Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất

Cuộc sống hiện đại do áp lực công việc, áp lực gia đình khiến nhiều người căng thẳng và dẫn đến xuất hiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của những người trẻ hiện nay. Vậy làm thế nào để cải thiện được tình trạng này?

1. Vì sao tỉ lệ người trẻ mắc bệnh mất ngủ ngày càng nhiều?

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ, có thể kể đến các nguyên nhân phổ biến

1.1 Áp lực, stress công việc, học tập

Xã hội ngày càng phát triển, cùng với đó là áp lực công việc, học tập, thi cử ngày một lớn, khiến người trẻ rơi vào trạng thái căng thẳng. Điều này khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích, dồn nén, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người trẻ.

1.2 Lạm dụng các thiết bị điện tử

Phần lớn thế hệ trẻ hiện nay đều tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong nhiều giờ liên tục để phục vụ công việc, học tập và nhu cầu giải trí khác. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích mà chúng mang lại thì sóng vô tuyến của điện thoại, máy tính, ipad hay sóng wifi đều có tác động đến thần kinh, gây đau mỏi mắt,… dẫn đến khó ngủ.

1.3 Lạm dụng chất kích thích

Thói quen sử dụng rượu, trà, cà phê, thuốc lá, và chất kích thích vào buổi tối trước khi ngủ ở một số bạn trẻ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và gây khó ngủ ngay sau đó. Không chỉ vậy, việc sử dụng quá nhiều những đồ uống hay chất kích thích vào ban ngày cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

1.4 Lối sống phản khoa học

Những người trẻ tuổi khó có lịch sinh hoạt cố định, họ có thể đi chơi, xem phim, chơi điện tử cả đêm; hoặc tăng ca thường xuyên, thức khuya để làm việc, học tập. Tất cả những điều này khiến việc sản xuất hormone melatonin (hormone quyết định giấc ngủ) bị rối loạn, dẫn đến những rối loạn giấc ngủ. Về lâu dài sẽ biến chuyển thành mất ngủ mãn tính, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người bệnh.

1.5 Không gian phòng ngủ

Yếu tố môi trường bên ngoài như ánh sáng, tiếng ồn, không gian phòng ngủ,… có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Phòng ngủ bừa bãi, chật hẹp, bí bức, nhiệt độ quá cao sẽ khiến cơ thể sẽ khó hạ nhiệt, gây ra bồn chồn và mất ngủ. Tương tự, nếu bật điện sáng, bị ô nhiễm tiếng ồn,… khiến bạn dễ bị tỉnh giấc, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.

1.6 Thói quen ăn uống

Việc nạp quá nhiều thức ăn vào bữa tối, thói quen ăn khuya, hoặc dùng nhiều đồ ăn chứa chất béo, dầu mỡ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa, gây đầy chướng, khó ngủ.

2. Tình trạng mất ngủ ở giới trẻ ảnh hưởng như thế nào?

Người trẻ bị mất ngủ có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể như:

2.1 Tăng huyết áp

Giấc ngủ của bạn bị gián đoạn sẽ là nguyên nhân đầu tiên gây ra căng thẳng. Theo đó, cơ thể bạn sẽ tiếp tục phản ứng với những căng thẳng này bằng cách gia tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra bệnh tăng huyết áp mãn tính.

2.2 Đe dọa hôn nhân

Một số nghiên cứu từ các chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc nằm cùng giường với một người mất ngủ cũng có thể gây ra bất lợi với cuộc hôn nhân của họ. Bởi khi mất ngủ, tâm lý của họ sẽ bị rối loạn, cáu kỉnh và từ đó sẽ khiến đối tác trong hôn nhân gặp tình trạng tương tự và dẫn đến xung đột trong hôn nhân.

2.3 Trầm cảm

Tác hại tiếp theo mà những người trẻ bị mất ngủ sẽ phải đối mặt đó là chứng trầm cảm. Theo thống kê, hiện nay, bệnh trầm cảm ở người trẻ đang có xu hướng tăng nhanh và diễn biến phức tạp hơn. Và mất ngủ chính là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện trạng đó.

Bởi khi mất ngủ, tâm trạng bạn sẽ dễ dàng cảm thấy cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Nếu bệnh mất ngủ diễn ra thường xuyên thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm ở những người trẻ tuổi.

2.4 Mất tập trung

Ảnh hưởng tiếp theo của mất ngủ đó chính là tình trạng mất tập trung. Bởi trong giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ có một giai đoạn REM để bạn có thể ngủ sâu và mơ. Giai đoạn này chính là lúc thích hợp nhất để não bộ của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục đủ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ thì khoảng thời gian REM đó của cơ thể sẽ ít đi. Đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ mất tập trung và hiệu suất công việc trong ngày của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

2.5 Nguy cơ tăng cân và ung thư do mất ngủ

Cuối cùng thì thiếu ngủ ở những người trẻ tuổi có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây ra béo phì. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng, mất ngủ thường là nguyên nhân dẫn đến việc chọn lựa các loại thực phẩm không lành mạnh để sử dụng.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư ở người trẻ. Bởi khi ngủ cơ thể sản xuất ra loại hormone melatonin chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Do đó, nếu bạn mất ngủ thì lượng hormone này cũng sẽ giảm đi và làm tăng nguy cơ gây ung thư.

3. Cách trị mất ngủ cho người trẻ

Để có thể cải thiện triệu chứng mất ngủ ở những người trẻ, bạn có thể áp dụng một số cách như sau:

• Trị mất ngủ cải thiện giấc ngủ bằng các loại đồ uống: Một số loại đồ uống mà các bạn trẻ có thể tham khảo để hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ đó là: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hương thảo, trà bạc hà hay sữa ấm.
• Trị mất ngủ cho người trẻ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt: Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một cách để bạn có thể cải thiện được các triệu chứng khó chịu khác của chứng mất ngủ. Một số thói quen mà bạn cần thay đổi đó là: ngâm chân trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng, không sử dụng các thiết bị điện tử khi đã nằm trên giường, không ăn no và tắm khuya,…
• Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ: Một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo để dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như ngủ ngon và sâu hơn đó là: trứng, yến mạch, sen, chuối, cà chua, cá,…
• Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng các bài tập: Bên cạnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày, các bạn trẻ cũng có thể bổ sung vào thời gian biển của mình khoảng nửa tiếng để lựa chọn các bài tập hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Một số bài tập có hiệu quả được nhiều người tập đó là: thiền, yoga, các bài tập thở,…
• Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thuốc tây y: Nếu áp dụng các biện pháp trên mà triệu chứng mất ngủ của bạn không được cải thiện thì bạn cần sử dụng các loại thuốc tây y. Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ như: khô miệng, táo bón, bí tiểu, rối loạn tiêu hóa,…

Do đó, nếu bạn muốn hạn chế việc sử dụng thuốc tây bởi các tác dụng phụ, thì có thể tham khảo các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chiết xuất từ thảo mộc như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Đây đều là các thành phần từ thiên nhiên vô cùng lành tính, gần như không gây tác dụng phụ và có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, suy nhược thần kinh rất hiệu quả.

Như vậy, mất ngủ ở giới trẻ gây ra những ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe chung. Do đó, khi bạn xuất hiện triệu chứng mất ngủ, cần nhanh chóng khắc phục để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất.