Mất ngủ uống Magie B6 để có giấc ngủ ngon

1. Khoáng chất Magie có tác dụng gì?

Magie là khoáng chất mà cơ thể chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ mỗi ngày, có rất nhiều tác dụng mà không phải ai cũng biết.

1.1. Giảm lo âu, căng thẳng

Magie có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp làm dịu tâm trạng và thư giãn não bộ. Đồng thời làm giảm nồng độ cortisol – hormone thường tiết ra khi bạn cảm thấy lo âu, căng thẳng.

1.2. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Magie được sử dụng như một phương pháp tự nhiên thay thế cho các loại thuốc ngủ để cải thiện chứng mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn đồng thời giảm buồn ngủ, uể oải khi thức dậy. Bởi Magie điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ như axit gamma aminobutyric.

1.3. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị đau nửa đầu

Magie giúp ngăn chặn hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não và giữ cho mạch máu không bị thắt chặt. Một nghiên cứu chỉ ra, bổ sung Magie giúp phòng ngừa, thậm chí hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu bằng cách giảm tần suất và cường độ của cơn đau.

1.4. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Cơ thể cần Magie để hấp thụ và chuyển hóa Vitamin D và Canxi – 2 chất thiết yếu đối với xương khớp. Nếu thiếu hụt Magie có thể ngăn cản những lợi ích tiềm năng của việc nạp thêm Vitamin D và Canxi vào cơ thể. Các nghiên cứu còn cho thấy nồng độ Magie thấp làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy.

1.5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Magie giúp bơm máu đến tim, giúp cải thiện nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim như giảm lượng chất béo trung tính, giảm mức cholesterol LDL (xấu), tăng mức cholesterol HDL (tốt) và điều hòa mức huyết áp tâm thu.

1.6. Phòng tránh tiểu đường

Magie giúp kiểm soát và tăng độ nhạy của Insulin. Nghiên cứu cho thấy khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường type 2 có khối lượng Magie trong máu thấp. Điều này sẽ làm suy giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong cơ thể. Những người có chế độ ăn giàu Magie có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn 15 – 20 lần những người ít tiêu thụ ít Magie.

1.7. Giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ xảy ra do tình trạng thiếu máu cục bộ, thường gặp ở người cao tuổi khi có cục máu đông chặn trong não. Tích cực tiêu thụ các thực phẩm giàu Magie có thể giúp phòng tránh đột quỵ hiệu quả.

1.8. Giúp giảm táo bón

Magie giúp giảm táo bón bằng cách hút nước vào ruột, làm ruột trở nên trơn ướt hơn đồng thời khiến phân mềm hơn để dễ dàng đào thải khỏi cơ thể (có tác dụng nhuận tràng). Magie cũng được sử dụng để ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, táo bón do sử dụng thuốc giảm đau nhóm opioid và táo bón chức năng ở trẻ em.

1.9. Giảm viêm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh Magie giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Magie làm giảm mức độ Protein phản ứng C (CRP) – một dấu hiệu của chứng viêm ở những người bị viêm mãn tính. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy có mối liên hệ giữa việc thiếu hụt Magie với sự tăng stress oxy hóa, khiến chứng viêm trở nên trầm trọng hơn.

2. Vì sao mất ngủ nên uống magie B6?

Như đã phân tích ở trên Magie có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, đặc biệt đối với những người mất ngủ. Bổ sung Magie giúp cải thiện tích cực về giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ nhanh hơn và hạn chế tình trạng thức dậy quá sớm.

Magie thực hiện được điều này là nhờ làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, nồng độ melatonin tăng lên, cơ thể sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện những vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, Magie cũng là chất chủ vận của chất dẫn truyền thần kinh GABA, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và giúp làm dịu hoạt động thần kinh.

Đối với B6 là một trong những vitamin nhóm B rất cần thiết đối với cơ thể. B6 giúp duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, trao đổi chất, tăng cường năng lượng cũng như tốt cho da, móng, tóc. B6 cũng là nguyên liệu cần thiết để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, GABA giúp điều hòa cảm xúc và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Do đó, mất ngủ uống Magie B6 sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp dễ ngủ hơn.

3. Các phương pháp cải thiện giấc ngủ ngoài Magie, B6

Mất ngủ uống Magie B6 giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng cũng phải đồng thời áp dụng các biện pháp khắc phục giấc ngủ có thể kể đến sau đây:

• Tập thói quen ngủ sớm và dậy vào một khung giờ nhất định: Hãy tự quy định cho mình một khung giờ đi ngủ cố định vào buổi tối, tốt nhất là trong khoảng 21h – 22h. Thức dậy vào khung giờ 6h – 7h giờ sáng. Thường xuyên lặp lại sẽ tạo thành một thói quen.
• Sắp xếp lại không gian ngủ: Phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng phù hợp, chăn gối phù hợp, gọn gàng, sạch sẽ, sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng, tinh dầu có mùi hương dễ chịu để giúp thư giãn.
• Tập thiền: Thiền định giúp giảm căng thẳng và stress khá hiệu quả nhờ làm giảm nồng độ cortisol. Nghiên cứu chỉ ra, thiền định giúp tịnh tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress, căng thẳng cho người thường xuyên mất ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Việc sử dụng các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử làm gián đoạn sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm. Do đó, cần ngưng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
• Thư giãn tinh thần: Căng thẳng, stress là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, khiến giấc ngủ không ổn định, ngủ không sâu giấc. Do đó, trước khi đi ngủ, nên dành thời gian để thư giãn, giảm stress bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, tắm nước ấm,…
• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chứa thành phần là các thảo mộc gồm Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh,… có tác dụng hỗ trợ an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc, hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh. Dùng tốt cho người bị các biểu hiện mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, suy nhược thần kinh.

Trên đây là những phân tích mất ngủ uống Magie B6 có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Đồng thời đưa ra những biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ.