8 Loại rau chữa mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể và được xem là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì hãy bổ sung ngay 8 loại rau chữa mất ngủ hiệu quả dưới đây trong bữa ăn hàng ngày nhé.

1. Một vài dấu hiệu cho thấy bạn bị mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, bao gồm các hình  thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thức giấc nửa đêm và khó quay lại giấc ngủ, thức giấc sớm,… Mất ngủ kéo dài dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe như suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý…

Trước kia mất ngủ được xem là bệnh của người già. Tuy nhiên, hiện nay căn bệnh này ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa (khoảng 25% là người từ 18-30 tuổi). Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra với bất cứ ai, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay địa vị xã hội.

Các triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ thường bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Dễ tỉnh giấc vào ban đêm và khó trở lại giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm
• Thường xuyên buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ được
• Mệt mỏi, uể oải, không thấy thư giãn sau khi thức dậy
• Lo lắng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
• Thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
• Cáu gắt, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường
• Khó tập trung, mau quên

2. Top 8 loại rau chữa mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc

2.1. Rau súp lơ

Súp lơ được biết tới là một trong những loại rau có nhiều lợi ích như chống viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư. Bên cạnh đó, loại rau này còn có công dụng cải thiện tình trạng mất ngủ. Bởi trong thành phần của súp lơ có chứa nhiều chất tryptophan. Chất này giúp kích thích tạo ra nhiều hormone serotonin, sau đó chuyển hóa thành melatonin, giúp giảm âu lo, đau đầu, an thần, tạo cảm giác thèm ngủ, dễ ngủ.

2.2. Rau diếp xoăn

Đây là một loại rau khá phổ biến. Rau có mùi vị hơi đắng, song có khá nhiều công dụng trong việc làm mát gan, thanh lọc máu, giải nhiệt. Không những vậy rau còn có tác dụng giải tỏa những áp lực căng thẳng lên thần kinh, giúp dễ ngủ.

2.3. Lá cây hải hồng bì

Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ nên ăn rau gì? Vậy, bạn có thể sử dụng lá cây hải hồng bì. Loại lá này có thành phần chính là alkaloid và saponin. Đây là những chất sẽ tạo ra melatonin giúp an thần, tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng loại lá này bởi có thể gây mệt mỏi.

2.4. Rau rút

Theo Đông y, rau rút có tính hàn, vị ngọt. Thành phần của rau rút chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: vitamin B12, methionine, amin leucine, threonine,… Bên cạnh đó, rau còn có hàm lượng protein cao. Chính vì vậy, rau rút có khả năng làm mát gan, giải độc và giúp ngủ ngon giấc hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý, vì loại rau này có tính lạnh nên dễ gây tiêu chảy. Những người tạng hàn không nên ăn loại rau này.

2.5. Hoa thiên lý hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon

Hoa thiên lý hay còn có tên gọi khác là dạ lý hương, là loại cây được trồng và ra hoa vào mùa hè. Theo dân gian, hoa thiên lý có tính bình, vị ngọt. Còn theo y học hiện đại, loại thực phẩm này có chứa nhiều dưỡng chất như: chất xơ (3%), chất đạm (2,9%), các nhóm vitamin A, B1, B2, C và kẽm. Hoa thiên lý được coi như một vị thuốc an thần, có thể dùng để chữa mất ngủ, tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể dùng hoa thiên lý để nấu canh hoặc xào với thịt trong các bữa ăn hàng ngày.

2.6. Rong biển

Rong biển chứa rất nhiều Omega-3, theo nghiên cứu nếu nồng độ chất này trong cơ thể giảm thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao. Vì vậy trong mỗi bữa ăn bạn có thể thêm rong biển để đảm bảo cung cấp đầy đủ omega-3 đảm bảo giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

2.7. Rau lạc tiên chữa mất ngủ

Lạc tiên thực chất là một vị thuốc Nam được dùng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh. Một số tài liệu y học hiện đại đã tìm thấy chiết xuất alcaloid trong cây lạc tiên. Thành phần này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn nhờ vào cơ chế ức chế hoạt động của cafein. Người sử dụng lạc tiên thường xuyên còn làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, các thành phần hoạt chất có trong loại rau này còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim, kháng viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp, chữa các bệnh ngoài da, tốt cho đường tiêu hóa và giảm đau tử cung.

Lạc tiên có thể chế biến như luộc, xào, hấp. Ngoài ra, bạn có thể dùng ở dạng phơi khô sắc lấy nước uống để đạt được kết quả tốt nhất.

2.8. Nhóm rau giàu Mg hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Thành phần Magie được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cực tốt. Các bạn có thể thử ăn những loại rau sau ngay từ hôm nay: rau mồng tơi, rau muống, trái bơ, rau bina, hạnh nhân, rau dền, lúa mạch…

3. Một số lưu ý khi dùng rau chữa mất ngủ

Việc sử dụng các loại rau chữa mất ngủ được đánh giá có độ an toàn cao, lành tính và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cũng như đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Hầu hết các loại rau chữa mất ngủ đều an toàn và có thể dùng được cho cả trẻ em, người cao tuổi, người mắc các bệnh lý nền. Tuy nhiên, để tránh đầy bụng, khó tiêu, ngủ không ngon bạn nên dùng trước khi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng.
• Thực tế, các loại rau chứa các thành phần, hoạt chất giúp ngủ ngon hơn chỉ có tác dụng hỗ trợ và phù hợp với những trường hợp mất ngủ ở mức độ nhẹ. Nếu tình trạng này kéo dài và dần tiến triển nghiêm trọng, bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị đúng cách.
• Hiệu quả của cách chữa này thường không có tính đồng nhất mà phụ thuộc nhiều vào cơ địa, mức độ bệnh lý và tần suất sử dụng. Nếu không thấy biểu hiện mất ngủ sau một thời gian áp dụng, bạn nên cân nhắc thay đổi phương pháp phù hợp.
• Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần chủ động thực hiện một số biện pháp hỗ trợ giúp ngủ ngon và sâu hơn như tập luyện đều đặn, giảm căng thẳng, áp lực, cân chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi,…

Bài viết đã tổng hợp các loại rau chữa mất ngủ và một số lưu ý trong quá trình sử dụng. Tuy nhiên, người bệnh nên đa dạng thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh tình trạng chỉ dùng một loại rau trong nhiều ngày.