo triệu chứng như chóng mặt và khó thở.

2.3. Tác động của thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống

Ngồi xuống đứng lên thì bị chóng mặt do tác động từ thói quen sinh hoạt

Mất nước: Việc cơ thể bạn thiếu nước có thể làm giảm áp lực máu, dẫn đến hạ áp và chóng mặt khi bạn thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng hoặc ngược lại. Mất nước có thể do uống ít nước hoặc do thời tiết quá nóng và phải ở ngoài trời quá lâu hay vận động mạnh làm đổ mồ hôi nhiều mà không kịp bù nước.
Uống rượu bia và đồ uống có cồn: Uống quá nhiều rượu hay đồ uống có cồn có thể dẫn đến huyết áp cao. Rượu hay các loại đồ uống có cồn cũng có thể dẫn đến huyết áp thấp do đồ uống này làm thu hẹp các mạch máu và làm chậm lưu lượng máu. Do đó nhiều người thường gặp tình trạng đứng lên ngồi xuống bị chóng mặt, cảm thấy khó giữ thăng bằng.

3. Cách giảm thiểu cảm giác chóng mặt

3.1. Thay đổi tư thế khi đứng lên hoặc ngồi xuống chậm rãi

Bạn nên ngồi dậy từ từ và đợi một chút trước khi đứng lên. Tương tự, khi bạn đang ngồi hãy đứng lên một cách thật từ từ để tránh hiện tượng chóng mặt.

3.2. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống

Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được tỉnh táo, hạn chế tình trạng ngồi xuống đứng lên chóng mặt.
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể và hạn chế những đồ ăn không tốt cho sức khỏe như thịt đỏ, cá và thịt gia cầm, bổ sung nhiều nguồn cung cấp sắt ở thực vật như hạt mè đen, hạt đậu, đậu Hà Lan, bông cải xanh, ngũ cốc và bánh mì.
Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi, dâu tây, cà chua,… để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, giúp tránh được tình trạng ngồi xuống đứng lên chóng mặt.
Nên hạn chế sử dụng chất kích thích, hạn chế uống trà và cà phê. Những đồ uống này làm ảnh hưởng đến hấp thụ sắt, dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt.
Bổ sung vitamin B6, dưỡng chất rất cần thiết để cơ thể giúp tổng hợp protein và chuyển hóa tế bào máu đỏ. Ngoài ra vitamin B6 còn kích thích hệ thần kinh và hệ miễn dịch giúp chúng hoạt động hiệu quả.
Nếu cảm thấy chóng mặt sau khi dùng thuốc, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc đổi sang một loại thuốc khác.

Đứng lên ngồi xuống bị chóng mặt có thể do bạn thay đổi tư thế đột ngột hoặc do nguyên nhân sức khỏe nào đó, vì thế bạn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân và có cách cải thiện kịp thời, hiệu quả.