15 Loại trà trị mất ngủ nên dùng để có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Hãy tham khảo 15 loại trà trị mất ngủ sau đây, giúp bạn có một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Mất ngủ uống trà gì? Gợi ý các loại trà chữa bệnh mất ngủ

Uống trà có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang băn khoăn không biết uống trà nào giúp chữa chứng mất ngủ thì dưới đây là 15 loại trà trị mất ngủ nên dùng.

1.1. Trà mộc lan

Trà mộc lan được làm từ vỏ, búp và thân của cây mộc lan. Trong trà có chứa hoạt chất honokiol và magnolol có tác dụng an thần, giúp gây ngủ và giảm chứng mất ngủ nên được dùng giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Cách pha trà mộc lan trị mất ngủ:

• Cho vỏ cây, nụ hoặc hoa sấy khô vào bình trà.
• Rót nước sôi vào bình tráng và bỏ phần nước đó đi.
• Thêm nước sôi vào bình trà, ủ khoảng 5 phút là có thể sử dụng được.

1.2. Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp

Trà xanh là một loại trà rất phổ biến, có lợi cho sức khỏe nên rất nhiều người thích uống. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ. Bởi trong trà xanh có chứa hợp chất có tên là theanine, khi vào cơ thể sẽ kích thích não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và kích thích tế bào thần kinh.

Cách pha trà:

• Rửa sạch trà xanh, sau đó cho vào bình trà.
• Cho nước sôi vào bình trà, đợi khoảng 3 phút là có thể sử dụng được.

1.3. Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tinh thần sảng khoái. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp và giải nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, với những người sau không nên sử dụng trà hoa cúc như người rối loạn đông máu, phụ nữ mới mang thai, người bị huyết áp thấp,…

Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ:

• Rửa sạch hoa cúc khô, cho vào ấm trà.
• Cho nước sôi vào ấm trà tráng 1 lần, sau đó bỏ nước tráng đi.
• Rót thêm nước sôi vào ủ ấm khoảng 5 phút. Cho thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi uống.

1.4. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có mùi hương nhẹ nhàng, giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Ngoài việc sử dụng làm tinh dầu, xà phòng, nước hoa, oải hương còn được sử dụng để làm trà trị chứng mất ngủ kéo dài.

Cách pha trà hoa oải hương:

• Cho một ít trà hoa oải hương khô vào túi lọc, tráng với nước sôi sau đó đổ nước đi.
• Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 – 10 phút.
• Thêm ít đường và chanh vào và thưởng thức.

1.5. Trà cây nữ lang

Trà cây nữ lang sử dụng rễ cây làm trà, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi pha trà để uống, tinh chất từ rễ cây lang nữ kích thích tăng mức Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, nhờ vậy bạn sẽ giảm lo lắng, tăng cường cảm giác bình tĩnh và thư giãn để chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó rễ cây nữ lang còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong loại thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes.

Cách pha trà nữ lang trị mất ngủ:

• Cho trà nữ lang vào bình trà sau đó cho nước nóng vào tráng 1 lần, rồi đổ nước tráng đó đi.
• Rót thêm nước sôi vào ủ 3 – 5 phút là có thể sử dụng được.

1.6. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên có tác dụng an thần dễ ngủ, giúp giảm các cảm giác suy nghĩ lo âu, hoang mang vô cớ nhờ các flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của bạn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ mất ngủ truyền thống.

Cách pha trà lạc tiên đơn giản như sau:

• Chuẩn bị khoảng 16g lạc tiên loại khô và 1 ấm nhỏ.
• Làm sạch nguyên liệu và bỏ vào ấm, thêm 1 ít nước nóng để tráng qua trà.
• Chế 350ml nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 7 – 10 phút.
• Gạn bỏ bã, thêm chút đường hoặc mật ong vào rồi khuấy đều.
• Trà phát huy công dụng tốt nhất khi dùng ấm và dùng nước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

>> ĐỌC THÊM: Chữa mất ngủ bằng cây Lạc tiên với 5 cách đơn giản

1.7. Trà tâm sen – Thức trà chữa mất ngủ quen thuộc

Trà tâm sen có tác dụng điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ. Uống trà tâm sen giúp điều hòa khí huyết, loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu. Thêm vào đó trong trà tâm sen có chứa nhiều Nuciferin, Asparagine, Alkaloid – hoạt chất giúp tác động trực tiếp lên não bộ, làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, làm giãn các mao mạch.

Cách pha trà tâm sen:

• Trà tâm sen mua về cần sao khô trước khi sử dụng.
• Rửa sạch 3 – 5g tâm sen đã sao khô rồi cho vào bình trà hãm với nước nóng.
• Đợi khoảng 15 phút, trà sen đã ngấm vào nước, rót ra và thưởng thức khi đang còn nóng.
• Có thể cho thêm đường phèn để dễ uống.

>> XEM THÊM: Hướng dẫn dùng Tâm sen chữa mất ngủ cho hiệu quả tốt nhất

1.8. Ngủ ngon hơn với trà gừng mật ong

Gừng có chứa hoạt chất Gingerol, Cineol chống oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn và kích thích tuần hoàn máu. Mật ong có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là tryptophan – kích thích não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và endorphin, hỗ trợ trị chứng mất ngủ, khó ngủ và giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng. Vì thế, khi kết hợp gừng với mật ong sẽ tạo thành một thức trà hoàn hảo giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Cách pha trà gừng mật ong:

• Gừng tươi rửa sạch, thái thành lát mỏng cho vào cốc nước nóng.
• Hãm trà gừng khoảng 15 – 20 phút, cho đường phèn vào khuấy đều.
• Kiên trì sử dụng trong 5 – 7 ngày rồi nghỉ.

>> BẠN NÊN ĐỌC:

• Thử ngay 5 cách chữa mất ngủ bằng Gừng tươi cực hiệu quả
• Hướng dẫn chi tiết 10 cách chữa mất ngủ bằng mật ong tại nhà

1.9. Trà hoa hòe giúp giảm mất ngủ, trằn trọc nửa đêm

Trà hoa hòe có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng nóng trong và giúp giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, trong hoa hòe có chứa hoạt chất rutin có tác dụng giảm thẩm thấu mao mạch, làm dày thành mạch, giúp cầm máu và hạ huyết áp. Do đó, loại trà này sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện chứng mất ngủ ở những người bị cao huyết áp.

Cách pha trà hoa hòe trị mất ngủ:

• Chuẩn bị khoảng 25 – 30g nụ hoa hòe đã được phơi sấy khô.
• Thêm 300ml nước ấm, tráng sơ và loại đi nước đầu.
• Thêm 200ml nước sôi, hãm trà trong khoảng 7 – 10 phút.
• Gạn bã trà và sử dụng nước trà khi còn ấm.

>> XEM THÊM: Tổng hợp các cách dùng hoa hòe chữa mất ngủ dễ tìm, dễ làm và kết quả dễ ngủ

1.10. Trà hương thảo – Trà trị mất ngủ với mùi thơm đặc biệt

Trà hương thảo là một loại trà thảo dược có chứa hàm lượng acid carnosic và acid rosmarinic có tính chất oxy hóa, có tác dụng chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tác nhân môi trường xâm nhập và tác động của các gốc tự do. Ngoài ra, mùi hương của trà rất dễ chịu giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng, thư giãn não bộ. Nhờ đó, hệ tuần hoàn được cải thiện, chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn.

Cách pha trà hương thảo trị mất ngủ:

• Sử dụng 5 – 10g lá hương thảo phơi khô và cho vào ấm nhỏ.
• Đổ vào ấm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút.
• Bỏ bã trà, thêm 1 ít đường hoặc mật ong vào khuấy đều và uống khi trà còn ấm.

1.11. Uống trà bạc hà giải tỏa căng thẳng, ngủ sâu giấc hơn

Trà bạc hà là loại trà trị mất ngủ không có thành phần caffeine kích thích thần kinh, nhưng có nhiều hoạt chất chống oxy hóa, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn bộ não. Nghiên cứu cho thấy, trong trà bạc hà có chứa hoạt chất menthol có tác dụng điều hòa huyết áp, thư giãn các cơ, giảm mệt mỏi và lo âu. Thường xuyên uống trà bạc hà giúp cải thiện chức năng não bộ, giúp trí óc tỉnh táo và nghỉ ngơi theo chu kỳ sinh học.

Cách pha trà bạc hà trị mất ngủ:

• Sử dụng 1 nắm lá bạc hà dạng tươi hoặc khô, mang đi rửa sạch.
• Hãm lá bạc hà trong 350ml nước sôi khoảng 10 phút, sau đó thưởng thức.

1.12. Trà nghệ điều trị chứng mất ngủ kinh niên

Sử dụng nghệ làm trà giúp trị mất ngủ rất tốt cho đối tượng người trung niên và người cao tuổi. Trong nghệ chứa các hoạt chất lưu chuyển oxy mạnh mẽ lên não, giúp tăng cường tuần hoàn máu, từ đó bảo vệ tế bào thần kinh, ổn định tiền đình, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nghệ chứa hàm lượng chống chống oxy hóa cao, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm lượng cholesterol trong máu, duy trì sức khỏe cho mắt, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa cho phái đẹp.

Cách sử dụng trà nghệ trị mất ngủ:

• Cho 2 thìa bột nghệ vào tách.
• Thêm 300ml nước sôi vào và khuấy đều.
• Sau đó cho vào 1 ít mật ong hoặc sữa tươi và uống khi trà còn ấm.
• Sử dụng trà nghệ sau bữa tối 1 tiếng để tăng hiệu quả giấc ngủ.

1.13. Ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn với trà hoa nhài

Trà hoa nhài trị mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn. Bởi trong trà hoa nhài có chứa lượng EGCG (epigallocatechin gallate) cao có khả năng bảo vệ hệ thống tim mạch, hạ lipid máu và chống viêm rất tốt mà không có thành phần cafein gây mất ngủ. Ngoài ra, trà hoa nhài có chứa hàm lượng axit amin L-theanine có thể giải phóng GABA giúp gia tăng dẫn truyền thần kinh, mang tới cảm giác thư thái, thoải mái. Do đó, uống trà hoa nhài mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Cách sử dụng trà hoa nhài trị mất ngủ:

• Sử dụng khoảng 15 – 20g hoa nhài đã được sấy khô cho vào tách.
• Đổ 200 – 350ml nước sôi, hãm trà từ 10 – 12 phút.
• Thêm 1 ít đường phèn và sử dụng trà khi còn ấm.

1.14. Trà cam thảo trị chứng mất ngủ kéo dài

Trà cam thảo có chứa hoạt chất Glycyrrhizin, uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp thư giãn não bộ, giúp ngủ dễ hơn, sâu giấc hơn. Ngoài ra, uống trà cam thảo còn có tác dụng kiểm soát tốt các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ liên quan tới đường hô hấp như đau họng, hắt hơi,…

Cách pha trà cam thảo trị mất ngủ:

• Sử dụng khoảng 10 – 15g rễ cam thảo đã phơi khô, thái lát mỏng.
• Cho trà cam thảo vào ấm trà cùng với 300ml nước sôi.
• Đợi khoảng 15 phút cho trà ngấm, thêm một chút đường vào và sử dụng.

1.15. Trà đông trùng hạ thảo giúp ăn ngon ngủ ngon

Trà đông trùng chứa hoạt chất tốt như Melatonin, Rotundin, L-lysine hydrochloride,… giúp an thần, điều chỉnh giấc ngủ, ngủ sâu, giảm căng thẳng mệt mỏi, lo âu,…

Cách pha trà đông trùng trị mất ngủ, khó ngủ rất đơn giản:

• Sử dụng 5 – 10 sợi đông trùng hạ thảo hoặc 1 – 3 con đông trùng hạ thảo dạng sấy khô.
• Dùng 200ml nước ấm để tráng qua nguyên liệu, sau đó đổ thêm 300ml nước nóng và hãm cho nước trà chuyển sang màu vàng là có thể thưởng thức được.
• Có thể thêm 1 – 2 thìa mật ong vào trà để đạm đà, dễ uống hơn.

>> XEM THÊM: Mách bạn cách dùng Đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ giúp an thần, tăng cường đề kháng

2. Lưu ý khi sử dụng trà trị mất ngủ

Sử dụng trà trị mất ngủ có tính an toàn cao và hầu như ai cũng có thể sử dụng được. Tuy nhiên, để sử dụng trà có hiệu quả, người dùng cần lưu ý:

• Uống trà lúc ấm, không uống trà quá nguội.
• Tìm hiểu và pha trà đúng cách, tránh uống trà sai cách.
• Không nên pha trà quá đặc, vì nếu uống trà đặc sẽ làm cơ thể hấp thụ lượng caffeine gấp đôi so với bình thường, sẽ không tốt cho sức khỏe.
• Không uống trà khi đói vì trà sẽ làm axit dạ dày tiết ra nhiều hơn, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
• Uống trà vừa đủ, không lạm dụng uống quá nhiều trà.
• Khi uống trà nên theo dõi loại trà uống có cải thiện gì không.
• Cần sơ chế trà kỹ lưỡng và làm sạch bụi bẩn trước khi pha.
• Nếu đang sử dụng thuốc tây điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi uống trà nhằm tránh các phản ứng gây ngộ độc, rối loạn tiêu hóa.
• Kết hợp sử dụng trà với chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao.
• Sử dụng trà trị mất ngủ với những thảo dược trị mất ngủ như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, Mẫu lệ, Phục linh, Sơn dược giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.

Trên đây là gợi ý 15 loại trà trị mất ngủ được sử dụng phổ biến nhất. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc chọn được loại trà chữa mất ngủ, rối loạn giấc ngủ tốt nhất dành cho mình.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• Ăn Hạt sen chữa mất ngủ như thế nào đúng cách?
• Bật mí 6 cách dùng lá dâu tằm chữa mất ngủ siêu dễ
• Hoa đậu biếc trị mất ngủ như thế nào?