Bị khô âm đạo nên ăn gì giúp tăng chất nhờn hiệu quả?

Khô âm đạo nên ăn gì, uống gì? Đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là câu trả lời về các loại thực phẩm mà chị em nên ăn và nên tránh để cải thiện triệu chứng khô âm đạo ở chị em phụ nữ.

1. Vì sao chế độ dinh dưỡng có thể tăng chất nhờn âm đạo?

Khô âm đạo là báo hiệu cần bổ sung dưỡng chất để có thể tăng chất nhờn và độ ẩm cho khu vực này. Thực phẩm không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể hỗ trợ làm giảm khô hạn, tăng ham muốn và tăng chất nhờn âm đạo. Những thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C có thể tăng chất nhờn cho vùng kín đồng thời còn chứa các chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do gây hại cho âm đạo. Hay những thực phẩm có chứa nhiều lợi khuẩn sẽ giúp cân bằng lại môi trường âm đạo, từ đó cải thiện chứng khô rát âm đạo. Bên cạnh các thực phẩm tốt giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo thì cũng có những thực phẩm mà chị em nên kiêng để không bị tác động Một số lưu ý cần biết về chế độ ăn uống giúp giảm khô âm đạoxấu đến môi trường âm đạo.

2. Ăn gì để cô bé tăng chất nhờn? 8 nhóm thực phẩm nên bổ sung

Khô âm đạo nên ăn gì? Để giúp “cô bé” tăng chất nhờn giảm thiểu tình trạng khô hạn, bạn có thể tham khảo các nhóm thực phẩm dưới đây:

2.1. Vitamin A giảm khô hạn vùng kín

Loại thực phẩm đầu tiên cần bổ sung để cải thiện chứng khô âm đạo đó chính là các thực phẩm có vitamin A. Vitamin A được cho là “thần dược” cho mắt, nhưng bên cạnh đó, loại vitamin này còn có tác dụng rất tốt cho chống lão hóa, tăng trưởng cơ thể và nâng cao chức năng nội tiết. Khi bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, cơ thể chị em phụ nữ sẽ kích thích tiết estrogen để nuôi dưỡng và cung cấp độ ẩm cho “cô bé”.

Chị em có thể tìm thấy vitamin này trong các thực phẩm như trứng, sữa, gan động vật, cá chép, cà rốt, cà chua, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, trái cây sấy khô, rau họ cải màu xanh đậm như rau cải thìa, cải ngọt, bắp cải, rau diếp, rau ngót.

2.2. Thực phẩm giàu vitamin C tăng chất nhờn

Nhóm thực phẩm tiếp theo mà chị em cần bổ sung để cải thiện triệu chứng khô âm đạo đó chính là vitamin C. Nhóm thực phẩm này tham gia rất nhiều vào quá trình sản xuất collagen, hỗ trợ để vết thương mau lành, tăng cường đề kháng, duy trì độ ẩm và sự mềm mại cho làn da của bạn. Do đó, khi thiếu vitamin C, cơ thể chị em có thể xảy ra triệu chứng khô da, bong tróc và có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiễm trùng.

2.3. Vitamin E tăng chất nhờn cho “cô bé”

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho cơ thể, trong đó có âm đạo. Một số nghiên cứu cho thấy, vitamin E có tác dụng trong việc tăng chất bôi trơn cổ tử cung và giảm khô âm đạo. Vitamin E đã được chứng minh cải thiện tình trạng teo âm đạo và ngoài vitamin E khi kết hợp với vitamin A, vitamin D, axit hyaluronic có thể cải thiện triệu chứng teo âm đạo ở phụ nữ đang điều trị ung thư. Chị em có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm là dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu hạt phỉ, bào ngư, hạt thông, thịt ngỗng, cá hồi, quả bơ, xoài, kiwi…

> Xem thêm: Dùng vitamin E giảm khô hạn liệu có hiệu quả hay không?

2.4. Thêm dầu cá omega-3 trong chế độ ăn

Omega-3 là axit béo thiết yếu quan trọng cho cả tim, phổi, hệ miễn dịch và hệ thống nội tiết bao gồm cả trung tâm sản xuất hormone do đó mà chị em nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Theo một nghiên cứu năm 2019 thì nếu uống 30mg axit béo omega-3 kết hợp với vitamin D trong 8 tuần có thể cải thiện nồng độ Estradiol, một loại Estrogen thường suy giảm khi tiền mãn kinh và mãn kinh cũng như gây khô âm đạo. Omega – 3 có nhiều trong cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, hàu, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu nành.

2.5. Thực phẩm giàu probiotics

Probiotic là nhóm lợi khuẩn có tác dụng chống lại những tác nhân gây hại như là hại khuẩn tồn tại ở nhiều môi trường như trong đường ruột hoặc âm đạo. Âm đạo khô do viêm nhiễm khiến mất cân bằng môi trường âm đạo, hại khuẩn phát triển nên nếu bổ sung lợi khuẩn để cân bằng lại độ pH, chống lại sự tấn công của vi khuẩn gây hại. Lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua, sữa chua uống, các loại thực phẩm lên men khác như kim chi, các món muối, bánh mì làm từ bột lên men, súp miso…

2.6. Bổ sung Estrogen tăng chất nhờn âm đạo

Bổ sung thực phẩm tăng Estrogen tự nhiên trong cơ thể là cần thiết vì nguyên nhân khiến chị em bị khô hạn là do hàm lượng Estrogen giảm mạnh từ đó không sản xuất đủ chất nhờn cho âm đạo, dẫn đến khô rát âm đạo, thành âm đạo mỏng dần gây teo âm đạo.

Chị em có thể bổ sung Estrogen từ thực phẩm có chứa phytoestrogen như đậu nành, mầm đậu nành, đậu phụ, các món ăn từ đậu phụ, bông cải xanh, ngũ cốc, các loại hạt, hoa quả sấy khô, hoa bia, mầm lúa mì, các loại rau cải.

> Xem thêm: Sử dụng mầm đậu nành chữa khô hạn có thực sự hiệu quả?

2.7. Tăng chất nhờn nhờ thực phẩm giàu vitamin D

Đa phần mọi người đều biết vitamin D có vai trò tăng sức khỏe xương nhưng các nghiên cứu chỉ ra, vitamin D cũng có thể tăng khả năng bôi trơn âm đạo. Một nghiên cứu trên 200 phụ nữ lớn tuổi cho thấy, hàm lượng vitamin D trong máu tăng lên có liên quan đến việc cải thiện độ ẩm và độ nhầy âm đạo. Chị em có thể tìm thấy vitamin này từ các thực phẩm cá hồi, cá kiếm, cá mòi, cá trích, ngũ cốc, nấm, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, nước cam.

2.8. Bổ sung vitamin B để “cô bé” ra nhiều nước

Nội tiết tố và chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến dịch tiết âm đạo. Chị em cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin B để tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể. Có 8 loại vitamin B gồm:

• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothenic acid)
• Vitamin B6
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folate)
• Vitamin B12

Và các thực phẩm giàu vitamin B đó là cá hồi, các loại rau lá xanh, gan và nội tạng động vật, trứng, sữa, thịt bò, hàu, ngao, trai, vẹm, các loại đậu, thịt gà, thịt lợn, sữa chua, ngũ cốc.

3. Uống gì để không bị khô hạn?

Bên cạnh chế độ ăn hàng ngày thì uống gì cũng có thể cải thiện tình trạng khô hạn của “cô bé” đáng kể. Bạn cần bổ sung một số uống dưới đây như:

3.1. Nên uống đủ nước mỗi ngày

Điều đầu tiên bạn cần nhớ đó chính là cần uống đủ nước mỗi ngày, bởi một trong những nguyên nhân khiến cô bé bị khô hạn đó chính là do thiếu nước. Cơ thể chúng ta cần nước mỗi ngày để khỏe mạnh và đương nhiên “cô bé” cũng vậy. Do đó, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 2 đến 2,5 lít nước để hỗ trợ điều hòa tốt các hoạt động của cơ thể. Lưu ý để có tác dụng tốt, bạn nên uống nước thành từng ngụm nhỏ chứ không uống liền hết cốc nước.

3.2. Uống sinh tố hoa quả giảm khô hạn

Ngoài nước lọc thì chị em có thể uống nước sinh tố hay nước ép hoa quả, vừa cung cấp nước vừa cung cấp vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và còn giúp cơ thể bổ sung nước, giảm khô hạn. Một số loại nước ép tốt chị em nên uống có nước ép việt quất, nước ép táo, nước cam ép, sinh tố bơ sữa, nước ép rau củ như kết hợp cà rốt và cần tây, cần tây và táo, cà chua…

3.3. Nước ép nha đam đường phèn

Công thức nước uống này rất tốt để tăng chất nhờn, giảm tình trạng khô âm đạo. Nha đam giúp giữ ẩm, tăng vitamin E, vitamin C, vitamin A cho môi trường âm đạo, kết hợp đường phèn để dễ uống hơn. Chị em có thể uống 1- 2 cốc nha đam đường phèn mỗi ngày để vùng kín luôn sạch sẽ, đủ độ ẩm từ đó giảm khô hạn, tăng ham muốn.

4. Phụ nữ bị “khô hạn” nên kiêng thực phẩm gì?

Bên cạnh chọn thực phẩm tốt giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo thì chị em cũng nên tránh các thực phẩm không thích hợp có thể khiến tình trạng khô hạn thêm trầm trọng. Các thực phẩm nên tránh có:

• Thực phẩm đã qua chiên rán, nhiều dầu mỡ
• Đồ ăn quá cay nóng
• Thức uống chứa cồn và caffeine
• Thực phẩm nhiều đường, đặc biệt đường đã qua tinh chế
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp
• Hạn chế đồ ăn quá mặn
• Nên hạn chế những loại thịt và sữa có chứa hormone nhân tạo xenoestrogen vì những chất này có thể ngăn Estrogen tăng chất nhờn cho âm đạo, giảm sự làm dày thành âm đạo và dễ nhiễm trùng âm đạo.

Những thực phẩm kể trên có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, vô tình tạo điều kiện cho các vi khuẩn gây hại phát triển dẫn đến các vấn đề như viêm nhiễm âm đạo do vi khuẩn hoặc nấm, đau rát, khô âm đạo khi quan hệ và nhiễm trùng đường tiết niệu.

5. Lưu ý chế độ ăn uống để cô bé tăng chất nhờn, giảm khô hạn

Khi áp dụng chế độ ăn để tăng độ ẩm cho vùng kín chị em cần chú ý thực hiện những điều sau để có hiệu quả tốt nhất:

• Nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, sạch.
• Nên ngâm rửa thực phẩm qua nước muối hoặc dung dịch rửa hoa quả để loại bỏ tàn dư thuốc trừ sâu, hóa chất.
• Nên chế biến các món ăn đúng cách để giữ được hàm lượng vitamin tối đa vì vitamin rất dễ hao hụt trong môi trường nhiệt độ cao.
• Tránh các thực phẩm gây hại, đồ uống gây hại cho cơ thể.
• Nên kiên trì duy trì chế độ ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho sức khỏe âm đạo.

Chị em có thể chọn dùng sản phẩm thảo dược bổ sung estrogen an toàn là viên uống có chứa estroG-100. EstroG-100 được chiết xuất từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu là các thảo dược quý, đã được dùng hàng trăm năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc mà chưa ghi nhận tác dụng phụ nào. EstroG-100 cho tác dụng gấp 3 lần các thảo dược cùng loại mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng, kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ giúp khắc phục kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt, duy trì chu kỳ kinh nguyệt luôn đều và gọn, duy trì ham muốn tình dục, tăng khả năng thụ thai và tăng sức mạnh cho chị em. Các chất chống oxy hóa trong viên uống sẽ giúp chống lão hóa, trắng da, mờ nám, kéo dài tuổi xuân hiệu quả cho phụ nữ. Chi tiết xem thêm về sản phẩm tại đây.

Trên đây là những chia sẻ về thông tin khô âm đạo nên ăn gì, uống gì chị em có thể tham khảo. Ngoài thực phẩm, chị em có thể tham khảo thêm các phương pháp làm giảm khô hạn nếu tình trạng này quá nặng.

Bài viết liên quan:

• Top 10 cách chữa khô âm đạo tại nhà cho nữ giới an toàn, hiệu quả.
• Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng khô hạn ở phụ nữ trẻ

Nguồn tham khảo

• [1] What Are the Best Foods to Eat to Support Your Vaginal Health? https://www.healthline.com/health/womens-health/food-for-vagina
• [2] Food That Serves As Natural Vaginal Moisturizers. https://bywinona.com/journal/foods-as-natural-vaginal-moisturizers
• [3] How to Alter Your Diet for Vaginal Dryness. https://hellobonafide.com/blogs/news/how-to-alter-your-diet-for-vaginal-dryness