Ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống: Cần phải làm sao?

Vẹo cột sống ngày càng xuất hiện phổ biến ở lứa tuổi học sinh. Ngoài những trường hợp bị bệnh bẩm sinh, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chủ yếu bắt nguồn từ việc ngồi học và sinh hoạt sai tư thế. Rất nhiều phụ huynh không để ý tư thế ngồi học của bé, đến khi phát hiện ra trẻ bị vẹo cột sống, lệch vai, lệch hông mới tá hỏa điều trị. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống?

1. Nguyên nhân khiến cho việc ngồi học sai tư thế gây vẹo cột sống

Gù vẹo cột sống chính là tình trạng cột sống xuất hiện một số đường uốn nghiêng và khiến cho hình dáng của cột sống bị thay đổi. Đây vốn là một trong số những biến dạng cột sống dễ gặp và có thể dùng mắt thường để quan sát được. Gù vẹo cột sống thường xảy ra khi hệ thống các gân, cơ, dây chằng ở xung quanh cột sống bị hư hỏng. Khi bị cong vẹo cột sống, nếu như quan sát từ phía sau, bạn sẽ thấy phần cột sống bị cong vẹo hoặc bị lệch sang một phía và không được thẳng giống như bình thường.

Trẻ nhỏ đang ở trong độ tuổi đi học là những đối tượng có nguy cơ cao bị gù vẹo cột sống. Lúc này, cột sống của trẻ còn yếu mềm do đang trong giai đoạn phát triển, thêm vào đó, trẻ không thể ý thức được sự quan trọng của việc ngồi đúng tư thế. Do đó, nếu như trẻ ngồi học sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến cột sống bị mất đi đường cong sinh lý vốn có và dần bị cong vẹo. Bên cạnh đó, ngồi học sai tư thế dẫn đến vẹo cột sống cũng có thể xảy ra nếu như trẻ học bài ở trên bàn ghế không đạt chuẩn hoặc có thói quen mang cặp sách với khối lượng quá nặng.

Theo đó, một số tư thế ngồi học ở trẻ dễ gây ra tình trạng cong vẹo cột sống đó là:

• Ngồi cúi đầu quá mức bình thường, nằm ra bàn hoặc bò ra giường để viết bài.
• Ngồi học bài tại nơi thiếu ánh sáng, mắt đưa sát vào tập vở.
• Ngồi vẹo hoặc khom lưng, tựa đầu, chống cằm…
• Bàn ghế ngồi không thực sự phù hợp với chiều cao của trẻ (quá thấp hoặc quá cao).

2. Cách phòng ngừa cong vẹo cột sống cho trẻ

Thay vì đợi tới khi trẻ bị mắc các bệnh do ngồi học sai tư thế dẫn tới hậu quả nghiêm trọng. Cha mẹ nên có biện pháp hướng dẫn con em mình ngồi học chuẩn tư thế. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết bạn có thể tham khảo:

2.1. Cần cải thiện môi trường học

Để trẻ có thể ngồi học đúng tư thế, cha mẹ cần phải tạo ra môi trường học tập chuẩn nhất cho bé. Cụ thể:

• Phụ huynh cần lựa chọn các loại bàn học phù hợp với chiều cao của bé. Nên ưu tiên lựa chọn bàn học có thể điều chỉnh chiều cao theo sự phát triển của bé. Đảm bảo bé ngồi học được thoải mái nhất.
• Phòng học hoặc không gian học tập của trẻ cần trang bị đầy đủ thiết bị chiếu sáng nhân tạo hoặc ưu tiên những không gian đón ánh sáng tự nhiên. Việc đảm bảo ánh sáng khi học sẽ giúp trẻ duy trì tư thế học tập tốt hơn, tránh tình trạng cúi quá gần gây gù vẹo cột sống.
• Trọng lượng của cặp sách phải phù hợp với thể trạng của trẻ, không nên mang cặp sách quá nặng. Tốt nhất, trọng lượng của cặp sách không được vượt quá 15% trọng lượng cơ thể bé. Nên ưu tiên sử dụng các loại cặp sách hai quai để cân bằng trọng lực tác động lên hai bên cơ thể, tránh đeo cặp lệch sang một bên.

2.2. Chỉnh tư thế ngồi của con

Trẻ khi ngồi đúng tư thể một lúc có thể chưa quen sẽ đổi về vị trí sai. Nên ở giai đoạn trẻ mới tập ngồi bàn học, cha mẹ nên kèm cặp giám sát và nhắc nhở bé không được ngồi học sai tư thế. Dưới đây là tư thế ngồi học chuẩn của trẻ nhỏ:

• Ngồi học, hai chân phải đặt ngay ngắn vững chãi trên sàn nhà.
• Cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ. Nếu bé mỏi cũng có thể dao động trong khoảng 75 – 105 độ. Nhưng ưu tiên là góc vuông.
• Điều chỉnh cạnh trước ghế ngồi của trẻ và cạnh sau của mặt bàn cách nhau 4 – 6cm.
• Lưng của trẻ nên tựa vào lưng của ghế để lưng có điểm tựa. Tuy nhiên phải giữ lưng luôn thẳng, không ngồi ngả nghiêng người ra phía sau ghế quá nhiều.
• Đầu, cổ của bé có thể hơi ngả về phía trước. Hai tay đồng thời để ngay ngắn trên mặt bàn.
• Với trẻ biết đọc thành thạo, hãy để bé tự đọc tư thế ngồi học đúng trước mỗi lần bé viết bài, học bài để con tự ghi nhớ và thực hiện theo thói quen.

2.3. Rèn thói quen học tập, sinh hoạt hợp lý

• Ba mẹ hướng dẫn con lên lịch học tập hàng tuần và học vào giờ cố định trong ngày. Đồng thời cần cân bằng giữa thời gian học tập và thời gian nghỉ ngơi.
• Loại bỏ những vật gây mất tập trung cho việc học như sử dụng điện thoại động, xem TV, tiếng ồn,… Hãy giúp trẻ tập trung vào việc học bằng cách tắt hết những thiết bị điện tử không cần thiết trong suốt thời gian trẻ học bài.
• Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của trẻ cũng cần được đảm bảo. Chuyên gia cho biết, trẻ em từ 7 – 10 tuổi nên ngủ từ 10 – 11 giờ để hỗ trợ cho quá trình phát triển toàn diện của cơ thể. Với trẻ lớn hơn thì có thể giảm bớt thời gian ngủ nhưng không được quá nhiều.
• Không ép bé phải ngồi bàn học hoặc cho con học chữ khi bé chưa vào lớp 1.

2.4. Bổ sung dưỡng chất tốt cho xương

Trẻ em đang còn trong giai đoạn phát triển nên chế độ ăn uống hàng ngày cần phải đảm bảo các nhóm dưỡng chất cần thiết. Bố mẹ nên đa dạng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của trẻ, đặc biệt là trong 3 bữa ăn chính. Nên chú trọng bổ sung canxi và vitamin D để trẻ có thể hoàn thiện hệ cơ xương một cách tốt nhất.

2.5. Thăm khám để phát hiện cong vẹo cột sống theo định kỳ

Nên cho trẻ thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ, sớm phát hiện ra tật gù vẹo cột sống cũng như các vấn đề về xương khớp khác để có biện pháp can thiệp đúng cách ngay từ sớm.

Ngồi học sai tư thế là một vấn đề đáng báo động hiện nay, khi mà cha mẹ muốn bé phải làm quen với bàn học, con chữ quá sớm. Thay vào đó, cha mẹ hãy rèn cho con thói quen ngồi học và sinh hoạt đúng tư thế ngay từ đầu để phòng ngừa tình trạng cong vẹo cột sống nhé.

Bài viết liên quan:

• Gợi ý 3 tư thế nằm ngủ cho người vẹo cột sống tốt nhất
• [CẨM NANG] Bị vẹo cột sống có mang thai được không?