Mất ngủ ở phụ nữ: Nguyên nhân, tác hại và cách điều trị

Ai cũng có thể bị mất ngủ nhưng nếu phụ nữ mất ngủ thì sẽ khó chịu vô cùng  vì tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày đến sắc đẹp của chị em. Cùng đi tìm nguyên nhân khiến chị em gặp vấn đề với giấc ngủ để có cách cải thiện hiệu quả nhé.

1. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ

1.1. Phụ nữ tới kỳ hành kinh

Chị em phụ nữ khi tới kỳ kinh có thể mất ngủ do tác động của nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ trong chu kỳ kinh do bị chuột rút, đầy hơi và đau đầu.

1.2. Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế, khoảng 23% phụ nữ có những rối loạn giấc ngủ vào tuần trước ngày hành kinh và khoảng 30% trong ngày hành kinh. Trước khi kỳ kinh nguyệt xuất hiện và trong những ngày hành kinh, nồng độ hormone progesterone thường giảm xuống, các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) xảy ra và có thể là nguyên nhân khiến nhiều chị em bị mất ngủ.

1.3. Phụ nữ khi mang thai

Phụ nữ khi mang thai có thể bị mất ngủ do dễ buồn nôn, nôn, đi tiểu đêm thường xuyên, thay đổi nhiệt độ cơ thể hoặc khó tìm được tư thế thoải mái khi ngủ. Chị em cũng có thể mất ngủ do cử động của thai nhi trong bụng hoặc mắc hội chứng chân không yên. Cụ thể là trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nội tiết tố của chị em sẽ thay đổi liên tục, lúc này chị em thường buồn ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường. Hay khi bước vào 3 tháng cuối thai kỳ,  nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu ổn định trở lại nhưng cơ thể của mẹ bầu có nhiều xáo trộn nên chị em rất dễ mất ngủ, khó ngủ bởi thường xuyên tiểu đêm…

1.4. Cho con bú gây mất ngủ

Chị em cũng dễ bị mất ngủ do cho trẻ bú ban đêm để đáp ứng nhu cầu cần sữa mẹ của trẻ sơ sinh.

1.5. Trong thời kỳ mãn kinh

Mất ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh là khá phổ biến do chị em bị đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa. Phụ nữ sau mãn kinh có tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên nhiều hơn so với những phụ nữ khác. Nguyên nhân là do nồng độ hormone estrogen giảm, thời gian cơ thể được hạ nhiệt bị đẩy về gần sáng khiến ngủ trễ và khoảng thời gian nhiệt độ cơ thể thấp cũng trở nên ngắn lại, mức độ giảm nhiệt cũng không sâu làm giảm chất lượng giấc ngủ.

1.6. Phụ nữ làm việc xoay ca

Những chị em phụ nữ làm việc không cố định giờ giấc sẽ dễ mất ngủ. Có thể những đối tượng này còn có thể có nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, sảy thai và ung thư vú.

1.7. Mắc bệnh

Một số bệnh lý như bệnh ung thư, hen suyễn, tiểu đường, tăng huyết áp, Alzheimer, Parkinson, trào ngược dạ dày… đều có thể làm chị em phụ nữ mất ngủ.

2. Tác hại đối với sức khỏe khi phụ nữ thiếu ngủ

Mất ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, công việc hàng ngày của người bệnh nói chung, với chị em phụ nữ thì chứng bệnh này còn gặp một số rủi ro sức khỏe, có thể kể đến như:

• Da nhăn, khô sạm: Làn da khô, mắt thâm quầng, thần thái kém tươi tắn… là những triệu chứng điển hình do mất ngủ ở phụ nữ. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân chính gây rối loạn điều tiết da, khiến làn da trở nên thiếu sức sống. Khi chị em không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng lượng tiết hormone cortisol, làm giảm sự tổng hợp collagen và khiến cho làn da kém mịn màng, săn chắc và trở nên khô, sạm nám và chảy xệ. Tình trạng viêm da như dị ứng, nổi mụn ở phụ nữ tuổi trung niên có nguy cơ tăng cao và nghiêm trọng do mất ngủ.
• Tăng cân: Phụ nữ thiếu ngủ thường gia tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng tăng cân, không kiểm soát cân nặng hoặc thậm chí là béo phì.
• Rụng tóc: Giấc ngủ ban đêm là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo. Nhưng nếu chị em phụ nữ mất ngủ khiến quá trình tuần hoàn máu lên não và da đầu sẽ giảm, gây ảnh hưởng tới việc nuôi dưỡng tóc khiến tóc dễ gãy rụng.
• Tăng huyết áp: Phụ nữ sẽ có xu hướng tăng mức protein phản ứng C khi bồn chồn khó ngủ, một dấu hiệu viêm liên quan đến cao huyết áp.
• Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Phụ nữ thiếu ngủ thường dễ tăng mức độ insulin và đường đen nên dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Trầm cảm: Phụ nữ bị trầm cảm thường dễ tức giận, nóng tính, suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ. Mất ngủ kéo dài càng khiến bệnh trầm cảm có thể trầm trọng hơn do chị em  suy nghĩ tiêu cực, lo âu và dẫn đến trầm cảm.

3. Cách điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ

3.1. Cách cải thiện bệnh mất ngủ ở phụ nữ tại nhà

Chị em phụ nữ có thể cải thiện bệnh mất ngủ bằng các biện pháp đơn giản ở nhà dưới đây:

• Đồng bộ nhịp sinh học: Chị em nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thực hiện thói quen này vào cả ngày cuối tuần để giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, nhờ đó mà dễ ngủ hơn.
• Năng động hơn vào ban ngày: Chị em có thể tập thể dục vừa phải vào ban ngày hay tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Các bài tập yoga sẽ giúp chị em dễ ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Ngược lại những bài tập như  cardio, chạy bộ nhanh, tập tạ… có thể khiến chị em khó ngủ hơn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Việc sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ dễ khiến chị em mất ngủ do mải tập trung xem phim, nhắn tin… Bên cạnh đó ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử được thiết kế giống với tác động của ánh nắng mặt trời còn khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất ngủ.
• Tránh ăn khuya: Chị em nên tránh ăn khuya hoặc ăn trước khi ngủ sẽ khiến khó ngủ hơn. Thói quen này cũng khiến chị em dễ tăng cân và làm tăng rủi ro mắc bệnh tim.
• Giữ nhiệt độ phòng thoáng mát: Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, đúng mùa và thoáng mát, cùng với không gian phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Chú ý không nên mở đèn sáng khi ngủ, đèn ngủ có ánh sáng ấm áp sẽ giúp chị em đi vào giấc ngủ ngon.

3.2. Điều trị mất ngủ theo chỉ định từ bác sĩ

Khi đã áp dụng các biện pháp tại nhà nhưng không hiệu quả, chị em nên đi khám bác sĩ để được điều trị bằng các phương pháp chuyên môn và tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ.

• Liệu pháp nhận thức – hành vi: Liệu pháp này thường được sử dụng để điều trị các loại rối loạn sức khỏe, tâm lý và thường là lựa chọn đầu tiên trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Liệu pháp này thường mang lại hiệu quả mà không có nguy cơ gặp các tác dụng phụ của thuốc.
• Uống thuốc kê toa: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho chị em điều trị chứng mất ngủ. Có thể chị em cần phải thường xuyên gặp bác sĩ để theo dõi các tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh liều lượng.
• Thuốc không kê đơn (OTC): Bác sĩ cũng có thể chỉ định chị em uống một số loại thuốc không kê đơn như thuốc kháng histamin, melatonin… Các loại thuốc này cũng có thể gây ra những tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, đau đầu… Một số loại thuốc có thể tương tác với các loại thuốc khác mà chị em đang dùng hoặc gây ra những tác dụng phụ do đó chị em hãy cho bác sĩ biết nếu có mắc bệnh khác hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh khác.

Để có thể cải thiện giấc ngủ, chị em phụ nữ mất ngủ có thể chọn cách dùng viên uống thảo dược. Đây là các thảo dược đã được dân gian dùng nhiều để giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nay được bào chế trong 1 viên uống. Các thảo dược đó là Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh sẽ cho tác dụng hỗ trợ an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc, hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh. Đây là những dược liệu  từ lâu đã được sử dụng rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, giảm suy nhược thần kinh và đảm bảo tính an toàn, hiệu quả. Viên uống thích hợp cho người lớn bị các biểu hiện mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, suy nhược thần kinh… gặp các vấn đề về giấc ngủ có thể sử dụng lâu dài mà không cần sử dụng thuốc tây, hạn chế được tác hại cũng như sự phụ thuộc vào thuốc tây.

Phụ nữ mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sắc đẹp, do đó chị em chớ chủ quan và nên điều trị ngay.