Mất ngủ ở người già cần khắc phục như thế nào hiệu quả?

Mất ngủ ở người già, người cao tuổi là một hiện tượng tương đối phổ biến. Điều này được khẳng định là có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và đương nhiên gây hại đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở người già là gì?

1. Bệnh mất ngủ ở người già là gì?

Bệnh mất ngủ ở người già thường được hiểu là người già gặp tình trạng khó vào giấc ngủ, khó duy trì một giấc ngủ ngon hoặc gặp cả 2 tình trạng trên. Bệnh mất ngủ thường có thể gặp ở mọi đối tượng, mọi lứa tuổi.

Tuy hiện nay chưa có bất cứ thông kê cụ thể nào, tuy nhiên có thể thấy, mất ngủ thường có xu hướng xuất hiện nhiều ở những người cao tuổi. Tình trạng mất ngủ có thể xuất hiện tạm thời trong vài ngày hoặc vài tuần, nhưng cũng có những trường hợp mất ngủ xảy ra mãn tính.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Một số nguyên nhân chủ yếu có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người già có thể kể đến như:

2.1. Do thay đổi sinh lý

Thay đổi sinh lý là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới tình trạng mất ngủ ở người già. Do thay đổi hormone trong cơ thể mà họ thường xuyên phải đối diện với tình trạng mất ngủ. Bởi ở giai đoạn này, các chức năng của cơ quan nội tạng bị suy giảm, hoạt động kém hơn trước dẫn đến hậu quả làm giảm thời gian cũng như nhu cầu về giấc ngủ.

2.2. Do các bệnh lý

Nguyên nhân tiếp theo dẫn đến tình trạng mất ngủ tiếp theo đó chính là do bệnh lý của người già. Một số bệnh lý về nội khoa như: béo phì, tiểu đường, huyết áp, tiêu hóa, xương khớp,… là những bệnh có thể gây ra các triệu chứng đau những vô cùng khó chịu và là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó, một số bệnh lý liên quan đến tâm thần cũng có thể gây ra những triệu chứng mất ngủ ở người già đó là: trầm cảm, hưng phấn, bệnh sa sút trí tuệ,…

2.3. Tác dụng phụ của thuốc điều trị bệnh

Tuổi già là giai đoạn cơ thể sẽ luôn phải sử dụng một số loại thuốc để điều trị các bệnh lý của cơ thể, nhất là thuốc giảm đau, nhóm thuốc có chứa corticoid,… Đây chính là nguyên nhân thứ ba dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người già. Bởi các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ là khiến người dùng mất ngủ, khó vào giấc, trằn trọc cả đêm.

2.4. Chế độ sinh hoạt không khoa học

Chế độ sinh hoạt không khoa học cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người già. Ví dụ, nếu họ ăn quá nhiều vào buổi tối, cơ thể xảy ra tình trạng khó tiêu, trào ngược,… dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, ban ngày ít hoạt động, cơ thể mệt mỏi dẫn đến ngủ trưa nhiều nên người già cũng dễ bị mất ngủ vào ban đêm.

3. Triệu chứng mất ngủ ở người già

Thực tế cho thấy rằng, có ít nhất 50% người cao tuổi thường xuyên gặp các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc bị tỉnh dậy giữa đêm. Các triệu chứng cụ thể của chứng mất ngủ ở người già là:

• Tỉnh giấc rất sớm (3 – 5 giờ sáng) nhưng không có cảm giác thoải mái và thư thái, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu sức sống.
• Trằn trọc và thao thức cả đêm nhưng không ngủ được mặc dù cơ thể có cảm giác mệt và buồn ngủ.
• Người bệnh phải mất rất nhiều thời gian thì mới có thể đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, thường hay thức dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được nữa.
• Cảm thấy bứt rứt, khó chịu trong người.
• Buồn ngủ vào ban ngày nhưng cũng không thể ngủ được.
• Đau đầu, mệt mỏi vào buổi sáng.

4. Cách trị bệnh mất ngủ ở người già

Một số cách để cải thiện chứng mất ngủ ở người già đó là:

4.1. Sử dụng bài thuốc dân gian cải thiện chứng mất ngủ

Các bài thuốc dân gian luôn được người cao tuổi tin tưởng và sử dụng để hỗ trợ cải thiện và điều trị chứng mất ngủ. Do đó, nếu nhà có người già đang gặp triệu chứng này, bạn có thể tham khảo một số bài thuốc từ các loại cây dân gian như: cây lạc tiên, cây trinh nữ, cây đinh lăng, cây xạ đen,… Tuy có tác dụng chậm, nhưng đây đều là những bài thuốc vô cùng lành tính và an toàn.

4.2. Biện pháp chữa mất ngủ người già bằng thuốc

Nếu các biện pháp điều trị không dùng thuốc không còn hiệu quả thì khi đó người già sẽ cần sử dụng thuốc để điều trị. Khi lựa chọn điều trị bằng thuốc, người già có thể lựa chọn theo 2 phương pháp Đông y và Tây y. Các sản phẩm thuốc bổ sung melatonin có thể được sử dụng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện được chứng mất ngủ ở người già. Tuy nhiên người bệnh cần dùng thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để hạn chế gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Bên cạnh đó, trước khi phải sử dụng đến các sản phẩm thuốc điều trị giấc ngủ, người bệnh có thể tham khảo thêm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe để cải thiện giấc ngủ. Các sản phẩm này đều có các thành phần lành tính như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Đây là những thành phần có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc của người già.

5. Giải pháp phòng chống mất ngủ ở người già

Cách phòng ngừa mất ngủ ở người già an toàn và hiệu quả nhất đó là thay đổi lối sống khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp phục hồi thể trạng, nâng cao sức khỏe tổng thể. Trong đó, có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Tuyệt đối không sử dụng thuốc lá, cà phê, trà đặc vào buổi tối. Tốt nhất nên loại bỏ hoàn toàn các thói quen này để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và các bệnh mãn tính khác.
• Nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng từ 15 – 20 phút/ngày. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học, ổn định chu kỳ giấc ngủ.
• Không ngủ trưa quá 30 phút.
• Tránh ăn tối quá muộn và không nên ăn quá no, đồng thời nên hạn chế một số loại thực phẩm gây khó tiêu như thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị, nước ngọt có gas,…
• Kiểm soát các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ, phổ biến nhất là tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh xương khớp.
• Tăng cường vận động, rèn luyện thân thể hàng ngày. Việc vận động ở người cao tuổi cần phải nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh,…
• Duy trì chế độ ăn uống khoa học, tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất; không sử dụng những thực phẩm, đồ uống có hại cho sức khỏe.

Trên đây là các thông tin cơ bản của bệnh mất ngủ ở người già. Trong trường hợp sử dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc không hiệu quả, người bệnh có thể đến gặp bác sĩ để thăm khám, kê thuốc chữa mất ngủ. Không được tự ý sử dụng thuốc để tránh gây ra những tác dụng phụ không đáng có.