Ngồi máy tính bị chóng mặt do đâu? Cách khắc phục

Ngồi máy tính bị chóng mặt là hiện tượng thường gặp ở những người làm việc lâu trước màn hình mà không nghỉ ngơi. Tình trạng này thường do mắt căng thẳng, tư thế ngồi không đúng hoặc ánh sáng màn hình không phù hợp, làm giảm lượng máu lên não và gây chóng mặt. Tìm hiểu nguyên nhân và các cách khắc phục để cải thiện sức khỏe khi sử dụng máy tính.

1. Cảm giác chóng mặt khi nhìn máy tính

Ngồi máy tính bị chóng mặt được biết đến với tên gọi khác là chứng nôn nao vì chuyển động kỹ thuật số. Tình trạng này xảy ra với một số người khi tiếp xúc quá lâu với màn hình máy tính với triệu chứng say như như say xe và kèm theo các dấu hiệu khác như buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, mỏi mắt, nhìn hình ảnh chồng chéo, tập trung kém,… Ai cũng có  thể gặp phải tình trạng này và mức độ không giống nhau, cảm giác chóng mặt khi nhìn máy tính có thể thoáng qua nhưng cũng có thể kéo dài, thường gặp nhất ở người có tiền sử đau nửa đầu, người bị tiền đình, thăng bằng kém,…

2. Nguyên nhân ngồi máy tính bị chóng mặt

Hiện nay vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác ngồi máy tính bị chóng mặt nhưng nhiều giả thuyết cho là xuất phát từ sự xung đột giữa nhận thức thị giác với trải nghiệm vật lý. Khi đó, đôi mắt cho cơ thể đang di chuyển trong khi thực tế điều đó lại không diễn ra. Ngoài ra nếu khi bạn nhìn quá lâu, quá thường xuyên vào màn hình máy tính cũng dễ khiến mắt bị nhức mỏi, thần kinh căng thẳng,… và kết quả có thể sẽ cảm thấy nhìn máy tính bị chóng mặt. Việc bạn dùng máy tính thường xuyên còn dễ làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não và sinh ra hiện tượng nhìn máy tính bị chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Loạn thị,  cận thị hay tật khúc xạ đều có thể gây ra tình trạng chóng mặt, hoa mắt, mỏi mắt,…  cho bạn nếu liên tục hoạt động trước màn hình máy tính.

3. Nhìn máy tính bị chóng mặt nguy hiểm hay không?

Ngồi máy tính bị chóng mặt nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì không đáng lo và sẽ khiến bạn khó chịu tức thì rồi hết nhưng nếu tình trạng chóng mặt kéo dài, diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc của bạn, nhất là khi bạn đang tham gia giao thông sẽ rất nguy hiểm. Lúc này bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân gây chóng mặt, kiểm tra mắt, tiền đình… để có cách cải thiện kịp thời, đúng cách tránh để tình trạng nặng hơn.

4. Cách xử trí khi nhìn máy tính bị chóng mặt

Nếu bạn phải ngồi làm việc trước máy tính hàng ngày và bị chóng mặt thì có thể áp dụng các mẹo dưới đây để cải thiện:

• Điều chỉnh máy tính về vị trí và không gian có ánh sáng sau đó điều chỉnh độ sáng cùng với hiển thị màn hình sao cho khi nhìn vào màn hình, đôi mắt cảm thấy đỡ mỏi và dễ chịu. Khoảng cách tốt nhất là mắt cách màn hình khoảng 30 – 40cm và không dùng máy tính khi đang ở tư thế nằm.
• Nên khám bác sĩ nhãn khoa khi thường xuyên tái diễn tình trạng nhìn máy tính bị chóng mặt.
• Nên cài chế độ bảo vệ mắt để có thể hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình máy tính.
• Bố trí không gian xung quanh thông thoáng để không bị cản trở ánh sáng và tầm nhìn. Làm việc trong không gian đủ ánh sáng sẽ giúp mắt đỡ mỏi và tránh được tình trạng nhức mắt, giảm thiểu nguy cơ tật khúc xạ tiến triển nặng hơn.
• Nếu thấy chóng mặt khi nhìn máy tính thì bạn hãy nghỉ giải lao để thư giãn.
• Sau từ 30 phút đến 1 tiếng ngồi làm việc trước máy tính bạn nên đứng dậy vận động để cơ thể và não bộ được thư giãn. Thói quen này cũng sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều thông tin về vị trí chính xác trong không gian nhờ đó mà giảm được xung đột giác quan.
• Có thể áp dụng quy tắc sau mỗi 20 phút cho mắt được nghỉ ngơi, tránh để mắt bị khô và mỏi bằng cách nhìn ra xa tối thiểu 6m trong 20 giây.
• Cấp ẩm cho mắt bằng nước mắt nhân tạo và bổ sung thực phẩm giàu vitamin A cho mắt.

Bên cạnh đó để hỗ trợ gia tăng tuần hoàn máu não, người chóng mặt khi ngồi máy tính có thể dùng thêm sản phẩm giúp hoạt huyết, cải thiện chứng đau đầu chóng mặt. Sản phẩm này có thành phần như Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (bạch quả). Trong đó Ginkgo Biloba có vai trò hoạt huyết, tăng cường lưu thông mạch máu não, giúp hệ tuần hoàn máu não hoạt động được thuận lợi, trơn tru hơn. Cao Blueberry có chức năng cải thiện sức khỏe hệ thần kinh nói chung, nuôi dưỡng và bảo vệ hệ thần kinh, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra còn có các thành phần tiền vitamin B1, B2, B6 giúp kích thích nhanh sự tái sinh dây thần kinh, giải quyết các rối loạn chức năng dây thần kinh, góp phần giúp người bệnh rút ngắn thời gian điều trị bệnh. Thành phần Chondroitin giúp hàn gắn màng dây thần kinh, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Viên uống này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu não, cải thiện chức năng và dẫn truyền thần kinh, từ đó hỗ trợ giúp kiểm soát tình trạng chóng mặt và các triệu chứng thần kinh khác như đau đầu, suy giảm trí nhớ…

Ngồi máy tính bị chóng mặt rất dễ xảy ra với người thường xuyên làm việc với máy tính hàng ngày. Do đó hãy cho mắt nghỉ ngơi cứ sau 1 giờ ngồi trước máy tính rồi hãy tiếp tục công việc và cố gắng hạn chế dùng máy tính sau giờ làm. Tuy nhiên bạn cũng lưu ý là tình trạng này có thể không phải do việc ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài mà có thể do nguyên nhân khác liên quan đến mắt, thị lực… nên bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa ngay nhé.

Bài viết liên quan:

• Chóng mặt sau khi tắm: Nguyên nhân và cách khắc phục
• Bị chóng mặt sau khi tập thể dục là do đâu? Cách khắc phục

Nguồn tham khảo

• [1] All About Cybersickness. https://www.healthline.com/health/cybersickness
• [2] Managing cybersickness: Symptoms and remedies. https://vivoclinic.com/managing-cybersickness-symptoms-and-remedies/