Người già mất ngủ nên ăn gì và tránh ăn gì để dễ ngủ hơn?

Ngủ là một hoạt động tự nhiên, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và hỗ trợ hệ miễn dịch bài tiết các chất độc hại. Trung bình mỗi người cần ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày. Tuy nhiên, người cao tuổi thường có thời gian ngủ ít hơn và dễ bị mất ngủ. Một trong những cách để cải thiện tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi đó là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin giúp bạn trả lời được câu hỏi “người già mất ngủ nên ăn gì?”, cùng theo dõi nhé.

1. Người già mất ngủ ăn gì để ngủ ngon hơn?

1.1. Các loại trái cây

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người cao tuổi nên tích cực bổ sung các loại trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Đặc biệt, chúng ta nên ăn những loại quả giàu magie bởi chất này có khả năng điều chỉnh mức độ căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Một số loại trái cây dành cho người già mất ngủ đó là: táo, kiwi, chuối, quả anh đào,…

1.2. Ăn gì chữa mất ngủ cho người già? Các thực phẩm giàu carbohydrate

Theo nhiều nghiên cứu, thực phẩm giàu carbohydrate có thể kích hoạt những phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến axit amin, từ đó giúp thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ. Một số loại thực phẩm giàu carbohydrate đó là: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc không đường, gạo lứt, bột yến mạch, đậu và khoai tây.

1.3. Thực phẩm chứa serotonin và glycine với protein

Người cao tuổi mất ngủ cũng có thể lựa chọn bổ sung những loại thực phẩm có chứa các chất serotonin và glycine với protein để cải thiện tình trạng này. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng có tác dụng giúp người cao tuổi dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

Các đồ ăn có hàm lượng glycine cao sẽ giúp cơ thể hạ nhiệt độ, từ đó đem lại giấc ngủ ngon hơn. Còn với thực phẩm chứa serotonin sẽ có công dụng hạn chế trầm cảm, lo lắng, giúp người cao tuổi dễ vào giấc ngủ hơn.

1.4. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho tim

Người già mất ngủ nên ăn gì? Để không bị mất ngủ, người cao tuổi cũng nên bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý nên chọn thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Ví dụ như bơ, các loại hạt,… Hạn chế đồ ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, hay đồ ngọt vì chúng sẽ khiến tình trạng mất ngủ tệ hơn.

2. Thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ

Bên cạnh việc tìm hiểu người già mất ngủ nên ăn gì? Chúng ta cũng cần lưu ý tránh để người cao tuổi ăn những loại thực phẩm khiến tình trạng mất ngủ tệ hơn. Những loại thực phẩm đó là:

• Các loại thực phẩm cay, có tính axit.
• Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo, nhiều gia vị. Bởi chúng sẽ gây khó tiêu, làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
• Đồ uống có cồn và các chất kích thích. Những chất này sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hưng phấn, khó ngủ.
• Đồ ăn có nhiều đường. Khi nạp thực phẩm nhiều đường trước khi ngủ, cơ thể sẽ phải tích cực hoạt động để chuyển hóa đường thành năng lượng, vì vậy bộ não không được nghỉ ngơi và dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đọc đã giải đáp được thắc mắc người già mất ngủ nên ăn gì? Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, để có một giấc ngủ chất lượng hơn, người cao tuổi cũng có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ an thần, ngủ ngon giấc có nguồn gốc 100% từ thảo dược với các thành phần như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Loại sản phẩm này có công dụng chống gốc tự do, tăng cường lưu thông máu, bảo vệ hệ thần kinh. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với những đối tượng mất ngủ lâu ngày, mất ngủ nặng, đang phụ thuộc vào thuốc ngủ Tây y. Nhờ đó, các triệu chứng mất ngủ sẽ thuyên giảm nhanh chóng, mà vẫn đảm bảo an toàn.