Mách mẹ thực đơn cho trẻ biếng ăn 6 tuổi nhanh tăng cân

Trẻ 6 tuổi cần chế độ dinh dưỡng thế nào để trẻ ăn ngon miệng, cải thiện được tình trạng chán ăn. Dưới đây là thực đơn cho trẻ biếng ăn 6 tuổi mà mẹ có thể tham khảo.

1. Chế độ dinh dưỡng dành cho các bé 6 tuổi

6 tuổi là giai đoạn trẻ bắt đầu đi học nên cần một chế độ dinh dưỡng phong phú, giàu năng lượng và cân bằng. Để tránh tình trạng trẻ 6 tuổi biếng ăn, mẹ nên đa dạng thực phẩm và quan tâm đến các dưỡng chất được nhắc tên dưới đây:

1.1. Đường

Đường cung cấp năng lượng để cơ thể trẻ hoạt động tốt hơn. Do đó, trẻ cần được cung cấp đủ nhóm chất này hàng ngày vào buổi sáng. Ngoài ra có thể cung cấp cho trẻ trái cây hoặc sữa chua có đường để cung cấp đường cho cơ thể trẻ.

1.2. Sắt

Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ khiến trẻ bị thiếu máu, dẫn đến tình trạng mất tập trung, luôn thấy mệt mỏi, buồn ngủ, tiếp thu bài vở khó. Cha mẹ có thể cung cấp sắt cho trẻ qua sữa công thức và cho bé ăn ngũ cốc vào bữa điểm tâm hoặc cung cấp sắt từ các loại thực phẩm giàu sắt như cá ngừ, cá hồi, rau cải xanh đậm, thịt gà, các loại thịt màu đỏ,…

1.3. Axit folic

Axit folic sẽ giúp hình thành và phát triển hồng cầu nên nếu trẻ thiếu chất này sẽ mau quên, mệt mỏi, dễ bị kích động. Vì axit folic dễ bị mất đi trong quá trình chế biến thì ngoài cách cung cấp qua chế độ dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày thì cha mẹ có thể cho trẻ dùng thêm thực phẩm bổ sung khi đã hỏi ý kiến bác sĩ.

1.4. Vitamin B

Vitamin B ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng của trẻ, nếu thiếu vitamin này trẻ sẽ dễ thất vọng, dễ hung hăng và dễ cảm thấy chán nản,… Vì vậy cha mẹ nên cho con ăn nhiều thịt cá, rau quả và uống bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần theo chỉ định của bác sĩ.

1.5. Vitamin A

Vitamin A có tác dụng phát triển thị giác cho trẻ 6 tuổi, cha mẹ có thể tìm thấy vitamin này dưới dạng Beta Carotene trong các loại trái cây có sắc vàng, đỏ hoặc các loại rau cải có lá màu xanh đậm,…

1.6. Kẽm

Kẽm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, cha mẹ có thể chọn bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hải sản, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bí đỏ,…

1.7. Omega 3

Omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Nếu trẻ 6 tuổi biếng ăn thì có thể do bị thiếu hụt Omega 3. Do đó cha mẹ nên bổ sung vi chất này sẽ giúp não bộ của trẻ hoạt động tốt, ăn uống ngon miệng hơn và cải thiện tâm của trẻ.

1.8. Lysine

Lysine là một loại axit amin quan trọng của cơ thể có tác dụng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tổng hợp Protein và giúp giảm thiểu Cholesterol ở trong máu. Cha mẹ nên bổ sung Lysine từ những loại thực phẩm như đậu nành, thịt đỏ, thịt gà và trứng cho trẻ.

2. Thực đơn cho trẻ biếng ăn 6 tuổi bố mẹ nên tham khảo

Thực đơn cho trẻ 6 tuổi biếng ăn cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm trẻ nên ăn hàng ngày có hoa quả, chất xơ từ rau xanh, thịt cá, trứng, sữa chua… Để cơ thể trẻ hấp thu tốt nhất dưỡng chất thì ngoài 3 bữa chính cha mẹ có thể cho trẻ ăn thêm 1 – 2 bữa phụ. Mẹ có thể tham khảo thực đơn cả tuần sau đây:

Thứ 2

• Bữa sáng: Phở bò, 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
• Bữa trưa: Cơm thịt rim với tôm, canh khoai mỡ, 1 ly sữa, trái cây
• Bữa chiều: Bánh quy, 1 cốc nước ép trái cây
• Bữa tối: Cơm, canh cua, thịt gà kho
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Thứ 3

• Bữa sáng: Miến gà, 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: bánh flan
• Bữa trưa: Cơm, canh cải bẹ xanh nấu thịt, cá thu kho
• Bữa chiều: 1 cốc chè bắp
• Bữa tối: Cơm, canh bí đao, thịt kho trứng
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Thứ 4

• Bữa sáng: Súp cua, 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: Rau câu dừa
• Bữa trưa: Cơm, canh cải thảo, thịt bò xào
• Bữa chiều: Bánh mì chấm sữa
• Bữa tối: Cơm, canh rau muống, tôm rim
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Thứ 5

• Bữa sáng: Cháo đậu xanh thịt heo, 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: Nước cam
• Bữa trưa: Cơm, canh bí đỏ, cá chiên sốt cà
• Bữa chiều: Bánh bông lan
• Bữa tối: Cơm, trứng chiên, canh đậu hũ thịt bằm
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Thứ 6

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng ốp la và 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: Nước ép cà rốt
• Bữa trưa: Cơm, canh khoai tây, cá cơm chiên giòn
• Bữa chiều: Súp cua
• Bữa tối: Cơm, thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu thịt
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Thứ 7

• Bữa sáng: Bánh canh cua, 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: Nước ép dứa
• Bữa trưa: Cháo gà nấu nấm
• Bữa chiều: Sữa chua
• Bữa tối: Cơm chiên Dương Châu, rau trộn
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Bánh Hamburger kẹp thịt bò, 1 ly sữa
• Bữa phụ sáng: Đậu hũ nước đường
• Bữa trưa: Cơm, thịt viên chiên, mướp xào lòng gà
• Bữa chiều: Pho mai
• Bữa tối: Nui xào bò sốt nấm
• Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

3. Cách cải thiện tình trạng biếng ăn ở trẻ 6 tuổi

Cùng với việc xây dựng thực đơn cho trẻ 6 tuổi biếng ăn thì cha mẹ nên tham khảo và áp dụng các cách dưới đây để có thể cải thiện tình trạng biếng ăn của trẻ.

3.1. Thường xuyên nói chuyện và tâm sự với con

Việc thường xuyên trò chuyện với trẻ sẽ giúp cha mẹ hiểu hơn về tâm lý của con biết được con trẻ thích món gì hoặc không thích món gì. Khi biết được những món ăn trẻ không thích, cha mẹ sẽ tìm cách chế biến món ăn ngon hơn khiến trẻ thích thú hơn và không còn sợ món ăn nữa.

3.2. Bố mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn vặt quá nhiều

Các món ăn vặt chính là nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn, không ăn trong bữa ăn chính. Do đồ ăn vặt thường không đem lại hàm lượng dinh dưỡng mà chỉ tác động đến vị giác khiến trẻ nào cũng yêu thích. Khi trẻ ăn quá nhiều đồ ăn vặt chắc chắn sẽ không cảm thấy hứng thú với bữa ăn chính.

3.3. Trang trí món ăn đẹp và lạ mắt

Cha mẹ cũng có thể khiến trẻ ăn ngon miệng hơn, có hứng thú ăn hơn bằng cách chế biến những món ăn đa dạng, phong phú như tỉa củ quả thành con vật ngộ nghĩnh, chọn thực phẩm nhiều màu sắc.

3.4. Cho con cùng tham gia nấu ăn

Trẻ 6 tuổi đã có thể cùng cha mẹ tham gia vào việc bếp núc mỗi ngày. Mẹ có thể cho trẻ cùng nhào bột, làm bánh, sắp xếp thực phẩm và trang trí món ăn đẹp mắt. Cách này sẽ khiến trẻ cảm thấy thích thú hơn với việc ăn uống và tạo cho trẻ một thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày.

3.5. Bổ sung lợi khuẩn từ men vi sinh

Để trẻ biếng ăn 6 tuổi có thể hấp thu dưỡng chất tối đa và trẻ cũng cảm thấy ăn ngon miệng hơn thì cha mẹ nên bổ sung thêm lợi khuẩn từ men vi sinh. Mẹ nên chọn men vi sinh có chứa hai loại lợi khuẩn là probiotics và prebiotics, được sản xuất bằng công nghệ lab2pro. Nhờ công nghệ này sẽ giúp lợi khuẩn có thể sống tốt trong suốt quá trình tiêu hóa và phát huy tác dụng. Tác dụng của men vi sinh là giúp trẻ ăn ngon miệng, tránh được các bệnh đường tiêu hóa, hấp thu tốt nhất các dưỡng chất từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Sản phẩm thích hợp dùng cho mọi lứa tuổi từ trẻ sơ sinh đến người trưởng thành an toàn và hiệu quả.

Những thực đơn cho trẻ biếng ăn 6 tuổi được chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bé ăn ngon miệng trở lại, cải thiện tình trạng chán ăn biếng ăn, tạo đà phát triển toàn diện.