Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Mất ngủ sau sinh là triệu chứng mà nhiều mẹ gặp phải thế nhưng không phải ai cũng hiểu được sự nguy hiểm của tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu mất ngủ sau sinh là gì và mất ngủ sau sinh nguy hiểm như thế nào để biết cách phòng tránh và điều trị phù hợp.

1. Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng các mẹ thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn liên tục sau khi sinh con. Đây là một tình trạng vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ sau quá trình vượt cạn.

Tình trạng mất ngủ sau sinh ở người mẹ có thể tự khỏi sau khi bé được 2 tháng tuổi. Tuy nhiên cũng có nhiều trường hợp mất ngủ kéo dài mãn tính gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày. Hơn hết nếu tình trạng này kéo dài kèm theo các biểu hiện bồn chồn, lo lắng, buồn bã, dễ kích động có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh cực kỳ nguy hiểm. Vì vậy, các mẹ không nên chủ quan mà hãy thăm khám sớm nếu các biểu hiện mất ngủ kéo dài quá lâu.

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng bị mất ngủ sau khi sinh

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ vẫn còn yếu nếu gặp phải tình trạng mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn và khiến sức khỏe giảm sút mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ sau sinh có thể kể đến như:

• Mất ngủ do nội tiết tố thay đổi: Sau sinh, nồng độ estrogen giảm xuống thấp có thể gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ, khó chịu, lo lắng và nguy cơ cao dẫn đến trầm cảm sau sinh.
• Mất ngủ do rối loạn tâm trạng, cảm xúc: Sau sinh, vừa phải chịu cơn đau do quá trình vượt cạn gây nên vừa phải chăm sóc con nhỏ khiến người mẹ thường xuyên lo lắng, căng thẳng và ám ảnh cảm xúc. Lúc này người mẹ dễ bị mất ngủ hơn.
• Dành nhiều thời gian chăm sóc con: Mỗi đêm phải dậy vào lần vì con khóc hoặc vắt sữa đêm khiến giấc ngủ chập chờn, mơ màng và khó quay lại giấc ngủ do bị rối loạn.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm: Các hormone trong cơ thể sản phụ sau sinh sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa trong quá trình mang thai nên sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều nhất là vào ban đêm sẽ gây khó chịu và mất ngủ cho phụ nữ.
• Thiếu sắt gây ra mất ngủ: Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần lượng sắt nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, quá trình sinh nở khiến các bà mẹ bị thiếu sắt do lượng máu bị ra nhiều trong thời kỳ hậu sản. Lúc này việc thiếu sắt có thể khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh.

3. Triệu chứng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh thường bắt nguồn từ một vài triệu chứng sau đây:

• Ban đêm khó ngủ, ngủ không ngon giấc
• Thường thức dậy giữa đêm
• Dậy sớm vào sáng hôm sau
• Tỉnh dậy ban đêm và khó ngủ lại
• Cảm giác mệt mỏi nhưng không thể ngủ được
• Luôn cảm thấy buồn bã, lo lắng tột độ

4. Sau sinh mất ngủ có nguy hiểm không?

Các bác sĩ đã chỉ ra rằng mất ngủ sau sinh là dấu hiệu nguy hiểm đối với cơ thể người mẹ. Khi đó sẽ khiến người mẹ dễ dàng cáu gắt, mất kiểm soát, căng thẳng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ có thể gây mất sữa. Không chỉ vậy, trạng thái căng thẳng còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa gây nên độc tố trong sữa ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và phát triển của bé sơ sinh.

Không chỉ vậy, nếu tình trạng mất ngủ sau sinh không được cải thiện có thể dễ gây nên trầm cảm làm người mẹ có suy nghĩ tiêu cực và có thể ảnh hưởng đến tính mạng của con nhỏ.

5. Các cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh chị em cần biết

Để làm giảm tình trạng mất ngủ sau sinh, các chị em có thể áp dụng một số biện pháp như sau:

5.1. Thay đổi thói quen sinh hoạt, thói quen thức – ngủ

• Hãy cố gắng ngủ khi con của bạn ngủ: Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào khi con bạn ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này.
• Đi ngủ sớm: Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử các cách thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược giúp làm dịu tâm trí bạn và giúp đi ngủ ngon hơn.

5.2. Các cách chữa mất ngủ sau sinh tại nhà

Để chữa mất ngủ sau sinh tại nhà, các mẹ có thể sử dụng một số thảo dược đã được chứng minh có thể ngăn ngừa trầm cảm và giúp bạn ngủ lâu hơn. Đặc biệt là:

• Trà hoa cúc: Một nghiên cứu trên những phụ nữ sau sinh cho thấy uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm. Nhưng tác dụng của loại trà này không kéo dài hơn bốn tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp điều trị ngắn hạn.
• Trà hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương kích thích người mẹ sinh ra cảm giác tích cực đối với em bé. Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh được hướng dẫn uống một tách trà hoa oải hương để thưởng thức hương thơm của nó hàng ngày trong hai tuần. Những bà mẹ  này đã hình thành một sự gắn kết mạnh mẽ hơn với em bé của họ và cũng có ít dấu hiệu trầm cảm, mệt mỏi hơn. Cũng như với hoa cúc, tác dụng tích cực của hoa oải hương chỉ giới hạn trong bốn tuần.
• Bấm huyệt: Bấm huyệt là phương pháp được áp dụng nhiều trong điều trị mất ngủ và đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Các mẹ có thể áp dụng biện pháp bấm huyệt này để giúp giấc ngủ tốt hơn.
• Massage lưng: Các nhà nghiên cứu từ Đài Loan đã thực hiện liệu pháp  massage lưng 20 phút vào buổi tối trong 5 ngày liên tiếp ở các phụ nữ sau khi sinh con. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện rõ rệt và đáng kể. Vì vậy các mẹ có thể áp dụng massage lưng hàng ngày sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
• Bổ sung khoáng chất: Magie và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa trầm cảm.

5.3. Sử dụng thuốc chữa mất ngủ sau sinh

Các mẹ có thể liên hệ với các bác sĩ sản khoa để được tư vấn về cách sử dụng một vài loại thuốc thường được kê toa và không gây nghiện như Nytol, Sominex hoặc Simply Sleep giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ sau sinh. Tuy nhiên, thành phần chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, có thể làm một số bà mẹ cho con bú bị khô sữa.

Cho nên, thay vì sử dụng các loại thuốc Tây y các mẹ có thể tham khảo sử dụng viên uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có thành phần 100% từ các thảo dược, thảo mộc tự nhiên bao gồm: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh…Các thành phần này đều được chứng minh mang lại tác dụng tốt giúp an thần, cải thiện giấc ngủ hiệu quả lại không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Vì vậy rất an toàn cho các mẹ sau sinh. Ngoài ra, viên uống này còn được Bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc nên các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.

6. Phòng ngừa mất ngủ sau sinh

Để phòng ngừa mất ngủ sau sinh các mẹ hãy:

• Chia sẻ công việc: Hãy nhờ người thân đặc biệt là chồng của bạn trông bé và chăm sóc bé giúp khi bạn cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ.
• Hiểu thói quen ngủ của bé: Ban đầu, em bé thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Nhưng khi chúng lớn lên, chúng ngủ lâu hơn trong đêm. Việc nắm chu kỳ giấc ngủ của bé để bạn lên kế hoạch trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng không những khiến bạn mệt mỏi mà còn khó đi vào giấc ngủ. Cố gắng đừng lo lắng hay căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các phương pháp làm giảm căng thẳng như thiền, đi bộ hoặc nghe các bài hát êm dịu.
• Không sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ: Máy tính, điện thoại di động và tivi kích thích hoạt động của não và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm nồng độ melatonin – chất điều hòa chất lượng ngủ của bạn.
• Tập thở sâu và thư giãn cơ bắp: Các bài tập thở nhịp nhàng đơn giản có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn  dễ ngủ.

Mất ngủ sau sinh nguy hiểm như thế nào hẳn các bạn đã nắm được qua bài viết. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các bạn phòng tránh được tình trạng mất ngủ sau sinh để có sức khỏe thật tốt trong quá trình chăm sóc con nhỏ.