Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Làm sao để cải thiện?

Tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể người phụ nữ dần không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ mất đi. Đây là thời kỳ mà tất cả các chị em đều phải trải qua. Trong khoảng thời gian tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và biểu hiện ra thành những triệu chứng cụ thể. Vậy triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Cách cải thiện những triệu chứng đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Giai đoạn tiền mãn kinh là khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt sẽ dừng và vĩnh viễn không xuất hiện sau đó. Nguyên nhân dẫn tới tiền mãn kinh ở phụ nữ là do buồng trứng bị suy giảm chức năng, nội tiết tố estrogen trong cơ thể giảm dần hoặc ngừng sản xuất. Từ đó, chu kỳ kinh nguyệt không đều và dần dần ngưng lại. Đây không phải là một bệnh lý mà là quá trình hoàn toàn tự nhiên của cơ thể người phụ nữ.

Thông thường, tiền mãn kinh sẽ xuất hiện khi phụ nữ bước vào độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi. Đối với các chị em bị tiền mãn kinh sớm, thời kỳ này sẽ bắt đầu trước 40 tuổi. Trung bình, quá trình tiền mãn kinh kéo dài trong 4 năm. Có những trường hợp thời kỳ tiền mãn có thể kéo dài từ 2 đến 8 năm. Tuy nhiên, các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu sẽ phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, mức độ nặng nhẹ của những triệu chứng đó. Song, nếu sau 12 tháng liên tục không xuất hiện kinh nguyệt, bạn sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh.

2. Các dấu hiệu của tiền mãn kinh là gì?

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, các chị em thường có các triệu chứng như:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều (có thể quá dài, quá ngắn, lượng máu kinh ra nhiều hoặc ít hơn bình thường).
• Bốc hỏa, cơ thể nóng bừng đột ngột trong thời gian ngắn.
• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục
• Khó ngủ hoặc mất ngủ
• Nhạy cảm, cảm xúc thay đổi thất thường, dễ cáu gắt
• Loãng xương
• Đau nửa đầu
• Hay quên, sự tập trung suy giảm
  …

3. Làm sao để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh?

Những triệu chứng tiền mãn kinh xuất hiện và kéo dài trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới cuộc sống của các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để cải thiện các triệu chứng này? Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh mà chị em có thể tham khảo và áp dụng:

Cải thiện cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm

Đây là những dấu hiệu phổ biến, thường gặp nhất ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Khi bị bốc hỏa, bạn sẽ có cảm giác nóng đột ngột, thường xảy ra ở mặt, cổ và ngực rất khó chịu. Một số chị em còn bị đổ mồ hôi về đêm (có thể một hoặc nhiều lần trong một đêm), gây mất ngủ.

Để hạn chế gặp những triệu chứng này, bạn nên: thở sâu và chậm, tránh kích động, mặc quần áo thoải mái không bó sát, không ăn uống đồ cay nóng hay sử dụng chất kích thích,…

Biện pháp giảm khô âm đạo

Như đã đề cập ở trên, trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng estrogen ở phụ nữ bị suy giảm thậm chí ngưng sản xuất. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng rối loạn nội tiết tố. Bên cạnh đó, âm đạo cũng bị ảnh hưởng, các mô trở nên mỏng và khô. Đây chính là nguyên nhân khiến vùng âm đạo bị khô, làm các chị em luôn cảm thấy khó chịu, đau rát khi quan hệ tình dục. Lúc này, chị em nên sử dụng những loại kem dưỡng ẩm cho vùng kín, dung dịch vệ sinh có độ pH phù hợp, dùng chất bôi trơn trước khi quan hệ.

Cải thiện tình trạng khó ngủ

Cùng với dấu hiệu đổ mồ hôi ban đêm, nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh còn bị mất ngủ thường xuyên. Hậu quả của tình trạng này là khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt, thậm chí suy nhược cơ thể. Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên:

• Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Không uống cà phê, trà, rượu bia trước khi đi ngủ.
• Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước khi đi ngủ.
• Cố gắng đi ngủ và thức giấc cùng một giờ hàng ngày (kể cả không ngủ ngon).
• Giữ tinh thần thoải mái.
• Không nên mặc quần áo bó sát đi ngủ.
• Giữ vệ sinh không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
• Cải thiện tâm trạng

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường có tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt, nhạy cảm hơn bình thường. Cảm xúc thay đổi liên tục sẽ khiến tâm lý của các chị em không được ổn định, luôn cảm thấy mệt mỏi và không hứng thú với bất kỳ hoạt động nào.

Chính vì vậy, hãy cố gắng giữ tinh thần ổn định. Bạn cũng có thể chia sẻ với những người thân xung quanh để được giải tỏa tâm trạng. Bên cạnh đó, việc tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt là yoga cũng là cách giúp tâm lý luôn được thoải mái, nhẹ nhõm.

Sử dụng các liệu pháp hormone thay thế (hay HRT)

Đây là phương pháp sử dụng hormone hay một số loại thuốc có nguồn gốc động vật gần giống nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ để bổ sung estrogen. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên sử dụng với những đối tượng thiếu hụt estrogen nặng. Thêm nữa, nếu bị dư thừa, hormone sẽ không có cơ chế tự đào thải. Bên cạnh đó, việc lạm dụng HRT cũng sẽ gây nhiều biến chứng.

Do đó, để bổ sung estrogen cho cơ thể một cách hiệu quả, an toàn, dài lâu, các chị em có thể cân nhắc sử dụng những sản phẩm tăng nội tiết tố nữ có nguồn gốc thảo dược như: EstroG-100 (hỗn hợp thảo dược đương quy, tục đoạn, cách sơn tiêu), Gama-Oryzanol, cao củ sắn dây, Curcumin,… Đây là những thành phần có công dụng làm tăng cường nội tiết tố nữ, giảm những triệu chứng tiền mãn kinh. Ngoài ra, sản phẩm cũng hỗ trợ giúp da sáng mịn, giảm lão hóa hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc “triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?”, cũng như biết cách giúp giảm những biểu hiện này. Chúc các chị em sẽ tìm được phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để có thể giữ mãi tuổi thanh xuân cho mình!