Tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh như thế nào?

Trải qua quá trình sinh nở, cơ thể người phụ nữ rất dễ bị suy nhược do mất máu, thay đổi nội tiết tố… Điều này không hề tốt, nhất là trong xã hội hiện nay khi mà mùa nào cũng đều có dịch bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh hiệu quả?

1. Vì sao cần tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh?

Sau sinh là thời điểm sức khỏe mẹ suy yếu và rất dễ bị nhiễm bệnh, do bị suy nhược về thể chất, tinh thần. Vì thế, việc tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ hồi phục, ổn định trở lại, tích trữ năng lượng để đảm bảo việc tiết đủ lượng sữa nuôi em bé, giúp con có sự phát triển tốt nhất cả về thể chất và trí não. Đồng thời, nếu sức đề kháng yếu, mẹ sau sinh sẽ dễ bị vi khuẩn, virus tấn công và lây cho em bé, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe non nớt của con.

Ngoài ra, việc cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất cho mẹ bầu cũng quyết định phần lớn đến chất lượng của sữa tốt hay không. Tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh cũng giúp sản phụ tránh được những hệ lụy đến sức khỏe như: sản hậu, trầm cảm, đau nhức xương khớp, ù tai…

2. Cách tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh

2.1. Bổ sung dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trong khẩu phần ăn hằng ngày là một cách hiệu quả giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe và cải thiện tinh thần tốt hơn. Theo nghiên cứu, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh cao hơn bình thường khoảng 500kcal. Các nhóm thực phẩm mà mẹ cần đưa vào thực đơn để đảm bảo có một bữa ăn “chất lượng” bao gồm:

Nhóm thực phẩm từ sữa

Sữa là thức uống cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại sữa có nguồn gốc từ động vật hay thực vật (sữa hạt) đều chứa hàm lượng vitamin D, Calcium, Photpho có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các chế phẩm tách béo từ sữa cũng chứa các men vi sinh có lợi cho đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tạo hàng rào bảo vệ đường ruột, mẹ có thể tìm đến những chế phẩm như sữa chua, sữa tươi tách béo….

Ngoài tác dụng có lợi cho sức hệ tiêu hóa, giàu năng lượng thì thực phẩm nhóm này còn giúp lợi sữa, tăng tiết sữa, đảm bảo lượng sữa đủ cho con trong 6 tháng đầu đời.

Nhóm thực phẩm từ trái cây

Trong trái cây có chứa nhiều vitamin có lợi, giúp tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh, đặc biệt là vitamin C có nhiều trong các loại quả như: cam, quýt, bưởi, chanh, ổi, dứa, nho… Mẹ cần bổ sung đa dạng các loại hoa quả và trái cây để mau chóng hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn hoa quả tươi ngon, đảm bảo an toàn vệ sinh. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên hạn chế sử dụng các loại trái cây có tính nóng như mít, sầu riêng, nhãn, vải….

Nhóm thực phẩm từ rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta và đối với phụ nữ sau sinh thì càng cần thiết hơn. Bởi nhiều chị em sau quá trình vượt cạn thường gặp phải tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Lúc này, nguồn chất xơ dồi dào từ rau xanh sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng, giải quyết được các vấn đề khó tiêu thường gặp.

Nhóm thực phẩm từ thịt, cá, trứng

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp protein và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kẽm, magie, sắt… Những loại thực phẩm giàu protein có thể dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm như: thịt bò, thịt bà, lòng đỏ trứng gà, tim bò, sò, mực, tim gà……

Bổ sung sắt

Sắt có nhiều trong thịt bò, gan, hải sản, súp lơ, rau mồng tơi, rau ngót… sẽ giúp mẹ hết cảm giác mệt mỏi, tái sản sinh các tế bào bạch cầu, tan máu bầm và tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ bị lây nhiễm các bệnh do virus, vi khuẩn gây nên.

Thêm vào đó, mẹ sau sinh cần ăn uống đúng giờ, tránh bỏ bữa. Nên uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp sữa ra đều và cũng hạn chế được tình trạng táo bón. Đồng thời, mẹ cũng nên ăn những món ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo loãng, súp….

Trong thời gian này, để tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh thì cũng nên hạn chế ăn những món ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, những thực phẩm tươi sống, có tính hàn hay thức ăn nhanh, không sử dụng rượu bia, các chất kích thích. Bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hồi phục sức khỏe của mẹ và không tốt đối với sự phát triển của trẻ.

2.2. Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp

Khoảng 1 tháng sau khi sinh là mẹ bầu có thể bắt đầu tập những bài thể dục vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng. Việc này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn sau thời gian sinh nở ít vận động.

Để tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh thì cần có một chế độ luyện tập phù hợp và duy trì đều đặn. Ngoài việc giúp sức khỏe tốt hơn thì những hoạt động thể chất này sẽ sản sinh ra những hormone tích cực, giúp đẩy lùi những căng thẳng, cảm xúc tiêu cực rất hiệu quả. Một số bài tập phù hợp mà mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng như: đi bộ, yoga, bơi lội hay nhảy….

2.3. Sử dụng sản phẩm giúp tăng sức đề kháng, phòng bệnh do virus

Trên thực tế, việc kết hợp các phương pháp dinh dưỡng và vận động quy củ như vừa nêu trên thì không phải gia đình nào cũng duy trì được. Chưa kể đến việc mẹ sau sinh còn phải chăm sóc con nhỏ nên khá bận rộn và khó áp dụng đúng giờ giấc. Ngoài ra, đối với những người cơ địa hấp thụ kém thì việc bổ sung dưỡng chất đơn thuần là không đủ. Bởi tất cả các lý do trên thì lựa chọn một sản phẩm chức năng giúp tăng sức đề kháng và phòng virus là hoàn toàn cần thiết. Sản phẩm này giúp bổ sung thêm những dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Đây là những chất mà trong khẩu phần ăn uống hằng ngày không thể cung cấp được.

Đặc biệt giữa đại dịch Covid-19 như hiện nay, đối với mẹ bầu sau sinh có kháng thể yếu thì việc bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng sức đề kháng là rất cần thiết. Đây cũng là cách phòng bệnh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh do virus gây ra tốt nhất.

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé, chuyên gia khuyến cáo bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ khi lựa chọn sản phẩm tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh.

Hiện nay, thảo dược có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể được đánh giá cao gồm có XTDcomplex: Thanh hao hoa vàng, Xuyên tâm liên, Đinh hương, Hoàng cầm, Sài hồ …

Trong đó, phức hệ XTDcomplex được bào chế dưới dạng hạt có kích thước nanomet, mang đến tác dụng nổi bật như ức chế mạnh virus cúm, virus bại liệt; kháng virus viêm gan, virus viêm tủy tuýp I, ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn lao; vi trùng sốt rét…; bảo hộ và điều tiết khả năng miễn dịch của cơ thể. Một số các hoạt chất trong phức hệ đã được chứng minh về tác dụng giảm đau, chống oxy hóa, chống ung thư, kháng khuẩn và có tác dụng ức chế mạnh đối với RNA-virus như virus cúm SARS-Cov-2.

Nhìn chung, sản phẩm có tác dụng tăng sức đề kháng và hỗ trợ ức chế sự xâm nhập, phát triển của virus. Từ đó, giúp phòng ngừa các bệnh do virus cũng như rút ngắn thời gian điều trị, giảm nhẹ các triệu chứng bệnh. Đặc biệt, sản phẩm đã được Viện Kiểm Nghiệm thuốc TW chứng minh an toàn, không gây độc tính, không gây tác dụng phụ kể cả khi sử dụng lâu dài.

Tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết để giúp mẹ chống lại bệnh tật và bảo vệ bé yêu. Lựa chọn cách tăng sức đề kháng phù hợp sau sinh sẽ giúp các bà mẹ bỉm sữa luôn khỏe đẹp và có nhiều thời gian chăm sóc bé yêu của mình.

Bài viết liên quan: Tăng sức đề kháng cho bà bầu

Nguồn tham khảo

• [1] Pregnancy, Your Immune System and Getting Sick. https://www.allaboutwomenmd.com/knowledge-center/immune-system-and-pregnancy.html
• [2] How Breastfeeding Moms Can Strengthen Their Immunity. https://lansinoh.com/blogs/breastfeeding-pumping/how-breastfeeding-moms-can-strengthen-their-immunity
• [3] immunity boost for pregnancy & postpartum. https://www.namamama.uk/blog/immunityboostforpregnancy