Đi tìm giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh

Theo thống kê của Tổ chức Thế giới về giấc ngủ (Mỹ), khoảng 61% phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài làm giảm sút sức khỏe, gây xáo trộn cuộc sống của chị em. Chính vì vậy, việc tìm hiểu về bệnh mất ngủ tiền mãn kinh sẽ giúp bạn có phương pháp phòng ngừa và khắc phục kịp thời.

1. Chứng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là những rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45-53 tuổi, và đang có dấu hiệu trẻ hóa. Giai đoạn này có thể xuất hiện với nhiều các triệu chứng nổi bật như: bốc hỏa, dễ nổi cáu, khó chịu, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc,…

Trong đó, chứng mất ngủ tiền mãn kinh khá phổ biến. Tùy từng trường hợp mà mức độ mất ngủ có thể khác nhau, khó vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, dễ bị tỉnh dậy lúc nửa đêm và không ngủ được tiếp. Thậm chí, nhiều chị em chia sẻ mỗi ngày họ chỉ ngủ được 2-3 tiếng.

2. Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Thực tế cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi trung niên thường khó đi vào giấc ngủ dù họ không làm việc quá sức hay sử dụng chất kích thích. Nhiều chị em chị em không chỉ bị mất ngủ mà thường xuyên bị dày vò bởi những cơn đau đầu, bốc hỏa.

Giảm sản xuất hormone Melatonin

Một trong những nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là do suy giảm hormone Melatonin. Melatonin là hormone có chức năng điều hòa trạng thái thức-ngủ. Hormone này sẽ suy giảm từ sau 35 tuổi đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh. Sự thiếu hụt hormone này gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt.

Rối loạn nội tiết tố Estrogen

Các chuyên gia đã phân tích, để đi vào giấc ngủ, cần có sự phối hợp của hệ thần kinh và các tuyến nội tiết để đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. Tuy nhiên, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm, cán cân nội tiết mất cân bằng và gây nên tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, hiện tượng bốc hỏa xuất hiện vào mỗi đêm cũng khiến chị em mất ngủ và khó ngủ trở lại. Do đó, triệu chứng mất ngủ, đau đầu, bốc hỏa luôn song hành cùng nhau.

Nguyên nhân mất ngủ do các bệnh lý

Ở lứa tuổi tứ tuần, thay đổi nội tiết lẫn sự suy yếu của các chức năng trong cơ thể khiến phát sinh nhiều chứng bệnh ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ như các bệnh về cơ xương khớp, thiếu máu não, tim mạch, huyết áp, đau đầu, các bệnh lý hô hấp, tiết niệu.

Stress, căng thẳng, mệt mỏi

Yếu tố tâm lý chiếm tỷ lệ lớn gây nên bệnh mất ngủ ở phụ nữ, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo âu, căng thẳng. Điều này dễ dẫn tới chứng mất ngủ, suy nghĩ về đêm. Ngoài ra những áp lực gia đình, công việc cũng khiến phụ nữ rơi vào stress, bực bội dễ gây mất ngủ.

Chế độ sinh hoạt, ăn uống không khoa học

Thói quen ngủ nghỉ không hợp lý, thường xuyên thức khuya, dậy sớm, ít vận động, tập thể dục thể thao. Sử dụng các chất kích thích như cafe, cacao, các đồ uống có gas, ăn nhiều đồ ngọt như chocolate,…là những nguyên nhân mất ngủ tiền mãn kinh.

Ảnh hưởng từ môi trường sống

Một nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh phải kể đến ảnh hưởng của môi trường sống. Môi trường sống nhiều bụi bặm, tiếng ồn, đặc biệt hay gặp ở các phụ nữ tiền mãn kinh sống tại thành thị cũng gây mất ngủ.

Tác dụng của các loại thuốc

Thuốc hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà bạn đang sử dụng cũng đều có thể gây thay đổi hormone và những xáo trộn về giấc ngủ.

3. Tác hại của mất ngủ tiền mãn kinh

Hiện tượng mất ngủ xảy ra ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nếu không được khắc phục kịp thời có thể dẫn tới mãn tính và rất khó điều trị. Mất ngủ kéo dài kèm khiến chị em luôn trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần uể oải, đầu óc căng thẳng, tâm trạng thất thường hay cáu gắt, tâm tính thay đổi, lâu dần còn có nguy cơ bị trầm cảm, suy nhược cơ thể, sức khỏe giảm sút. Mất ngủ sẽ khiến não bộ hoạt động trì trệ gây giảm trí nhớ và mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Ngủ không đủ giấc, ngủ mơ màng là tác nhân gây căng thẳng, các hormon bắt đầu có sự phân bố và điều tiết không đồng đều. Điều này làm cho mọi hoạt động của tim mạch, huyết áp bị rối loạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 85% và khiến 25% tế bào não tổn thương…

Ngoài ra, ở giai đoạn tiền mãn kinh, mất ngủ sẽ khiến da nhăn nheo do sự lão hóa nhanh chóng. Bởi khi chị em không được nghỉ ngơi thì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị đảo lộn và không phát huy được tác dụng khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, làn da trở nên nhăn nheo, hai mắt trũng xuống, khí sắc suy giảm, ảnh hưởng xấu đến nhan sắc.

4. Làm gì để cải thiện mất ngủ do tiền mãn kinh?

Mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là tình trạng nhiều chị em gặp phải. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách khắc phục tình trạng này, có chị em đã chọn cách dùng thuốc ngủ để dễ ngủ hơn nhưng cách làm này nếu tự ý không có chỉ định của bác sĩ sẽ mang đến hậu quả là cơ thể sẽ mất đi cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên khiến tình trạng mất ngủ càng trầm trọng.

Do đó để cải thiện tình trạng mất ngủ và tránh những ảnh hưởng do thiếu ngủ đem đến chị em có thể thực hiện các biện pháp sau đây:

Xây dựng thời gian biểu cho các kế hoạch trong ngày

Lên rõ thời gian cho từng hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn cân bằng lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Từ đó, giúp cơ thể xây dựng nhịp sinh học và dễ ngủ hơn.

Luyện tập thể dục thể thao

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của xương, tuần hoàn máu tốt mà còn tiêu hao bớt những năng lượng dư thừa, duy trì vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, việc vận động còn giúp thư giãn đầu óc, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, giúp chị em dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, nên luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các môn tập vừa sức như: đi bộ, yoga, khiêu vũ, đạp xe…

Chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ

Để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, chị em chú ý mặc quần áo thoáng mát, nhẹ, mỏng, thấm hút mồ hôi để cơ thể thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, phòng ngủ cũng cần thoáng đãng, mát mẻ, giảm bớt sự khó chịu do chứng bốc hỏa gây nên.

Hạn chế cảm xúc mạnh

Tránh dùng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê… vào buổi tối. Hạn chế ăn no và xem phim ảnh gây xúc động, phấn khích trước khi ngủ.

Mất ngủ tiền mãn kinh và mãn kinh là do sự thay đổi nội tiết tố nhưng cũng có khi là do tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí nhiều chị em còn suy nghĩ nhiều theo hướng tiêu cực. Chị em nên giữ cho tinh thần thoải mái, vui tươi, để tránh tự tạo áp lực cho bản thân, giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên, dễ dàng.

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để tăng cường sinh lý nữ việc thay đổi chế độ ăn uống rất quan trọng, giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và vitamin cần thiết. Đây cũng là phương pháp được các chuyên khoa khuyến cáo vì đây là một trong những yếu tố tiên quyết để duy trì sức khỏe.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Nói không với bia, rượu, chất kích thích vì nó có thể khiến cho giấc ngủ dễ bị gián đoạn hơn.

Bổ sung nội tiết tố

Như phân tích ở trên, nguyên nhân chính gây nên chứng đau đầu, mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là do sự mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Do đó, để giải quyết tận gốc vấn đề thì chị em cần có phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể. Hiện nay, các sản phẩm bổ sung nội tiết tố estrogen trên thị trường thường có nguồn gốc tổng hợp. Tuy nhiên, estrogen tổng hợp thường không thân thiện với cơ thể, khó hấp thu và việc sử dụng với liều cao có thể gây nhiều tác dụng phụ. Do vậy, xu hướng bổ sung estrogen thảo dược được nhiều chị em tin dùng.

Được bào chế 100% từ các thảo dược quý, viên uống EstroG-100 (được chiết xuất từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu) có tác dụng bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể. Từ đó, hỗ trợ làm giảm triệu chứng khó chịu tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh như: đau đầu, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm…; giúp chị em có giấc ngủ ngon hơn, tinh thần phấn chấn, sắc mặt hồng hào, sức khỏe vượng.

Bên cạnh đó, ngoài tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt, EstroG-100 còn giúp tăng cường sinh lý nữ, tăng khoái cảm, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và giữ gìn nhan sắc, giúp phụ nữ lưu giữ tuổi xuân.

Trong trường hợp vẫn bị mất ngủ, có thể dùng thuốc. Tuy nhiên, thuốc chỉ có tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Khi sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được bác sĩ tư vấn, chỉ định và hướng dẫn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Trên đây là những thông tin về chứng mất ngủ tiền mãn kinh. Để sớm thoát khỏi nó, bên cạnh việc thực hiện chế sinh hoạt khoa học, chị em hãy duy trì sử dụng viên uống thảo dược để đạt được hiệu quả mong muốn.