Stress gây mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách giải quyết

Stress gây ra mất ngủ là hiện tượng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày này. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều chỉ cố gắng tìm cách giải quyết nhưng quên mất chưa tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của vấn đề. Vậy nguyên nhân là gì và làm thế nào để điều trị hiệu quả?

1. Tại sao stress gây mất ngủ?

Thông thường khi đầu óc căng thẳng và stress thì thường gây ra mất ngủ và ngược lại. Bởi những suy nghĩ, lo âu có thể khiến cho não bộ căng thẳng và là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ hiện nay.

Khi gặp căng thẳng, có thể người bệnh sẽ xuất hiện các thay đổi về cảm xúc, thường lúc này các cảm xúc tiêu cực sẽ xuất hiện ngày càng nhiều như: thất bại trong công việc, lo lắng chuyện gia đình, xã hội,… Từ đó, người bệnh cũng sẽ tìm đến các loại đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… để thỏa mãn bản thân. Tuy nhiên điều này chỉ càng khiến cho chứng mất ngủ trở nên nặng nề hơn. Thêm vào đó, hệ thần kinh có thể trở nên suy yếu và càng làm người bệnh stress hơn.

2. Hậu quả khi bị stress mất ngủ

Tuy có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress mất ngủ nhưng hầu hết chúng đều để lại những hậu quả phổ biến như:

• Suy nhược cơ thể, giảm đề kháng: Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi và trí não được tái tạo lại sau một thời gian dài. Do đó, khi mất ngủ kéo dài kèm theo tình trạng stress, cơ thể rất dễ bị suy nhược, giảm đề kháng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
• Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim: Theo một nghiên cứu, những người bị stress dẫn đến mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 6 lần người bình thường.
• Tâm trạng dễ nổi cáu: Stress mất ngủ sẽ khiến tâm trạng người bệnh thay đổi, dễ cáu gắt.
• Nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần: Tình trạng stress mất ngủ kéo dài có thể khiến người bệnh dễ mắc phải một số bệnh lý về tâm thần như: rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách,…
• Tăng nguy cơ béo phì và các bệnh lý khác liên quan.
• Dễ mắc các vấn đề sinh lý: rối loạn kinh nguyệt ở nữ và rối loạn chức năng sinh dục ở nam.
• Gặp các vấn đề khác về tóc và da liễu như: mụn trứng cá, vảy nến, á sừng, rụng tóc,…
• Các vấn đề liên quan đến tiêu hóa: đau dạ dày, viêm loét đại tràng, viêm ruột kích thích,…

3. Cách trị stress mất ngủ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt nhất

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp điều trị stress mất ngủ. Dưới đây là các cách đơn giản nhưng đem lại nhiều hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay:

3.1. Tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress khiến bản thân mình mất ngủ

Điều đầu tiên bạn cần làm khi bị stress mất ngủ đó chính là phải tìm được ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Mỗi người sẽ phản ứng với stress và căng thẳng theo một cách khác nhau, do đó việc tìm hiểu được chính xác nguyên nhân sẽ khiến bạn tìm được nút thắt để tháo gỡ vấn đề. Cụ thể, với học sinh có thể do áp lực học hành, điểm kém, nhân viên văn phòng áp lực cuộc sống, công việc,…

3.2. Ghi lại những áp lực xảy ra hàng ngày và tìm cách giải quyết từng vấn đề

Việc ghi chú lại và hệ thống những chuyện xảy ra hàng ngày không những giúp bạn tìm được cách giải quyết căng thẳng mà từ đó bạn cũng có thể giải quyết từng vấn đề một cách khoa học hơn. Khi ghi chép lại, bạn sẽ hạn chế được cảm giác có các công việc đang nằm ngoài tầm kiểm soát và dễ dàng tháo gỡ nút thắt, tránh gây stress dẫn đến mất ngủ.

3.3. Lập kế hoạch cho ngày hôm sau

Nếu bạn là người dễ bị stress bởi các vấn đề không được chuẩn bị trước thì bạn cần có kế hoạch cho những công việc vào ngày hôm sau. Điều này sẽ khiến bạn dễ dàng kiểm soát vấn đề hơn cho dù gặp phải tình huống xấu nhất. Giải quyết được vấn đề sẽ khiến bạn không còn stress dẫn đến mất ngủ.

3.4. Luyện tập thể dục thể thao

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thể thao là cách rất tốt và hiệu quả để bạn giảm stress. Thêm vào đó, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng để bạn có thể lấy lại phong độ về cả sức khỏe và tinh thần.

3.5. Tập đi ngủ và thức dậy đúng 1 trình tự nhất định

Việc bạn duy trì thói quen này sẽ giúp bạn tự cài đặt được cho mình đồng hồ sinh học của bản thân. Điều này cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi các chấn thương tâm lý.

3.6. Nghe một bài hát nhẹ nhàng

Một bài hát nhẹ nhàng không lời được ví như một “liều thuốc” hiệu quả để bạn có thể thư giãn trí não và các cơ của mình. Một số thể loại nhạc chữa lành, giúp giảm căng thẳng đó là: Baroque, nhạc không lời, nhạc có ca từ vui, lạc quan,…

3.7. Ăn uống khoa học

Phương pháp cuối cùng để cải thiện thiện tình trạng stress dẫn đến mất ngủ đó chính là cải thiện chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Ăn no quá hay đói quá cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, nhất là khi đầu óc bạn đang căng thẳng.

Sau khi kết hợp các phương pháp trên mà tình trạng không tiến triển tốt hơn nhanh chóng, người bệnh có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần từ thiên nhiên lành tính. Các loại thảo mộc như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh giúp người bệnh an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là các phương pháp cơ bản để bạn có thể cải thiện tình trạng stress mất ngủ.