9 Bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nên áp dụng

3. Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ

3.1. Treo người trên xà đơn

Bài tập tăng chiều cao này giúp cột sống của bạn kéo dài ra nhờ khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời cũng giúp kéo giãn, chân, lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
• Sau đó treo người trên xà đơn trong khoảng 15 – 20 giây

3.2. Roman Chair Leg Raises

Bài tập gym này làm cho phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn.

Cách thực hiện:

• Trước tiên đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn tay cầm và treo người lên.
• Sau đó siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía trước ngực. Hạ chân xuống và lặp lại.

3.3. Tư thế cào cào

Tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Bài tập này không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những bạn phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

• Trải thảm ra, nằm sấp trên thảm tập, 2 chân khép vào chậm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn để cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột sống.
• Sau đó kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài cm và giữa tư thế đó trong vòng 30 – 60 giây.

3.4. Bridge

Tư thế này tác động đến xương chậu và xương cột sống, tác động đến quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Trải thảm ra nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 đầu gối co, chân khép lại.
• Từ từ nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ và giữ nguyên tư thế ít nhất 20 – 30 giây.

3.5. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này tác động đến cột sống, giúp cho cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay đặt trên sàn, cạnh ngực và lòng bàn tay úp.
• Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi mặt sàn, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế, hít thở bình thường.

3.6. Gập người

Bài tập gập người có thể tập mọi lúc mọi nơi, giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích phát triển chiều cao

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc càng gần càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đứng thẳng dậy.

3.7. Bơi lội

Khi bơi toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được giãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra phía trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt làm tăng chiều dài cột sống.

Cách thực hiện:

• Bơi ếch, đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc 45 độ so với mặt nước.
• Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước, dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác.

3.8. Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một bài tập gym tăng chiều cao rất dễ thực hiện. Thường xuyên chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương, chiều cao tăng lên.

Cách thực hiện:

• Đầu ngẩng cao và mắt nhìn về thẳng về phía trước, thả lỏng cơ thể, chạy thẳng về phía trước.
• Tiếp xúc bước chạy bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi chân để lấy đà chạy tốt hơn.

3.9. Nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy.
• Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân.