Bị stress kéo dài có thể gây táo bón

Táo bón không chỉ xảy ra đối với những người ăn thiếu chất xơ, ít uống nước, lười vận động, …mà còn xảy ra ở những người có liên quan đến cảm xúc. Cụ thể ở đây người nào bị stress kéo dài có thể gây táo bón.

1. Vì sao stress kéo dài có thể gây táo bón?

Stress kéo dài có thể gây táo bón do những nguyên nhân dưới đây:

Hệ tiêu hóa không thuộc chức năng ưu tiên

Khi bạn bị stress cơ thể bắt đầu kích hoạt chức năng ưu tiên như chức năng tuần hoàn, thần kinh và nội tiết để đối mặt và kiểm soát căng thẳng hiệu quả nhằm bảo vệ cơ thể. Hệ tiêu hóa của bạn không phải là chức năng ưu tiên nên hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại và cuối cùng sẽ bị tình trạng stress kéo dài gây táo bón.

Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Khi bạn đang cảm thấy lo lắng và stress, vi khuẩn đường ruột có lợi cũng trở nên bất ổn, tạo cơ hội cho vi khuẩn không có lợi trong đường ruột phát triển. Tình trạng này gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hệ tiêu hóa bị rối loạn, stress gây táo bón.

Do rối loạn hành vi, thói quen

Khi bạn bị stress liên tục sẽ làm cho cuộc sống bị thay đổi. Bạn sẽ vận động ít, uống nước ít và có thói quen ăn thực phẩm không lành mạnh, không có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Cũng có thể hiểu là stress kéo dài gây táo bón.

2. Làm thế nào để giảm stress?

Táo bón kéo dài có thể dẫn tới các biến chứng như trĩ, phình đại trực tràng, sa ruột, suy dinh dưỡng. Một số cách dưới đây giúp bạn quản lý tâm lý tốt hơn, tránh để stress gây táo bón hoành hành:

2.1. Tìm hiểu các nguyên nhân của stress

Hiểu những gì là cho bạn bị stress sẽ giúp bạn xác định điều trị tốt nhất. Dành thời gian và suy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy lo lắng và stress, rồi ghi lại tất cả những thứ đó có thể dẫn đến stress. Điều này sẽ đặt bạn ở một vị trí tốt hơn để giải quyết chính xác làm thế nào để giữ stress của bạn trong tầm kiểm soát. Nhờ đó các triệu chứng bất thường của cơ thể cũng được cải thiện.

2.2. Hít thở sâu

Hít thở sâu có thể giúp bạn bình tâm, giải tỏa stress, chỉ cần nghỉ ngơi 5 phút và tập trung vào hơi thở của bạn sẽ đem lại một kết quả diệu kỳ để giảm căng thẳng lo âu.

2.3.Thiền

Thiền giúp bạn giảm bớt lo lắng bằng cách điều hoàn hoạt động thần kinh của não. Thiền giúp bạn trở nên kiên cường hơn để chống lại stress, do đó sẽ giải quyết tận gốc vấn đề táo bón.

2.4. Massage

Bạn hãy quấn một chiếc khăn ấm trên vai và cổ. Tập trung thư giãn cổ, mặt, lưng và cơ ngực trong 10 phút. Lấy một quả bóng tennis, đặt giữa lưng và 1 bức tường. Áp lưng và bóng tạo thành một áp lực nhẹ trong khoảng 15 giây. Di chuyển bóng ở giữa lưng và bức tường để tạo hiệu ứng massage, việc này giúp giảm stress hiệu quả. Đồng thời massage cũng thư giãn cơ thể, thả lỏng đầu óc và khắc phục tình trạng táo bón do stress.

2.5.Nghe nhạc

Hãy chọn những bản nhạc bạn ưa thích và lắng nghe, điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh, lo lắng, bồn chồn. Khi nghe nhạc bạn ưa thích có thể giúp xả hơi, thư giãn tâm trí, giúp tiêu hóa ổn định.

2.6.Tích cực tập thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể sản xuất ra các chất hóa học thần kinh nội tiết trong nào, làm hưng phấn, giúp giảm đau bụng khi stress kéo dài gây táo bón. Bạn có thể tập yoga trong 10 phút hoặc các bài tập kéo giãn, …

3. Các biện pháp bổ sung để chống táo bón

Nếu giảm stress không đạt hiệu quả, bạn vẫn bị táo bón thì có thể áp dụng một số biện pháp cực kỳ hữu ích dưới đây để hỗ trợ điều trị stress gây táo bón:

• Ăn nhiều rau tươi và trái cây: Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần tăng lượng chất xơ để cải thiện chức năng tiêu hóa. Các loại rau, quả giúp giảm táo bón như rau mồng tơi, rau đay, rau khoai lang, rau cải xanh, rau dền đỏ, … quả như chuối, cam, kiwi, sung, mận khô, lê, …
• Uống nhiều nước: Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước lọc hoặc đồ uống khác không chứa cafein cho mỗi ngày. Tránh uống các đồ uống chứa cafein và rượu.
• Uống trà thảo dược: Bạn có thể thử một số loại trà thảo dược giúp giảm stress, sự tức giận, mất ngủ và lo lắng như trà bạc hà, trà gừng, trà xanh, trà bồ công anh, …
• Dùng thuốc nhuận tràng: Táo bón dùng thuốc nhận tràng có tác dụng thẩm thấu hoặc bạn có thể lựa chọn các thuốc chứa đường không hấp thu như sorbitol để tăng lượng chất lỏng trong ruột, giúp làm cho phân mềm hơn và làm giảm táo bón.
• Đến cơ sở khám chữa bệnh: Táo nón nến không thuyên giảm sau khi thử các cách trên, bạn hãy đến ngày cơ sở y tế khám chữa bệnh.
• Sử dụng men vi sinh

Men vi sinh có tác dụng hỗ trợ điều trị táo bón và những vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại men vi sinh, một loại men vi sinh được đánh giá tốt và an toàn chứa thành phần Probiotic là các vi khuẩn có lợi và Prebiotic là các chất xơ hòa tan, được sản xuất bằng công nghệ hiện đại Lab2Pro. Sử dụng men vi sinh này không chỉ giúp khắc phục nhanh tình trạng táo bón mà còn bảo vệ và ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa.

Tóm lại, stress kéo dài có thể gây táo bón. Bạn nên áp dụng đồng thời các biện pháp trên giảm stress và giảm táo bón. Điều chỉnh tâm lý tốt sẽ giúp quản lý stress dễ hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về thần kinh, tim mạch, tiêu hóa.