Trả lời câu hỏi: Uống Omega-3 lúc nào tốt nhất?

Chào bác sĩ, hiện tại tôi đang mang thai được 4 tháng. Tôi đi mua thuốc bổ sung sắt và canxi được dược sĩ khuyên nên uống thêm Omega-3 dạng Triglyceride với DHA và EPA lượng cao, giàu DHA để giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Em cũng đã mua một lọ Omega-3 về dùng thử. Bác sĩ cho em hỏi là nên uống Omega-3 lúc nào là tốt nhất và hàm lượng bao nhiêu là đủ. Em xin cảm ơn bác sĩ.

Chuyên gia trả lời:

Chào bạn Thùy Linh thân mến!

Omega-3 là một dưỡng chất vô cùng cần thiết với sức khỏe con người nói chung và đặc biệt là đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Omega-3 chứa 2 thành phần quan trọng là DHA và EPA. Trong khi DHA hỗ trợ phát triển của não bộ, hệ thần kinh trung ương thị giác, EPA có tác dụng hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch và hệ tim mạch của thai nhi.

Theo các nghiên cứu, đối với trẻ nhỏ Omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, tăng cường phát triển hệ thần kinh thị giác ở trẻ, giúp trẻ phát triển thông minh hơn, tăng cường khả năng tập trung và phát triển thị lực. Omega-3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Với mẹ bầu, Omega-3 giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non và mắc các bệnh như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả khi bổ sung Omega-3 thì bạn cũng cần nắm được cách sử dụng, và nhất là uống Omega-3 lúc nào tốt nhất.

Omega-3 uống lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lợi ích của việc bổ sung Omega-3 không phải ngay lập tức mà nó liên quan đến việc sử dụng lâu dài. Chúng ta cần bổ sung Omega-3 ít nhất từ 3-6 tháng để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Đối với phụ nữ mang thai, bạn nên bổ sung trong suốt thời gian thai kỳ và cho bú.

Tuy nhiên, ở một số đối tượng cần được điều chỉnh thời gian sử dụng để tránh được các tác dụng phụ của Omega-3. Chẳng hạn, với tác dụng phụ là gây trào ngược acid dạ dày, bạn có thể chia Omega-3 thành hai liều, bổ sung vào buổi sáng và buổi tối để cải thiện tình trạng khó tiêu và trào ngược dạ dày.

Omega-3 uống trước hay sau bữa ăn

Omega-3 là một loại acid béo không no nên chúng rất dễ tan trong dầu. Vì vậy, bạn nên uống Omega-3 sau bữa ăn có chứa chất béo để tăng cường khả năng hấp thu Omega-3 có thể tốt hơn.

Nên bổ sung Omega-3 vào buổi sáng vì đây là thời điểm hấp thu dầu cá tốt nhất. Từ sau 14h, khả năng hấp thụ dầu cá sẽ giảm dần. Tuy nhiên, Omega-3 sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Khi nào cần bổ sung Omega-3?

Với đối tượng là phụ nữ có thai thì bạn nên bổ sung từ 400-800mg Omega-3 mỗi ngày.

Omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày như cá loại cá béo (cá thu, cá hồi, cá tuyết, cá mòi, cá trích,…), các loại dầu thực vật như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu đậu nành,…

Tuy nhiên, với mỗi đối tượng khác nhau thì hàm lượng Omega-3 cần bổ sung cho cơ thể cũng thay đổi. Với những đối tượng như phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường,.. thì lượng Omega-3 bổ sung qua thực phẩm không còn đủ với nhu cầu của cơ thể.

Bạn cần bổ sung thêm Omega-3 các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe như sản phẩm Omega 3 Vinh Gia (hộp màu xanh) chứa Omega-3 Triglyceride với DHA và EPA hàm lượng cao, giàu DHA để cải thiện và nâng cao cho sức khỏe của mẹ và bé mỗi ngày.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.