Mệt mỏi vì táo bón sau sinh – làm sao để thoát khỏi “kiếp nạn” này?

Không chỉ gặp phải táo bón trong thai kỳ mà sau sinh các mẹ cũng rất dễ gặp phải chứng bệnh khó nói này. Vậy đâu là nguyên nhân khiến các mẹ sau sinh bị táo bón? Và nên điều trị táo chứng táo bón sau sinh như thế nào cho hiệu quả chúng ta cùng theo dõi bài viết dưới đây!

1. Nguyên nhân gây táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh là tình trạng đi đại tiện dưới 3 lần/tuần kèo theo tình trạng phân cứng gây đau rát cho vùng hậu môn. Đây là một trong những nỗi ám ảnh của chị em sau sinh bởi chứng bệnh này mang lại những phiền toái và hậu quả ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?

Thực chất nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón sau sinh ở chị em phụ nữ thường xuất phát từ các lý do sau đây:

Trong suốt quá trình mang thai, thai nhi đã chèn ép vào đại tràng khiến giảm nhu động ruột gây táo bón, nhưng sau sinh quá trình này vẫn tiếp tục tiếp diễn.
Sản phụ mất nhiều máu trong quá trình sinh nở khiến đại tràng không được nuôi dưỡng tốt dẫn đến tình trạng táo bón kéo dài.
Sau sinh, các mẹ vẫn bổ sung một số loại vitamin hoặc sữa để cung cấp dưỡng chất giúp sữa mẹ tốt hơn. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây táo bón.
Chế độ ăn của mẹ sau sinh chưa hợp lý, có thể là do cung cấp quá nhiều đạm hoặc protein gây nên tình trạng khó tiêu hóa.
Mẹ bổ sung ít lượng rau, củ, quả cho cơ thể, khiến cơ thể thiếu đi lượng chất xơ cần thiết.
Cơ thể mẹ mất đi một lượng nước lớn khi phải cho con bú bằng sữa mẹ, trong khi lại ít uống nước do lo sợ sữa cho con bú bị loãng.
Sau sinh, các mẹ có thời gian kiêng cữ dài ngày chỉ nằm một chỗ, ít vận động khiến nhu động ruột hoạt động kém gây táo bón.
Tâm lý stress, mệt mỏi, đau đớn do vết mổ hoặc chưa quen với việc có con nhỏ cũng tác động đến đường ruột gây rối loạn tiêu hóa. Mà một trong những biểu hiện của rối loạn tiêu hóa là bệnh táo bón sau sinh.
Sau sinh, do đau vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn chưa lành khiến việc đi đại tiện trở thành ám ảnh các bà mẹ cũng là nguyên nhân khiến các mẹ gặp phải tình trạng táo bón.

>> Tìm hiểu thêm: Cách giúp giảm tình trạng táo bón sau sinh mổ hiệu quả

Vậy khi mắc chứng táo bón sau sinh, các mẹ cần điều trị như thế nào để mang lại hiệu quả?

2. Các cách trị táo bón sau sinh hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng

Chứng táo bón sau sinh ảnh hưởng không hề nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của các chị em. Chính vì vậy, làm cách nào để thoát khỏi căn bệnh này là câu hỏi được nhiều mẹ sau sinh hướng tới. Theo các chuyên gia y tế luôn quan tâm và chú ý đến sức khỏe của mẹ và bé thì để khắc phục chứng bệnh này các mẹ cần:

2.1. Cẩn trọng trong việc sử dụng thuốc điều trị

Tuy rằng việc sử dụng một số loại thuốc giúp điều trị táo bón dễ dàng và nhanh chóng nhưng các loại thuốc này thường ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ cho bé bú. Vì vậy, nếu không nhận được sự chỉ định của các bác sĩ, các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc trị táo bón. Tốt nhất, nếu nhận thấy tình trạng táo bón quá nặng, các mẹ nên tìm gặp các bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

2.2. Có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều chất xơ

Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chứng bệnh táo bón sau sinh. Vì vậy để giúp việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn, ít đau rát, các mẹ nên thực hiện nghiêm chỉnh chế độ ăn uống như sau:

Ăn những thực phẩm lợi sữa để đủ sữa cho con bú nhưng cũng cần bổ sung các loại rau, củ, quả giàu chất xơ. Bởi chất xơ giúp kích thích sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn này sẽ kích thích nhu động ruột tiết acid lactic kéo nước vào trong ruột làm mềm phân. Mặc dù chất xơ là phần không tiêu hóa, xong khi ở trong ruột nó sẽ hút nước và trương nở, tạo khối phân giúp thải khối phân ra ngoài cơ thể..
Các mẹ nên bổ sung các Probiotics từ sữa chua hoặc men vi sinh để giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột. Khi lựa chọn men vi sinh để sử dụng, các mẹ nên lựa chọn loại men vi sinh có nguồn gốc từ tự nhiên như kim chi Hàn Quốc sẽ an toàn và mang lại hiệu quả vượt trội. Đồng thời loại men vi sinh này cũng được bào chế theo công nghệ tiên tiến Lap2pro giúp bảo vệ lợi khuẩn một cách tối đa để tiến vào đường ruột dễ dàng.
Nên hạn chế sử dụng đồ chiên rán, thức ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ. Không được sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê sau sinh.
Nên ăn uống đúng giờ, các mẹ cũng có thể chia nhỏ bữa ăn để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì kiêng gì?

2.3. Tập thể dục vận động

Sau quá trình sinh nở, do đau vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn nên các bà mẹ thường ít vận động mà nằm nghỉ ngơi tại giường. Thế nhưng, theo các bác sĩ sản khoa, với chế độ sinh thường chỉ khoảng 2 ngày sau là sản phụ đã có thể ngồi dậy và di chuyển khỏi giường. Vì vậy, để có thể cải thiện được chứng táo bón các mẹ nên vận động cơ thể một cách nhẹ nhàng để giúp quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt. Mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng hoặc tập một vài động tác yoga để giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn, kích thích đi ngoài hơn và giảm tình trạng táo bón sau sinh.

2.4. Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Các mẹ nên tập cho bản thân mình thói quen đi vệ sinh đúng giờ. Tuyệt đối không được nhịn đi đại tiện bởi sẽ khiến đại tràng bị tăng áp lực, lâu dần sẽ làm mất cảm giác cần đi ngoài. Tuy nhiên, các bạn cũng nên bỏ thói quen ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh bởi việc này gây nên áp lực lớn cho các tính mạch dễ bị táo bón và sa búi trĩ.

2.5. Nghỉ ngơi nhiều

Nếu sau sinh, việc chăm sóc con nhỏ gây mệt mỏi hoặc quá sức các mẹ nên tâm sự với chồng hoặc người thân để được giúp đỡ. Khoảng thời gian vượt cạn đã khiến sức khỏe người mẹ suy kiệt nên cần nghỉ ngơi nhiều để tránh ảnh hưởng đến đường ruột.

2.6. Thư giãn

Theo các chuyên gia, việc thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng quá mức sẽ gây nên các tác hại đến đường tiêu hóa. Vì vậy, sau sinh do phải chăm em bé gây nên những trạng thái căng thẳng, mệt mỏi mẹ cũng nên dành thời gian cho mình để thư giãn một cách nhẹ nhàng như nghe nhạc, tập yoga hoặc ăn món ăn yêu thích.

2.7. Massage bụng

Bên cạnh cách thay đổi các thói quen trên, các mẹ cũng cần kết hợp một vài động tác massage bụng mỗi ngày để hỗ trợ, điều trị chứng táo bón. Sự kết hợp các phương pháp điều trị này sẽ giúp máu lưu thông, tăng cường hoạt động của nhu động ruột và giúp đi đại tiện dễ dàng hơn.

Có hai cách massage cơ bản dành cho các mẹ sau sinh để giảm tình trạng táo bón đó là:

Cách 1: Đầu tiên, mẹ nên nằm ngửa, thả lỏng người để thư giãn cơ thể. Tiếp theo, dùng hai bàn tay đặt chồng lên nhau và tiến hành massage bụng theo chiều kim đồng hồ. Các mẹ có thể đếm số vòng tay mình thực hiện đến khoảng 50 vòng mỗi ngày sẽ thấy tình trạng táo bón được cải thiện.
Cách 2: Tay trái chống eo, tay phải xoa từ vùng rốn ra xung quanh nhiều vòng. Xoa từ bên phải qua trái, qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về dạ dày là 1 vòng, thực hiện 30 – 40 vòng. Đổi tay, thực hiện ngược lại với số vòng tương tự. Tốt nhất các mẹ nên thực hiện các xa bữa ăn để tránh gây áp lực cho dạ dày.

2.8. Uống nhiều nước ấm

Uống nhiều nước ấm sau sinh sẽ giúp các mẹ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và cũng mang tác dụng tốt cho sữa mẹ. Nước ấm giúp phân trong ruột mềm hơn giúp các mẹ đi vệ sinh dễ dàng hơn.

2.9. Đu đủ

Đu đủ là loại quả giàu chất xơ mang khả năng cải thiện chứng táo bón và ngăn ngừa bệnh ung thư trực tràng hiệu quả. Các nghiên cứu còn cho thấy, trong đu đủ có chứa các enzyme tiêu hóa papain làm thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, hỗ trợ đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đặc biệt với các mẹ sau sinh, ăn đu đủ còn rất tốt cho sữa, khiến lượng sữa mẹ dồi dào hơn.

Các mẹ có thể ăn các món ăn được chế biến từ đu đủ như chân giò heo hầm đu đu xanh, nộm đu đủ hoặc sinh tố đu đủ để cải thiện tình trạng táo bón của mình.

2.10. Vừng đen

Trong Đông Y, vừng đen đen mang tính hàn, vị ngọt không độc mang lại tác dụng giải độc, sát khuẩn, nhuận tràng cao chữa trị bệnh táo bón tốt. Khi các bà mẹ vừa sinh xong, cơ thể còn mệt mỏi, suy yếu khiến khí huyết không được lưu thông và tỳ vị kém có thể sử dụng vừng đen giúp nhuận tràng, dễ đi đại tiện hơn.

Để trị táo bón bằng vừng đen chúng ta có thể thực hiện theo các biện pháp sau đây:

Cách 1: Các mẹ cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu bao gồm: Vừng đen, đương quy, xuyên khung, bá tử nhân mỗi thứ 8g; bạch thược, thục địa mỗi thứ 12g; đại táo 3 quả. Sau đó đem tất cả các nguyên liệu này trộn đều và sắc với nước để uống. Mỗi ngày sử dụng một thang sẽ giảm được các triệu chứng thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt, tiêu hóa kém.
Cách 2: Với cách này các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu như sau: Đảng sâm 16g; vừng đen, bạch truật, hoài sơn, kỷ tử, sài hồ mỗi thứ 12g. Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, các mẹ đem trộn đều nguyên liệu và sắc lấy nước uống. Mỗi ngày uống một thang sẽ thấy cải thiện được tình trạng táo bón của mình.

2.11. Khoai lang

Khoai lang là loại củ giàu chất xơ và các dưỡng chất khác đối với cơ thể. Chính vì lượng chất xơ dồi dào nên khoai lang giúp nhuận tràng rất tốt, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị chứng táo bón sau sinh hiệu quả.

Các mẹ có thể ăn khoai lang luộc, khoai lang hấp hoặc sinh tố khoai lang trong nhiều ngày vừa giúp nhuận tràng, đủ lượng chất xơ cần thiết và giảm được triệu chứng táo bón sau sinh.

2.12. Quả sung

Sung là loại quả quen thuộc trong dân gian. Trong quả sung thực chất chứa hàm lượng canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa cao. Ăn sung sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn, tránh tắc tia sữa và có thể giúp mẹ chữa chứng táo bón hiệu quả mà lại an toàn cho bé.

Các mẹ có thể sử dụng quả sung sắc lấy nước uống mỗi ngày hoặc ăn vài quả sung chín sẽ thấy tình trạng táo bón được cải thiện.

2.13. Rau diếp cá

Diếp cá là loại rau mang tính mát giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, sát trùng và tiêu viêm hiệu quả. Bên trong loại rau này có chứa lượng chất xơ lớn mang lại khả năng mềm phân cao giúp đẩy lùi tình trạng táo bón nhanh chóng.

Các mẹ có thể uống lá diếp cá xay sinh tố hoặc sử dụng lá diếp cá khô hãm nước uống như uống trà sẽ thấy tình trạng táo bón giảm hẳn.

2.14. Đẩy lùi táo bón bằng thảo dược thiên nhiên

Các mẹ có thể sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng chứa các thành phần Diếp cá, Đương quy, Hoa hòe (rutin), Nghệ đã có từ lâu đời, có tác dụng nhuận tràng, tăng sức bền thành mạch, kháng viêm. Đặc biệt an toàn với phụ nữ sau sinh nên được rất nhiều mẹ sử dụng. Sản phẩm này đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và các chuyên gia y tế khuyến khích nên dùng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh táo bón và bệnh trĩ. Vì vậy các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.

Với những cách điều trị táo bón trên đây, hy vọng có thể giúp ích được cho các mẹ trong việc làm giảm tình trạng khó chịu khi táo bón sau sinh gây ra. Nếu nhận thấy bất cứ một biểu hiện khác thường nguy hiểm nào của bệnh, các mẹ nên đến gặp ngay các y bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán kịp thời.