Tại sao nằm nệm bị đau lưng? Tư thế ngủ tốt nhất

Ngủ là hoạt động chiếm hơn 1/3 thời gian trong ngày của mỗi chúng ta, đây cũng là thời điểm để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người không chọn được loại nệm phù hợp nên thường xuyên bị đau lưng, rất khó khăn để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì và khắc phục như thế nào?

1. Tại sao nằm nệm bị đau lưng?

Thông thường, nằm nệm sẽ tạo ra cảm giác thoải mái cho người nằm. Nhưng với một số người lại kêu nằm nệm bị đau lưng. Vậy nguyên nhân có thể là do:

• Nệm chất lượng thấp. Chính vì vậy, bề mặt nệm không bằng phẳng ảnh hưởng đến hệ xương sau thời gian dài nằm trên nệm.
• Nệm lò xo quá cứng, khiến các điểm tiếp xúc bị đau và khó chịu.
• Những người có tiền sử bị bệnh đau lưng nhưng lại nằm các loại nệm quá mềm khiến hệ xương không được nâng đỡ. Do đó, làm cho bệnh ngày càng trầm trọng thêm.
• Đặt nệm trên giường có cấu tạo bị hỏng, lòi lõm, khiến chất lượng của nệm cũng bị ảnh hưởng. Khiến người nằm nệm cũng bị đau lưng.
• Tư thế nằm không đúng cũng khiến bạn đau lưng khi thức dậy.

Khi tình trạng đau lưng xảy ra, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra đau lưng khi nằm nệm để cho mình những giải pháp tốt nhất để thoát khỏi tình trạng đau lưng. Hoặc là có thể tạm thời bỏ nệm nằm khỏi giường không để phục hồi trạng thái xương. Chính vì thế, khi chọn mua nệm cho mình và gia đình. Người dùng cần hết sức lưu ý kiểm tra các yếu tố để mua cho mình chiếc nệm tốt nhất.

2. Đau lưng nên nằm nệm gì?

Nệm chính là yếu tố tác động trực tiếp đến lưng khiến chúng ta bị đau lưng, vì vậy nên bỏ đi chiếc nệm bạn đang nằm thay vào đó bằng chiếc nệm có chất lượng tốt hơn nằm không bị đau.

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình một chiếc đệm ưng ý:

2.1. Mua nệm chính hãng từ các thương hiệu uy tín

Không sử dụng đệm trôi nổi không rõ nguồn gốc, xuất xứ trên thị trường, bởi một số loại nệm đó không đủ đàn hồi sẽ dẫn đến đau nhức xương khớp. Bởi vậy, nên mua nệm chính hãng từ các thương hiệu uy tín, nệm chất lượng, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp cho bạn nằm thoải mái.

2.2. Lựa chọn độ cứng của nệm vừa phải

Chọn loại nệm cho người đau lưng không quá cứng nhưng cũng không quá mềm. Chọn loại nệm vừa phải giúp bạn ngăn chặn tình trạng đường cong sinh lý bị vẹo và giúp người bệnh đi vào giấc ngủ thoải mái hơn, ngủ sâu giấc.

2.3. Tìm hiểu thành phần vật lý của đệm

Nệm lò xo và các cuộn bên trong nệm có tác dụng hỗ trợ cho lưng khi nằm, giúp nâng đỡ đường cong cột sống từ đó bệnh nhân sẽ không gặp phải vấn đề đau nhức nghiêm trọng vào mỗi buổi sáng thức dậy.

Nệm cao su có độ đàn hồi tốt giúp bảo vệ xương sống cực tốt

Nệm bông ép giúp duy trì độ đàn hồi tối ưu nâng đỡ cơ thể, tạo cảm giác chắc chắn cho người nằm, có lợi cho quá trình tuần hoàn máu.

2.4. Tuổi thọ của nệm

Nệm dù tốt hay đắt tiền như thế nào thì lâu dần cũng sẽ mất định sự thoải mái vốn có. Nên thay nệm khi đã sử dụng được 10 năm, kể cả chưa hỏng thì cũng phải thay vì độ lún xẹp của nệm đã bị thay đổi.

Tóm lại một chiếc nệm tốt cho bệnh nhân xương khớp hay bị đau lưng phải đảm bảo tiêu chí: không lún, không cứng, không võng.

3. Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất

Mỗi người khi nằm ngủ sẽ có những tư thế không giống nhau, có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, nằm úp. Chọn tư thế nằm ngủ đúng sẽ giúp cơ đau lưng được thuyên giảm, giúp bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

3.1. Tư thế nằm ngủ nghiêng một bên

Theo các chuyên gia xương khớp đều cho rằng, tư thế nằm nghiêng rất tốt đối với người bị đau lưng, đặc biệt, nó còn giúp cột sống của bạn hạn chế việc gặp phải tổn thương. Lưu ý là nghiêng về bên trái mới hỗ trợ tốt cho lưng, cổ, cơ bụng và đường tiêu hóa, giúp giảm đi các cơn đau nhói ở lưng. Đồng thời giúp cho việc cung cấp oxy đến phổi được dễ dàng hơn.

Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này bạn cần phải kê thêm một chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp một chiếc ở giữa 2 chân nhằm giúp giữ cho xương chậu, cột sống và hông căn chỉnh tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm.

3.2. Tư thế nằm ngửa truyền thống

Đây cũng là tư thế ngủ phổ biến. Giúp hỗ trợ giảm đau cho những bệnh nhân đau xương khớp. Bên cạnh đó, tác dụng của tư thế này còn đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não diễn ra thuận lợi. Đồng thời, giúp cổ và lưng bên được nằm ở tư thể tự nhiên nhất.

Bạn có sử dụng một chiếc gối đặt ở dưới lưng và chân để giảm trọng lượng đặt lên lưng. Tư thế này còn giúp cơ thể được thả lỏng tối đa, lưu thông máu dễ dàng, lưng được cố định thẳng và dễ ngủ ngon hơn.

3.3. Tư thế nằm sấp

Đây là tư thế ngủ tồi tệ nhất, khiến chúng ta bị vẹo cổ vào sáng hôm sau thức dậy. Tuy nhiên, những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tư thế này lại vô cùng có lợi cho bạn. Nó giúp giảm áp lực đĩa đệm, từ đó giúp bạn có giấc ngủ thoải mái và ngon lành nhất.

Nằm sấp và kê một chiếc gối dưới bụng sẽ giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong, sự chèn ép của đĩa đệm cũng giảm bớt từ đó giúp lưng và cổ được thư giãn tối đa.

4. Lưu ý khi nằm không gây ra đau lưng

Thực tế, tư thế ngủ mỗi người không giống nhau, có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, có người thích nằm úp. Tuy nhiên, một khi đã bị đau lưng thì việc lựa chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc.

Việc lựa chọn tư thế ngủ đúng, có được một tấm đệm tốt, đồng thời có lối sống lành mạnh sẽ cải thiện tình trạng đau nhức lưng do các bệnh lý về xương khớp gây ra. Dưới đây là một vài lưu ý giúp bạn cải thiện bệnh tình của mình.

• Trước khi lên giường nằm ngủ, bạn nên ngồi vào mép giường rồi nghiêng người, chống một tay xuống giường, cong đầu gối rồi từ từ mới hạ thân thể xuống.
• Khi tỉnh giấc, người bệnh cần ngẩng cao mặt lên, hai đầu gối uốn cong lại, dùng sức hai tay đẩy người lên. Tránh tư thế uốn người về phía lưng, bởi điều này có thể khiến phần lưng của bạn bị đau thêm.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý để con đau lưng không có cơ làm phiền.

• Chú ý trong tư thế làm việc, sinh hoạt, không buộc phải ngồi quá lâu, hãy đi lại giúp lưng thoải mái hơn.
• Giảm thiểu mang vác đồ nặng, nếu bắt buộc phải chú ý đứng sát vật cần bên, hai chân dạng rộng bằng đầu gối, nhấc vật nặng một cách dứt khoát.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng, stress, …
• Không uống rượu, bia, …cũng như một sử dụng một số chất kích thích như thuốc lá.
• Luyện tập thể thao mỗi ngày, những bài tập hỗ trợ giảm đau lưng như yoga (tư thế cây cầu, tư thế dựa chân vào tường, tư thế em bé, tư thế anh hùng, …)
• Sử dụng thuốc giảm đau, giãn cơ, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau cấp tính.
• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương, làm chậm thoái hóa xương khớp, loãng xương, …chứa bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng đa dạng khoáng chất thiết yếu: Kẽm, Đồng, Magie, Boron, Silic, DHA và Quercetin.
• Sử dụng sản phẩm chứa các dưỡng chất giúp giảm đau, cải thiện tình trạng chèn ép dây thần kinh, đau mỏi lưng, vai gáy, đau do thoái hóa xương khớp, gồm Ginkgo Biloba, Cao Blueberry, Fursultiamine, Riboflavin.

Tham khảo những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp lựa chọn một chiếc đệm tốt nhất, tư thế ngủ tốt để không bị đau lưng. Và những lưu ý đặc biệt để giảm đau lưng hiệu quả từ chế sinh hoạt đến sử dụng sản phẩm hỗ trợ.

Phần tiếp theo: Đau lưng về đêm là bệnh gì?

Nguồn tham khảo

• [1] 13 WARNING SIGNS YOUR MATTRESS IS CAUSING BACK PAIN. https://www.duroflexworld.com/blogs/news/13-warning-signs-your-mattress-is-causing-back-pain
• [2] Can a Mattress Cause Back Pain? 11 Warning Signs. https://casper.com/blog/can-mattress-cause-back-pain/
• [3] Your Old Mattress Can Cause Back Pain. Here’s How to Pick a New One. https://www.cnet.com/health/sleep/your-old-mattress-can-cause-back-pain-heres-how-to-pick-a-new-one/