Mãn kinh sớm ở tuổi 30 và những thông tin chị em cần biết

Mãn kinh là quá trình tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua, tuy nhiên, mãn kinh sớm ở tuổi 30 là dấu hiệu bất thường, ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng sinh sản, tâm lý, chất lượng sống của người phụ nữ. Vậy đâu là nguyên nhân, có cách nào để khắc phục? Hãy theo dõi bài viết để có câu trả lời chính xác về vấn đề này.

1. Mãn kinh sớm ở tuổi 30

Khi tuổi tác của chị em phụ nữ tăng lên cũng là lúc cơ thể sản xuất estrogen và progesteron ít hơn trước, đây là những loại hormone liên quan chính đến quá trình sinh sản ở chị em phụ nữ. Khi lượng hormone này xuống thấp ở một mức nhất định thì chị em phụ nữ sẽ ngừng kinh nguyệt và không còn khả năng sinh sản.

Trong vòng 12 tháng liên tiếp nếu chị em không có kinh nguyệt, thì điều đó có nghĩa là chị em đã bước vào giai đoạn mãn kinh. Thông thường, ở nữ giới giai đoạn mãn kinh sẽ này sẽ diễn ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều chị em phụ nữ bị mãn kinh sớm ở độ tuổi 30.

2. Nguyên nhân gây mãn kinh sớm ở tuổi 30

Theo số liệu thống kế, ở Việt Nam có đến 5% phụ nữ gặp tình trạng mãn kinh sớm ở độ tuổi 30. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chị em phụ nữ bị mãn kinh sớm ở tuổi 30. Một số nguyên nhân chính mà hầu hết các chị em gặp phải đó là:

• Yếu tố di truyền: Nếu người có cùng huyết thống với bạn bị hết kinh sớm thì bạn cũng có thể gặp tình trạng mãn kinh sớm ở độ tuổi 30.
• Do các bệnh về tuyến giáp hoặc viêm khớp dạng thấp: Đây là những bệnh lý có thể ảnh gây ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng.
• Buồng trứng ngừng hoạt động: Tình trạng buồng trứng ngưng hoạt động sớm được gọi là suy buồng trứng hoặc buồng trứng nguyên phát.
• Do phương pháp điều trị ung thư: Các phương pháp điều trị ung thư như xạ trị và hóa trị có thể gây suy buồng trứng. Tuy nhiên nguy cơ mãn kinh sau khi sử dụng các phương pháp điều trị ung thư sẽ còn phụ thuộc vào: độ tuổi, loại phương pháp điều trị và nơi tập trung điều trị trên cơ thể.
• Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng: Thủ thuật cắt bỏ buồng trứng nhất là cắt bỏ buồng trứng ở cả hai bên cũng có thể là nguyên nhân gây mãn kinh sớm ở độ tuổi 30. Bởi sau phẫu thuật cắt hai bên buồng trứng, bạn sẽ không còn kinh nguyệt và các hormone cũng sẽ bị suy giảm nhanh chóng.
• Hội chứng Turner: Những người bị hội chứng Turner là người không có một phần nhiễm sắc thể X hoặc khiếm khuyết nhiễm sắc thể X thứ 2 trong cơ thể. Điều này khiến cho buồng trứng của họ hình thành và phát triển không bình thường dẫn đến hết kinh sớm.
• Hút thuốc lá hoặc thường xuyên ngửi khói thuốc lá: Đây cũng được coi là một trong những yếu tố khiến chị em phụ nữ bị mãn kinh sớm ở độ tuổi 30. Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại gây ức chế sản xuất nội tiết tố, tạo gốc oxy hóa tồn dư gây mãn kinh sớm.
• Quá gầy: Cân nặng của cơ thể cũng là nguyên nhân khiến chị em bị mãn kinh sớm. Bởi mỡ là nơi lưu trữ estrogen trong cơ thể. Phụ nữ càng ít mỡ sẽ càng nhanh hết hormone này.
• Người bị rối loạn co giật não bộ: Chứng bệnh này sẽ làm giảm khả năng sản sinh estrogen và làm ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng.
• Nguyên nhân khác: Bên cạnh những yếu tố kể trên, một số chị em có thể bị mãn kinh sớm bởi cắt bỏ tử cung, chế độ ăn uống không lành mạnh, tập luyện không khoa học,…

3. Những biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mãn kinh tuổi 30

Một số biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mãn kinh tuổi 30 đó là:

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, hết kinh: Biểu hiện đầu tiên khi bắt đầu giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ trong độ tuổi 30 đó chính là chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn và dần dần hết kinh.
• Thay đổi về tinh thần: Khi bắt đầu giai đoạn mãn kinh, tâm trạng chị em phụ nữ sẽ không ổn định, dễ cáu gắt và khó chịu. Bên cạnh đó, chị em cũng sẽ gặp tình trạng chán nản, mệt mỏi, hay quên và dễ kích động. Tình trạng này kéo dài có thể khiến nhiều chị em rơi vào tình trạng trầm cảm.
• Sức khỏe suy yếu: Điều này có nghĩa là chị em có thể bị nóng trong người, mất ngủ, tóc rụng nhiều, móng dễ gãy hơn. Mãn kinh sớm ở độ tuổi 30 còn khiến chị em có khả năng mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp và mất tập trung.
• Suy giảm nhan sắc: Về nhan sắc, khi mãn kinh sớm, chị em sẽ gặp tình trạng da khô, lão hóa nhanh, nám và tàn nhang xuất hiện, vòng hai chảy xệ và khó kiểm soát được cân nặng của mình.
• Cơ thể có mùi khó chịu: Lượng estrogen trong cơ thể suy giảm có thể khiến “cô bé” đổ mồ hôi, gây mùi vô cùng khó chịu.
• Biến đổi trong cơ quan sinh sản: Bên cạnh đó, khi bị mãn kinh sớm ở độ tuổi 30, chị em cũng có thể bị rong kinh, mất kinh, thưa kinh, vùng kín có cảm giác nóng, khô rát, giảm ham muốn khi quan hệ,….

4. Mãn kinh sớm ở tuổi 30 ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Mãn kinh là triệu chứng thường gặp ở chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những chị em bị mãn kinh sớm ở độ tuổi 30 thì mãn kinh vẫn có những ảnh hưởng nhất định như sau:

• Giảm ham muốn: Trong một mối quan hệ vợ chồng tình dục là vô cùng quan trọng. Trong khi giai đoạn này, nhu cầu của bạn đời vẫn rất cao nhưng chị em phụ nữ lại bị giảm ham muốn và gặp tình trạng đau, khô rát. Do đó, bạn sẽ không muốn gần gũi với chồng.
• Vô sinh: Từ khi bắt đầu vào giai đoạn tiền mãn kinh, khả năng sinh sản của chị em phụ nữ đã bắt đầu suy giảm. Khi mãn kinh đến và kinh nguyệt hết hẳn, chị em sẽ mất hoàn toàn khả năng sinh con.
• Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm: Thay đổi tâm trạng trong giai đoạn mãn kinh có thể gây nên căng thẳng lo lắng. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm ở chị em phụ nữ.
• Mất ngủ và kéo theo một loạt hệ lụy: Bước vào giai đoạn mãn kinh chị em phụ nữ sẽ khó ngủ hơn bình thường thậm chí là mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể khiến rối loạn chức năng tâm thần vận động, đãng trí, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiêu đường, béo phì,…
• Kém sắc: Suy giảm nội tiết tố có thể khiến chị em gặp các hiện tượng lão hóa, tăng cân dẫn khiến nhan sắc giảm dần.
• Ngoại hình xuống cấp: Cơ thể chị em sẽ trở nên xồ xề và khó kiểm soát cân nặng hơn trước.
• Loãng xương: Estrogen có vai trò quan trọng đối với hệ xương khớp. Do đó, khi estrogen trong cơ thể suy giảm thì mật độ canxi trong xương cũng giảm dẫn đến loãng xương.
• Bệnh tim mạch: Hormone estrogen làm thay đổi nồng độ cholesterol trong máu. Do đó, khi estrogen giảm sẽ khiến lượng cholesterol xấu tăng lên làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch.

5. Hướng khắc phục cho chị em bị mãn kinh tuổi 30

Mãn kinh sớm là nỗi lo của chị em. Một khi phụ nữ bị mãn kinh sớm sẽ không có cơ hội để phục hồi. Vì vậy, chị em cần có biện pháp phòng ngừa từ sớm, trước hết loại bỏ các yếu tố nguy cơ từ bên ngoài, đồng thời cần bổ sung dinh dưỡng, có chế độ vận động đều đặn, tránh xa thuốc lá… giúp bảo vệ buồng trứng, cân chỉnh nội tiết tố theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể.

5.1. Chế độ dinh dưỡng cho người mãn kinh sớm

Chế độ sinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân cũng như góp phần giúp lượng nội tiết tố sản sinh đủ đầy trong cơ thể. Chị em ngoài chế độ dinh dưỡng cân bằng với 4 nhóm dưỡng chất chính là tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất, thì cần lưu ý nhóm thực phẩm quan trọng sau đây:

• Nhóm thực phẩm giàu đạm: Nên ưu tiên đạm có nguồn gốc từ thực vật, các loại đậu, nấm, thịt trắng
• Sử dụng thực phẩm chứa tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, gạo lứt
• Thực phẩm giàu acid béo tốt như: Omega-3 và Omega-6 có nhiều trong các loại cá biển (cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá trích), dầu thực vật, các loại hạt (hạt óc chó, hạt điều, hạt lanh…)
• Tăng cường rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin, chất chống oxy hóa như: súp lơ, cải xoăn, cá rốt, bí đỏ, cam, táo, chuối…
• Thực phẩm giàu canxi và magie như: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), tôm, cua…
• Sử dụng nhóm gia vị tăng sức đề kháng: hành, tỏi, gừng, hẹ…
• Nên uống đủ nước (2-2,5 lít) mỗi ngày

5.2. Chế độ luyện tập cho người mãn kinh tuổi 30

Cần xây dựng chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi khoa học. Nên làm việc vừa sức, kiểm soát stress, dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi. Nên ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Đặc biệt, chị em nên duy trì chế độ vận động đều đặn. Quá trình vận động giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường tuần hoàn máu, tinh thần sảng khoái và giúp cơ thể sản sinh lượng nội tiết tố nhiều hơn trong cơ thể.

Chị em nên lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân, ưu tiên những môn thể thao nhẹ nhàng như, yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp… Nên duy trì luyện tập 30 phút/ngày; 5 lần mỗi tuần. Không nên luyện tập quá sức sẽ gây tác dụng ngược với cơ thể.

5.3. Sử dụng thuốc hỗ trợ điều trị mãn kinh sớm

Ngoài chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện mỗi ngày bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc hỗ trợ điều trị mãn kinh như:

Thuốc Tây

• Estrogen âm đạo: dùng khi âm đạo khô rát và hỗ trợ điều trị vô sinh.
• Thay thế hormone: dùng khi cơ thể sản sinh quá ít estrogen và progestin.
• Uống thuốc chống trầm cảm liều thấp: dành cho những người có triệu chứng mất ngủ, lo âu,…
• Bổ sung canxi: duy trì hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương khi có dấu hiệu mãn kinh sớm.
• Cung cấp thêm vitamin D: bước vào giai đoạn mãn kinh, chị em phụ nữ cần cung cấp khoảng 600 – 800 IU vitamin D mỗi ngày.

Thuốc Đông y

• Bài thuốc 1: Huyết Phủ Trục Ứ Thang hợp Ôn Đởm Thang dùng với những người sắp hết kinh, ngực đau, đầu nặng, mất ngủ, người lên cân, tinh thần mệt mỏi..
• Bài thuốc 2: Thận Khí Hoàn dùng với những người kinh nguyệt ra nhiều hoặc đến sớm, người mập, chân tay lạnh máy, sợ lạnh, hay bị mệt mỏi,…
• Bài thuốc 3: Kỳ Cúc Địa Hoàn, dùng cho những người kinh nguyệt rối loạn, tính tình bứt rứt, tâm trạng thay đổi dễ cáu gắt, mắt khô, chóng mặt, đau đầu , chân tay run.

6. Phòng ngừa mãn kinh sớm bằng cách nào?

Một số cách mà chị em phụ nữ có thể áp dụng để phòng ngừa mãn kinh tuổi 30 có thể kể đến như:

• Cân bằng nội tiết tố nữ bên trong cơ thể: Lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giữ cân bằng nội tiết tố nữ.
• Tăng cường nội tiết tố nữ: Để tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể, chị em phụ nữ có thể sử dụng một số các sản phẩm thực phẩm bổ sung estrogen vào giai đoạn này. Một số thành phần tự nhiên tốt nên có trong sản phẩm estrogen sử dụng đó là: Tục Đoạn, Cách Sơn Tiêu, Đương Quy Hàn Quốc. Thêm vào đó, chị em cũng nên lựa chọn các sản phẩm đồng thời có chứa các chất chống oxy hóa như: Collagen, Curcumin, Gamma – Oryzanol, Glutathione,…. Các sản phẩm này không chỉ giúp chị em tăng cường nội tiết tố nữ mà còn hỗ trợ chị em cải thiện da và nhan sắc.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá để không làm ảnh hưởng đến nội tiết tố và sức khỏe của cơ thể.

Trên đây là những thông tin về mãn kinh sớm ở tuổi 30, hy vọng sẽ giúp chị em hiểu hơn và triệu chứng cũng như nguyên nhân dẫn đến tình trạng mãn kinh sớm.

Nguồn tham khảo

• [1] Early menopause. https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/
• [2] Premature and Early Menopause. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21138-premature-and-early-menopause
• [3] Early and premature menopause. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/early-and-premature-menopause/