Tại sao lại bị mất ngủ thường xuyên? Khắc phục thế nào?

Mất ngủ thường xuyên là tình trạng xảy ra với một số người. Tuy có nhiều cách điều trị nhưng đâu là cách điều trị hiệu quả và an toàn, giúp người bệnh không phụ thuộc vào thuốc thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm câu trả lời trong nội dung dưới đây.

1. Thế nào là mất ngủ thường xuyên

Mất ngủ thường xuyên hay còn gọi là mất ngủ mãn tính là tình trạng giấc ngủ bị rối loạn khiến người bệnh luôn cảm thấy khó ngủ, giấc ngủ không ngon giấc, hay bị tỉnh giấc. Tình trạng này sẽ lặp đi lặp lại trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ thường xuyên

2.1. Quá căng thẳng

Nếu phải trải qua trạng thái căng thẳng trong thời gian dài thì bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái giận dữ, kích động hoặc thu mình lại, mất khả năng tập trung. Tình trạng này tiếp diễn sẽ vô tình tạo áp lực lên hệ thần kinh và kết quả chính là hiện tượng mất ngủ thường xuyên.

2.2. Sử dụng quá nhiều caffeine

Để có thể tiêu thụ hết một lượng caffeine nhất định, hệ tiêu hoá cần một khoảng thời gian 45 phút – 1 giờ. Sau đó lại mất khoảng vài giờ để đào thải ra khỏi cơ thể. Đây chính là lý do khiến cho khi uống cà phê vào bạn sẽ thấy tỉnh táo và hưng phấn hơn trong vài tiếng liền. Nhưng nếu bạn thường xuyên dùng chất này thì rất dễ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái kích thích và mất ngủ.

2.3. Có vấn đề về sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ có mối liên quan mật thiết với sức khỏe tâm thần nên khi sức khỏe tâm thần có vấn đề sẽ xảy ra tình trạng mất ngủ thường xuyên. Rối loạn sức khỏe tâm thần điển hình có thể kể đến như stress, lo âu, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm…

2.4. Một số nguyên nhân khác

Bệnh mất ngủ thường xuyên của bạn cũng có thể xảy ra do một số nguyên nhân dưới đây:

• Tuổi tác: Khi tuổi tác càng lớn thì thời gian ngủ càng ít, giấc ngủ không sâu nên hay bị mất ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc tây: một số loại thuốc tây được dùng để điều trị bệnh có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn giấc ngủ như: thuốc dị ứng, thuốc giảm đau,…
• Mắc các bệnh lý mạn tính: Một số bệnh lý như bệnh viêm khớp, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày,… khiến cho bạn cảm thấy khó chịu vào ban đêm nên giấc ngủ khó đến và ngủ không ngon giấc.

3. Tác hại của việc mất ngủ thường xuyên

Việc mất ngủ thường xuyên sẽ gây ra các hậu quả xấu, có thể kể đến là:

• Mất tập trung trong công việc, học tập: Ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ngắn khiến cho bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm gì cũng chậm chạp và khó khăn hơn, giảm khả năng ghi nhớ.
• Dễ tăng cân: Việc mất ngủ thường xuyên khiến lượng calo không được tiêu hao hết, đồng thời kích thích sự thèm ăn đê, do đó bạn có thể dễ dàng bị tăng cân.
• Có vấn đề ở hệ tim mạch: Những người bị mất ngủ thường xuyên có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, suy giảm chức năng tim. Đồng thời, mất ngủ cũng làm gia tăng các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch như bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì…
• Tác động xấu đến da: Những người mất ngủ thường xuyên sẽ dễ bị lên mụn, viêm nhiễm, hay xuất hiện nếp nhăn hơn, da khô và tăng độ nhạy cảm do quá trình này gây ức chế hormon sinh trưởng và kích thích tạo ra hormone căng thẳng.
• Tâm lý bị rối loạn: Khi mất ngủ, não dễ bị phản ứng tiêu cực, sinh ra mệt mỏi, dễ lo lắng, cáu gắt,… thậm chí tự kỷ, trầm cảm nếu không can thiệp kịp thời.
• Tăng nguy cơ đối với bệnh ung thư: Các nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ kéo dài có nguy cơ ung thư cao hơn so với những người ngủ đủ giấc và ngủ ngon.

4. Những lưu ý cho người bị mất ngủ

4.1. Người bị mất ngủ nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên thì tốt nhất là nên đi khám để được điều trị đúng cách. Không nên tự ý mua các loại thuốc ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì đa số các loại thuốc ngủ đều có thể gây ra các tác dụng phụ, thậm chí nhờn thuốc và phụ thuộc vào thuốc.

4.2. Tập luyện và duy trì các thói quen ngủ tốt

Việc luyện tập và duy trì các thói quen tốt rất có lợi cho việc cải thiện giấc ngủ và phòng tránh những hệ lụy. Bạn nên chú ý thực hiện các thói quen dưới đây:

• Lên lịch ngủ và đi ngủ đúng giờ, kể cả khi không buồn ngủ.
• Không ăn uống quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là các chất béo, các đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê…
• Không xem ti vi, điện thoại hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử khác gần giờ đi ngủ.
• Giữ cho không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát để giấc ngủ thoải mái hơn.

4.3. Tập thể dục thường xuyên giúp người bị mất ngủ dễ có giấc ngủ ngon

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng để hiệu quả nhất bạn chỉ nên tập luyện vừa sức, đặc biệt tránh tập nặng vào buổi tối vì có thể gây căng thẳng cho hệ thần kinh, tim mạch, dẫn đến khó ngủ. Các bài tập như là thiền, yoga, hít thở nhẹ nhàng… thích hợp để có giấc ngủ ngon.

4.4. Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Các loại thực phẩm giàu magie, kali, serotonin như kiwi, chuối, cá béo (cá hồi, cá ngừ),.. hay các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà lạc tiên,… rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài các lưu ý trên thì để điều trị mất ngủ thường xuyên bạn có thể chọn hỗ trợ điều trị bằng các thảo dược tự nhiên đã được dân gian dùng nhiều trong cải thiện giấc ngủ như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh. Các thảo dược này đã được bào chế thành viên uống khi sử dụng sẽ có hiệu quả cao trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, giảm suy nhược thần kinh. Bạn có thể chọn dùng viên uống này để dễ đi vào giấc ngủ, giảm bớt triệu chứng trằn trọc, khó ngủ. Tăng thời lượng của mỗi giấc ngủ, phục hồi năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Đặc biệt có thể an tâm dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ như khi dùng các loại thuốc tây giúp dễ ngủ khác.