Mất ngủ nên uống gì? 17 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

Cùng với điều trị theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh mất ngủ còn có thể thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ cải thiện nhanh và an toàn. Dưới đây là danh sách các loại nước uống mà người bệnh nên uống và cũng giải đáp cho băn khoăn mất ngủ nên uống gì, tránh uống gì?

1. Mất ngủ uống gì hay khó ngủ nên uống gì?

Muốn có một giấc ngủ ngon hãy thử tham khảo những thức uống dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ:

1.1. Chocolate nóng

Mất ngủ uống gì? Uống chocolate nóng là tuyệt vời nhất trong bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn có thể uống khi đang mệt mỏi do những áp lực của công việc sẽ thấy đầu óc thoải mái thư giãn hơn. Trước khi đi ngủ uống một cốc chocolate nóng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, thức uống này giúp chống lại sự căng thẳng, lo âu, và trầm cảm. Bạn muốn ngủ ngon hơn mỗi tối, hãy uống một cốc chocolate nóng.

1.2. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa và có thể giúp người bệnh mất ngủ cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Vitamin C trong chanh cũng giúp làm giảm stress – nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

1.3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa hoạt chất apigenin – một loại flavonoid có thể liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não có tác dụng an thần hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ đêm. Bên cạnh đó, uống trà hoa cúc có thể giúp kháng khuẩn, kháng siêu vi gây cảm cúm, làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, giảm mỡ máu, làm dịu căng thẳng thần kinh và giúp ngủ ngon.

1.4. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một trong những sự lựa chọn phù hợp để người mất ngủ uống. Loại nước này là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu bao gồm magie và kali – hai khoáng chất đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người bệnh còn có thể được hỗ trợ giải độc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

1.5. Ca cao

Cũng như socola thì cacao thơm ngon và là thức uống hỗ trợ trị mất ngủ. Tiêu thụ ca cao có liên quan đến việc giảm huyết áp (ở người khỏe mạnh và những người bị huyết áp cao). Ca cao giúp hạ huyết áp giúp thư giãn các cơ trơn chạy dọc các động mạch, có thể làm dịu cơ thể, khiến người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nên chọn ca cao không có hoặc ít chứa chất kích thích như caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1.6. Trà bạc hà

Trà bạc hà có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu. Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không cho trẻ nhỏ dùng trà bạc hà hoặc người bị bệnh tiểu đường và huyết áp dùng.

1.7. Sữa ấm

Nhiều người có thói quen uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ và đây cũng là thức uống mà người bệnh mất ngủ nên uống giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Do trong sữa chứa tryptophan – một loại acid amin có thể giúp cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), đồng thời góp phần điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Magie và canxi có trong sữa cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.8. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ. Bởi trong sữa hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân chứa magie có tác dụng hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

1.9. Sữa mật ong

Uống sữa mật ong giúp ngủ dễ dàng hơn. Trước khi đi ngủ một tiếng uống một ly sữa mật ong giúp làm giảm sản xuất orexin – chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ của con người, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại giấc ngủ lâu và sâu hơn.

1.10. Trà gừng

Trong trà gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress, trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Bên cạnh đó, uống trà gừng nóng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, phụ nữ có thai và đang cho con bú, những người dùng thuốc làm loãng máu, thuốc chống viêm, ức chế miễn dịch, người bị viêm loét dạ dày, viêm ruột thì không nên uống trà gừng.

1.11. Sinh tố chuối

Chuối chứa nhiều magie, kali giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp thư giãn sau một ngày làm việc dài. Ngoài ra, chuối cũng chứa chất tryptophan và melatonin kết hợp với hạnh nhân làm sinh tố uống, giúp tăng tác dụng hoạt chất, làm giảm các triệu chứng mất ngủ.

1.12. Trà hoa oải hương

Hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng trong việc làm dịu tinh thần và giúp cơ thể thư giãn, đồng thời còn có thể làm giảm lo lắng, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.13. Trà rễ cây nữ lang

Trà rễ cây lang nữ chứa 2 thành phần acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gamma aminobutyric (GABA – acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ), hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, giúp giảm kích thích làm bệnh nhân dễ ngủ hơn.

1.14. Trà tâm sen

Trà tâm sen chứa hoạt chất nuciferin và nelumbin có tác dụng hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng. Đồng thời, uống trà tâm sen còn hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ.

1.15. Trà saffron

Trà saffron chứa thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

1.16. Nước ép anh đào

Uống nước anh đào làm tăng thời gian ngủ mỗi đêm, bởi nước ép anh đào chứa hoạt chất tryptophan và anthocyanins giúp cơ thể tạo ra melatonin và kéo dài tác dụng, tăng thời gian ngủ. Chính vì thế, uống nước anh đào được xem là một nước uống cải thiện giấc ngủ và có thể mang lại giấc ngủ chất lượng hơn.

1.17. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên được chế biến từ hoa của cây lạc tiên, có tác dụng làm tăng acid gamma-aminobutyric (GABA) trong não – một chất dẫn truyền thần kinh làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Điều này giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng, giảm đau và giúp ngủ ngon hơn.

2. Mất ngủ không nên uống gì?

Bên cạnh các đồ uống mà người bệnh mất ngủ nên uống thì cũng có một số thức uống nên tránh vì có thể làm tình trạng mất ngủ diễn ra nghiêm trọng hơn.

• Cà phê và các thức uống chứa caffeine: Caffeine là một chất kích thích mạnh có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm người bệnh khó ngủ sâu giấc. Do đó nếu muốn cải thiện giấc ngủ thì nên tránh các loại thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh và nước tăng lực…
• Rượu: Đồ uống này có thể làm người dùng buồn ngủ nhưng lại cản trở giai đoạn giấc ngủ sâu và REM – hai giai đoạn quan trọng của giấc ngủ. Hơn nữa, rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể làm người bệnh đau đầu, buồn nôn, khó chìm vào giấc ngủ.
• Nước ngọt có ga: Nước ngọt thường chứa một lượng lớn đường và có thể làm tăng năng lượng, ngăn cản giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại nước ngọt cũng có chứa caffeine. Do đó mà người bệnh mất ngủ không nên uống nước ngọt có ga.
• Thức uống chứa nhiều đường: Những loại thức uống chứa lượng đường cao như nước trái cây, sữa đặc… có thể làm gia tăng năng lượng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Thức uống có chứa nhiều chất béo: Sữa đặc, sữa tươi béo… có thể khó tiêu hóa, gây ra cảm giác khó chịu và ngăn cản giấc ngủ. Dù sữa ấm là thức uống người mất ngủ nên uống thì cũng nên ưu tiên dùng sữa không đường và ít chất béo.

3. Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn

Ngoài việc chọn đúng đồ uống nên uống và tránh uống gì thì người bệnh mất ngủ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp:

• Tăng cường tryptophan: Tryptophan là một acid amin cần thiết để sản xuất serotonin giúp điều chỉnh giấc ngủ. Người bệnh có thể thấy tryptophan trong các thực phẩm như gà, cá, đậu nành, hạt, trứng, hạt tiêu, chuối và dâu tây.
• Giữ cân bằng đường trong máu: Một số thực phẩm chứa đường nhiều có thể gây biến động đường huyết, khiến người dùng thức dậy trong đêm. Do đó người bệnh nên chọn dùng thực phẩm có hàm lượng đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu và các loại hạt.
• Tăng cường magie: Magie giúp cơ thể thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì thế các loại thực phẩm chứa magie như hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá và cá nên được người mất ngủ ưu tiên bổ sung.
• Người bệnh nên chú ý đến khẩu phần ăn, việc ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thế hãy cố gắng ăn bữa tối đủ no trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ.

Bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày thì người mất ngủ có thể chọn dùng viên uống có thành phần thảo dược như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Khi sử dụng sẽ mang đến công dụng là hỗ trợ an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc, giảm các triệu chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, tăng thời lượng của mỗi giấc ngủ và giúp phục hồi năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Nhờ thành phần 100% thảo dược nên sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng, không gây tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài, ngăn chặn tình trạng lệ thuộc vào thuốc ngủ Tây y.

Qua nội dung trên đây, chắc hẳn các bạn đã biết được người bệnh mất ngủ uống gì và tránh gì, nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào để có thể cải thiện giấc ngủ một cách an toàn, hiệu quả.

Nguồn tham khảo

• [1] 9 Drinks That Help You Sleep. https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep
• [2] 10 Drinks to Help You Sleep at Night. https://intermountainhealthcare.org/blogs/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night
• [3] The Best and Worst Beverages to Drink Before Bedtime. https://www.everydayhealth.com/sleep/the-best-and-worst-beverages-to-drink-before-bedtime/